İçerik
8 günde 14 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 890 Kcal'dir.
Yemek pişirmenin görünüşte vazgeçilmez bir bileşeni olan tuzun aşırı kilo sorunlarına yol açabileceğini hiç düşündünüz mü? Gerçek şu ki, tuz sıvıyı tutar ve vücuttaki metabolik süreçleri engelleyebilir. Sonuç olarak fazla kilolara merhaba diyoruz.
Şimdi bahsetmek istediğimiz beslenme sistemi, tuzu tamamen reddetmek anlamına gelmiyor, sadece diyetimizdeki tuz miktarında bir azalma olduğunu gösteriyor. Bu kilo verme yöntemi hakkında daha fazla bilgi edinelim.
Tuzsuz diyet gereksinimleri
Bu nedenle, tuzsuz beslenmenin temel gereksinimleri aşağıdakileri içerir.
Dilerseniz yemeğe tuz da ekleyebilirsiniz. Ancak bu, yemeğin hazırlanması sırasında değil, zaten hazır olduğunda yapılmalıdır. Pek çok insan, farkına varmadan vücudun ihtiyaç duyduğundan daha fazla tuzu tüketerek aşırı yemek yemiştir. Sonuçta, genellikle yemeğimizi iki kez tuzluyoruz - pişirirken ve yemeden hemen önce. Hedeflerimizden birinin vücuda giren tuz miktarını azaltmak olduğunu unutmayın, bu nedenle hazırlanan yemeği biraz tuzlayın.
Tadı iyileştirmek için soğan, sarımsak, otlar, çeşitli baharatlar ve baharatlar ekleyebilirsiniz. Dene. Yemekleri nasıl modernize edip onlara yeni tatlar verebildiklerine şaşıracaksınız. Bu yeme davranışı, hem sağlığın hem de iyi bir figürün korunmasına yardımcı olan yeni yeme alışkanlıklarının geliştirilmesine katkıda bulunur.
Elbette diğer diyetlerde olduğu gibi tuzsuz bir diyette de belli kurallara uymakta fayda var. Sadece çok fazla tuz yiyememekle kalmaz, aynı zamanda yağlı ve tatlı yemekleri, füme etleri, turşuları, turşuları da en azından bir süre diyetten çıkarmanız gerekir. Kuzu ve domuz eti, tuzlu atıştırmalıklar (cips ve fındık gibi), kurutulmuş, salamura, kurutulmuş balık, yağlı et suları (hem et hem de balık), sosisler, sosisler ve diğer açıkçası zararlı ve yüksek kalorili yiyeceklerden vazgeçmeniz önerilir.
Ölçülü olmayı ve sağlıklı ve dengeli beslenmenin kurallarını unutmayın. Az yağlı haşlanmış et ve balık, deniz ürünleri, meyveler, sebzeler (tercihen nişastalı olmayan), ekşi meyveler, az yağlı süt ve süt ürünleri, peynir, yumurta, çavdar ve buğday ekmeği diyetinin temeli yapılması önerilir. İçeceklerden çay, jöle, şekersiz kuru meyve kompostosu tavsiye edilir.
Tuzsuz bir diyetin kurallarına göre uzun süre yaşayabilirsiniz, çünkü doğru beslenme ilkelerine aykırı değildir ve vücut için strese dönüşme olasılığı düşüktür. Birkaç gün rahatsızlık hissetmezseniz, tuzu tamamen bırakabilirsiniz. Ancak her zaman böyle yemeniz tavsiye edilmez. Çok fazla tuz zararlı ise, yeterince tuz tüketmemek ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Kronik tuz eksikliğinin ölümcül olabileceğini biliyor muydunuz? Bu nedenle, tamamen ve geri dönülmez bir şekilde tuza veda etmeyi düşünmeyin bile. Günde bu maddenin bir tutam kesinlikle zarar vermez. Tuz neden bu kadar faydalıdır? Özellikle, kelimenin tam anlamıyla bir kişinin yaşadığı gerçeğini etkileyen kana oksijen taşınmasına yardımcı olur. Tuzun, mide suyu, safra, kan ve genel olarak gastrointestinal sistemin normal durumunu korumak için gerekli olan klor içerdiğini de belirtmek önemlidir. Tuz eksikliği durumunda bile kaslar acı çeker, fonksiyonel nitelikleri bozulur.
Aynı zamanda, vücutta aşırı tuz, yukarıda bahsettiğimiz şişkinlik ve fazla kiloya ek olarak, şu tür sorunlara yol açabilir: yüksek tansiyon, kalp ve kan damarlarında aşırı yüklenme, böbrek hastalığı, vücutta metabolik bozukluklar. vücut ve daha birçok olumsuz sonuç… Örneğin tuz oranı yüksek olan sodyum, felç bile tetikleyebilir. Böbrekler ve karaciğer de aşırı tuzdan ciddi şekilde etkilenir ve bunalır. Bu nedenle, ifade ölçülü olarak iyidir, bu durumda çok alakalı.
Günlük tuz alımına gelince, dalgalanır ve çeşitli faktörlere bağlıdır. Soğuk havalarda, pratik olarak terlemediğimizde, vücudun günde 5-7 g tuz alması yeterlidir, o zaman sıcak mevsimde sınır 20-30 g'a çıkarılabilir (sonuçta ter ile vücut ihtiyacı olan tuzu kaybeder).
Tuzsuz bir diyetle kilo vermeye karar verirseniz örnek bir menü aşağıdaki gibi olabilir.
Kahvaltı: küçük bir porsiyon süzme peynir (fizyolojik ihtiyaçlarınızı karşılayın, fazla yemeyin), bir dilim ekmek (tercihen tuzsuz), sütlü çay.
Öğle yemeği: birkaç küçük pişmiş elma.
akşam yemeği: çorba veya patates ve mantar püresi, sebze salatası. Elmalı küçük bir porsiyon charlotte veya kendi takdirinize bağlı olarak sadece bir meyve veya bir avuç çilek ile bir atıştırmalık yiyebilirsiniz.
Öğleden sonra atıştırması: çay ve reçelli veya konserveli bir dilim ekmek.
akşam yemeği: birkaç haşlanmış patates ve bir sebze salatası (normal yağ yerine az yağlı yoğurt ve limon suyu ile tatlandırmak daha iyidir).
Bu menü sarsılmaz değil. Hayal gücünüzü açın ve bu diyetin temel kurallarına göre monotonluğun sizi sıkmaması için daha fazla beslenmenizi sağlayın.
Tuzsuz diyet kontrendikasyonları
Ağır fiziksel emekle uğraşan kişiler için tuzsuz bir diyete uyulması tavsiye edilmez. Ayrıca, uzmanlar arasında ilginç bir pozisyondaki kadınlar için böyle yemek yemenin mümkün olup olmadığı konusundaki tartışmalar azalmıyor.
Tuzsuz bir diyete başlamadan önce, hem hamilelik sırasında hem de en azından bir tür alerjiden muzdarip kişiler için doktorunuza danışmanız zorunludur.
Tuzsuz diyetin faydaları
Şüphesiz artısı, etkinliğidir. Yukarıdaki diyete geçen birçok insan, fazla kilolara oldukça hızlı bir şekilde veda etmeye başlar. Bazıları 2 haftada 8 kg'a kadar kilo vermeyi söylüyor. Kabul ediyorum, bu somut bir sonuç.
Diyet rasyonu rasyonel bir doğru beslenmeye yakındır ve aynı zamanda fraksiyonlara bölünmüştür. Bu nedenle, muhtemelen akut bir açlık hissiyle karşılaşmazsınız ve iyileşme ile birlikte kilo vermek rahat olacaktır.
Tuzsuz diyetin dezavantajları
Tuzsuz veya hafif tuzlu yiyeceklere herkes hızla alışamaz. Birçoğu için tatsız görünüyorlar ve herhangi bir zevk getirmiyorlar. Bu nedenle, bu diyetteki bazıları bozulur ve başladıklarını tamamlayamazlar.
Ve elbette, çeşitli yüksek kalorili lezzetlerle kendinizi şımartmaya alışkınsanız, doğru beslenme alışkanlığı geliştirmek ve ayartmalardan kaçınmak için çok çaba sarf etmeniz ve iradenizi göstermeniz gerekecektir.
Tuzsuz diyeti tekrarlamak
Tuzsuz diyet, bağlılık için net bir zaman çizelgesi belirlemiyor. Yukarıda belirtildiği gibi asıl şey, tuzdan hiç vazgeçmemektir. Ve tekrarlanan diyet hakkında konuşmaya gerek yok.
İstediğiniz sonucu elde edene kadar üzerinde kalın. Ardından, tüm çabalarınızın haklı çıkması için ölçeklere bakmayı ve oklarını takip etmeyi hatırlayarak yavaş yavaş diğer ürünleri ekleyin.