Diyet hataları

Acıktığınızda, vücudunuzu birçok besinden mahrum bırakıyorsunuz. Herhangi bir kısıtlamaya yetkin bir şekilde yaklaşılmalıdır. Tabii ki, kilo vermeye başlamak için küçük bir kalori açığı oluşturmanız gerekir, ancak diyetin dengeli olması, yani gerekli tüm unsurları doğru oranlarda içermesi önemlidir: %30 protein, %30 yağ , %40 karbonhidrat, vitamin ve mineral.

Yetersiz beslenme ile sadece yağ miktarı değil, aynı zamanda kas kütlesi de azalır. Bu nedenle, bir süre sonra birçoğu yanlış diyetle kaybettiklerinden daha fazla kilo alır.

“Bütün besinlerin en kıt olanı proteinlerdir. Alla Shilina, bir kişinin her gün proteinin %30'unu yiyeceklerden alması gerektiğini ve bunu yapmak o kadar kolay olmadığını söylüyor. – Bu ihtiyacı karşılamak için bakliyat, süt ürünleri veya yağsız et tercih etmeniz gerekir. Örneğin, bir öğünü özel protein karışımlarıyla değiştirirseniz, diyetteki protein oranını artırabilirsiniz. “

Birçok kişi, yağları diyetten tamamen çıkararak fazla kilolardan çok daha hızlı kurtulacağını düşünür. Tabii ki yağ, yüksek kalorili bir besin öğesidir (bir gram yağ 9 kalori içerirken, bir gram protein veya karbonhidrat sadece 4 kalori içerir).

Bununla birlikte, birkaç nedenden dolayı onu tamamen terk etmek imkansızdır: ilk olarak, yağ yavaş sindirilir ve uzun bir tokluk hissi verir ve ikincisi, bazı seks hormonlarının oluşumuna katılır, bu nedenle iyi bir çalışma hayal etmek zordur. Bu önemli unsur olmadan üreme sistemi. Lipitler ayrıca vücutta koruyucu ve ısı yalıtıcı işlevler de gerçekleştirir. Bu nedenle, yağlar dengeli bir diyetin önemli bir parçasıdır.

Formda kalmak için ağır et yerine sağlıklı omega-3 asitleri açısından zengin balıklar yiyin ve mayonezli salata sosu yerine zeytinyağı veya keten tohumu yağı kullanın. Bu, vücudunuza sağlıklı doymamış yağlar sağlayacaktır.

Birçoğunun kafasında, akşamları yemek yemenin kötü olduğuna dair bir klişe vardır. Bu nedenle, bu yöntemin taraftarları, günlük kalori alımlarını bile aşarak, yasak saatten önce mümkün olduğunca çok yemek yemeye çalışırlar.

Tabii ki, açlıktan ölmenin yanı sıra, gece için yeterince yemeye değmez. Tavsiyelere göre günde 5-6 kez (üç ana öğün ve 2 ?? – 3 ara öğün) ama küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz. Böyle bir rejim, açlık hissetmemenizi ve metabolizmanızı hızlandırmanızı sağlayacaktır.

Herkes uzun zamandır ilk öğünün en önemli olduğunu biliyor, ancak çoğu bunu ihmal ediyor. Bir kişi kahvaltıyı atlayarak genellikle gün içinde fazla yemek yer. Bu hem psikolojik bir an ile bağlantılıdır (eğer kahvaltı yapmadıysanız, öğle yemeği için daha fazlasını karşılayabilirsiniz) ve vücudun enerji için fizyolojik ihtiyaçları (besin eksikliği nedeniyle iştah artar) ile bağlantılıdır.

Doğru kahvaltının sadece kilonuzu kontrol etmenizi sağlamakla kalmayıp aynı zamanda tüm gün boyunca size canlılık kattığını unutmayın.

Birçok insan, bir diyete bağlı kalmanın kilo vermek için yeterli olduğunu düşünüyor. Aslında, sonuca ulaşmak için entegre bir yaklaşım önemlidir.

Egzersiz, hızlı metabolizmayı desteklediği ve sağlıklı kalırken kilo kontrolüne yardımcı olduğu için önemlidir. Ek olarak, egzersiz kas tonusunu ve cilt elastikiyetini korur.

“Kilo vermenin en iyi yolu yeme alışkanlıklarınızı değiştirmektir. Herbalife beslenme uzmanı Alla Shilina, mükemmel bir form dengeli bir diyet ve fiziksel aktivitedir ve yiyeceklerde sonsuz bir kendini kısıtlama değildir ”diyor.