İçerik
- Fermente pişmiş süt için diyet gereksinimleri
- Ryazhenka diyet menüsü
- 1-2 gün fermente pişmiş sütte açlık diyeti örneği
- Fermente pişmiş sütle 3 günlük diyetin bir örneği
- Fermente pişmiş sütte haftalık diyetin bir örneği
- Fermente pişmiş sütte diyete kontrendikasyonlar
- Fermente pişmiş süt diyetinin avantajları
- Fermente pişmiş süt üzerine diyetin dezavantajları
- Fermente pişmiş sütte yeniden diyet
3 günde 3 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 580 Kcal'dir.
Ryazhenka lezzetli ve çok sağlıklı bir fermente süt ürünüdür. Onun yardımıyla sadece damak tadınızı şımartıp vücuda fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda fazla kilo da verebilirsiniz.
Fermente pişmiş süt için diyet gereksinimleri
Ryazhenka kullanarak bir figürü dönüştürmenin en kısa yolu bir veya iki oruç günü1-1,5 ekstra kilogramın başarıyla vücuttan ayrıldığı. Böylece, bayramdan sonra bolca bir ziyafetle şekillenebilir veya önemli bir etkinliğe hazırlanabilirsiniz, böylece kıyafet mükemmel bir şekilde oturur ve mide önemli miktarda yiyecekle daha kolay baş edebilir. Fermente pişmiş sütte bu kadar kısa bir diyetin menüsü kesinlikle karmaşık değildir. Gün boyunca, bu fermente süt içeceğinden bir buçuk ila iki litre içmeniz ve vücuda gazsız normal su vermeyi unutmayın. Sonuç elde etmek istiyorsanız diğer içecek ve yiyecekleri unutmalısınız.
Fazla kilolu olmaya yavaş ve emin adımlarla veda etmek isteyenler ve uzun süreli yemek kısıtlamalarına hazır olmayanlar, haftada bir veya iki oruç günü geçirip figürün dönüşümlerini gözlemleyebilirler. Bu durumda ayda 4-5 gereksiz kilodan kurtulmak kolaydır (ve gözle görülür bir fazla vücut ağırlığı ile kilo kaybı daha da büyük olacaktır).
Tavsiye edilen fermente pişmiş süt miktarı tüm güne bölünmeli ve düzenli aralıklarla içilmeye çalışılmalıdır. Doygunluğu daha iyi hissetmek için, bir çay kaşığı ile fermente pişmiş sütü yiyerek yemeği yavaşlatabilirsiniz.
Boşaltma sırasında kendinizi “yiyecek” düşüncelerinizden uzaklaştırmak için gününüzü çeşitli aktivitelerle doldurmaya çalışın, ancak bunların çok fazla enerji tüketmemesi arzu edilir. Yine de, diyetinizin kalori içeriği artık önemli ölçüde azaltıldı. Bu nedenle, aşırı aktif olarak, zayıflık ve yorgunlukla karşılaşma riskiniz vardır. Mini diyet sırasında spor eğitiminden kaçınmak daha iyidir. Maksimum, hafif ve kısa şarj yapabilirsiniz. Daha da iyisi, sadece bir yürüyüşe çıkın, bu hem yararlı hem de keyifli.
Üç gün Aşağıdaki diyet seçeneğine bağlı kalabilirsiniz. Fermente pişmiş süt eşliğinde meyve (veya çilek) ile kahvaltı ve öğle yemeği yemeniz önerilir. Meyve ve meyve kısmı 100 gr ağırlığında olmalı ve fermente pişmiş süt tek seferde 150 ml'ye kadar içilebilir. Daha az kalori, daha az şeker içerdiğinden ve böylece daha somut kilo kaybına katkıda bulunduğundan, nişastalı olmayan meyveleri seçmeye çalışın. Kahvaltı kısmen değiştirilebilir veya tuzlu müsli veya yulaf ezmesi ile desteklenebilir. Akşamları masada 100 gr yağsız et veya 170 gr'a kadar balık, taze sıkılmış limon suyuyla tatlandırılmış sebzelerin bir kısmı vardır. Et ve balığı herhangi bir şekilde sıvı yağ kullanmadan pişiriyoruz. Taze sebzeler, haşlanmış veya pişmiş sebzelerle değiştirilebilir. Akşam yemeğini güçlü yağ yakma özelliğiyle ünlü yarım greyfurt yiyerek bitiriyoruz. Bu meyveyi başka bir meyve ile değiştirebilirsiniz, ancak turunçgilleri tercih etmek daha iyidir. Bir diyet dönemi için tuzun reddedilmesi önerilir. Kural olarak, bu tekniğin kurallarına uyarak, vücuda en az üç kilogram fazla kilo verilir.
Popüler ve fermente pişmiş sütle haftalık diyet… Yedi günde beş kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Bu diyet önceki seçeneklerden daha dengelidir ve metabolik süreçleri normalleştirerek vücudun sadece fazla kilolardan değil aynı zamanda toksinlerden, toksinlerden ve diğer benzeri zararlı bileşenlerden kurtulmasına yardımcı olur. Yedi günlük teknik beş öğün içerir. Yiyecek porsiyonları küçük olmalıdır (200'e kadar, maksimum 250 gram). Tüm yiyeceklerin gün boyunca eşit olarak dağıtılması tavsiye edilir. Haftalık diyette, fermente pişmiş süte ek olarak, tahıllar, yağsız etli az yağlı çorba veya sebze suyu (öğle yemeği için sıcak yemek kullanmak en iyisidir), yağ eklemeden pişirilmiş az yağlı balıklar, salatalar nişastalı olmayan sebzelerden. Üç öğün tam olmalıdır, ancak ikindi çayı ve atıştırmalıklar fermente pişmiş sütle sınırlandırılabilir. İsterseniz günde birkaç fincan çay veya kahve alabilirsiniz, ancak şeker eklenmez.
Fermente pişmiş sütte kilo verme seçeneklerinden herhangi birinde, yatmadan 3-4 saat önce yiyecekleri bırakmanız gerekir (az miktarda fermente süt ürünü sayılmaz).
Diyetten sorunsuz ve doğru bir şekilde çıkmak önemlidir, aksi takdirde kaybedilen kilo hızla geri dönebilir. Beslenme uzmanları, çıkışı aşağıdaki gibi düzenlemeyi önerir. Fermente pişmiş süt yerine bir atıştırmalık sebze veya meyve kullanın. Ve diyetin geri kalanını değiştirmeden birkaç gün böyle yiyin. Ardından, fermente pişmiş süt ile ikinci "iletişim" yerine menüye haşlanmış veya pişmiş et ekleyin. Diğer tüm gıda bileşenleri kademeli olarak masada görünmelidir. Zararlılık üzerine keskin bir şekilde saldırırsanız, sadece kilo kaybı geri dönmekle kalmaz (ek bir ağırlıkla bile), aynı zamanda diyet döneminde zaten düzgün yemeye alışmış olan vücudun işleyişiyle ilgili problemler de olabilir. Her zaman iyi beslenme ilkelerine bağlı kalmaya çalışın. Vücutta aşırı miktarda dışkı ve aşırı sıvı birikmesini önlemek için diyete yeterli miktarda taze sebze ve meyve eklediğinizden emin olun. Hafif idrar söktürücü ve müshil etkisi olanı seçmek daha iyidir (özellikle pancar ve kuru kayısı). Ayrıca, çeşitli bitkisel kaynaşmalar, zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırmada ve metabolik süreçleri hızlandırmada mükemmeldir.
1-2 gün fermente pişmiş sütte açlık diyeti örneği
Kahvaltı: Bir bardak fermente pişmiş süt.
Atıştırmalık: bir bardak fermente pişmiş süt.
Öğle yemeği: bir bardak fermente pişmiş süt.
Atıştırmalık: bir bardak ryazhenka.
Atıştırmalık: bir bardak fermente pişmiş süt.
Akşam yemeği: bir bardak fermente pişmiş süt.
Yatmadan önce: Bu fermente süt içeceğinden 100-200 ml içebilirsiniz.
Fermente pişmiş sütle 3 günlük diyetin bir örneği
Gün 1
Kahvaltı: 100 gr kavun ve yarım bardak fermente pişmiş süt.
Öğle yemeği: Fermente pişmiş sütle tatlandırılmış kivi, portakal ve birkaç çilek salatası.
Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış tavuk filetosu; salatalık ve domates salatası; yarım greyfurt.
Gün 2
Kahvaltı: taze çilekli müsli; 100 ml fermente pişmiş süt.
Öğle yemeği: birkaç dilim taze ananas ve yarım bardak fermente pişmiş süt.
Akşam yemeği: bir dilim haşlanmış hindi ve salata yaprakları; yarım portakal.
Gün 3
Kahvaltı: 3-4 orta boy karpuz; 150 ml fermente pişmiş süt.
Öğle yemeği: muz ve birkaç çilek; bir bardak taze sıkılmış elma suyu veya fermente pişmiş süt.
Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış balık ve yaklaşık 100 gr miktarında pişmiş veya haşlanmış Brüksel lahanası.
not… Yatmadan önceki her gün 100 ml'ye kadar fermente pişmiş süt içebilirsiniz.
Fermente pişmiş sütte haftalık diyetin bir örneği
Kahvaltı: suda pişirilmiş yulaf ezmesi; bir bardak fermente pişmiş süt.
Atıştırmalık: bir bardak fermente pişmiş süt.
Öğle yemeği: tavuk suyunda bir kase az yağlı çorba ve bir bardak fermente pişmiş süt.
Atıştırmalık: bir bardak ryazhenka.
Akşam yemeği: bir dilim buharda pişirilmiş balık; limon suyu ile terbiye edilebilen salatalık-domates salatası; 200-250 ml fermente pişmiş süt.
Fermente pişmiş sütte diyete kontrendikasyonlar
- Fermente pişmiş sütle diyet, doğrudan bu içeceğin kullanımına kontrendikasyonları olan kişiler için imkansızdır.
- Pankreas hastalıkları, şiddetli ateroskleroz, karaciğer veya gastrointestinal sistem hastalıkları, şeker hastalığı olan ve yakın zamanda miyokard enfarktüsü geçirmiş olanlar için bu tür bir tekniğe oturmak imkansızdır.
- Bu arada, en az bir kez kalp krizi geçirdiyseniz, diyete başlamadan önce mutlaka bir doktora görünün.
Fermente pişmiş süt diyetinin avantajları
- Ana diyet içeceğinin nispeten düşük kalorili içeriği ve doygunluğu nedeniyle diyet, akut açlık hissetmeden kilo vermenizi sağlar ve mide ve sindirim sistemini rahat bir durumda tutar.
- Tüm bu kurallara uyarsanız, yağ dokusunun tahrip olması sağlanacak, ancak aynı zamanda ruh hali değişimleri gibi olumsuz fenomenler de yaşamayacaksınız.
- Fermente pişmiş sütün faydalı özelliklerine dikkat etmek uygundur. Bu fermente süt içeceği, vücudun yağda çözünen vitaminleri mükemmel şekilde emmesine yardımcı olan prebiyotikler açısından zengindir.
- Fermente pişmiş süt, gastrointestinal sistemin çalışmasını uyararak yiyecekleri sindirmeyi kolaylaştırır. Bu nedenle, fazla yemiş olsanız bile fermente pişmiş süt içmek iyidir.
- Bu harika içecek aynı zamanda bağışıklığı artırır ve vücudun sıcak mevsimde susuzlukla kolayca baş etmesini sağlar.
- Bu nefis maddenin düzenli olarak tüketilmesi, vücuda kalsiyum sağlar, bu da dişlerin, tırnakların, saçların gücü ve sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve görünümü ve genel sağlığı iyileştirir.
Fermente pişmiş süt üzerine diyetin dezavantajları
Bu kilo verme yönteminin göze çarpan dezavantajları arasında, yalnızca fermente pişmiş süt yardımı ile çok sayıda kilogramı atamayacağınıza dikkat etmek önemlidir, çünkü kurallarına göre bir haftadan fazla yaşamanız tavsiye edilmez.
Fermente pişmiş sütte yeniden diyet
Fermente pişmiş süt için çeşitli seçeneklerin ayda bir defadan fazla tekrarlanması tavsiye edilmez. Bir istisna, oruç günüdür. Haftalık yapılabilir.