İçerik
Muhtemelen şaka yollu sorulan en popüler sorulardan biri şudur: "Kilo vermek için ne yersiniz?" Ama dikkatlice anlar ve cevaplarsanız, o kadar da komik olmadığı ortaya çıkıyor. Sonuçta, kilo vermek için gerçekten yemek yemeniz gerekiyor. İşte bu noktada PP diyeti yardımcı olabilir.
PP diyeti nedir
İlk önce bu iki harfin arkasında neyin gizlendiğini bulmanız gerekiyor. PP doğru beslenme… Pek çok kişi PP'nin bir diyet olmadığına dikkat çekiyor. Ama durum böyle değil. Gerçekten de, Yunancadan çevrilen "diyet" kelimesi sadece "yaşam tarzı" veya "diyet" anlamına gelir. Ve eğer çeşitli diyetler zamanla kesinlikle sınırlıysa, bunlar vücut için stres olduklarından, o zaman PP diyetine yaşam boyunca bağlı kalınabilir. Ve doğru beslenmede kontrendike olacak en az bir kişinin olması muhtemel değildir. Ve bu, PP diyetinin büyük bir artısıdır - vücuda gerekli tüm maddeleri ve vitaminleri sağlayabilir.
PP diyetini uygulayarak kilo vermek gerçekçi midir?
Tabii ki evet. Gerçekten de, doğru beslenme ilkesi, bireysel özelliklerini - kilosunu, gün içindeki fiziksel aktivitesini ve gıda toleransını - dikkate alarak her bir kişi için gerekli olan kalori miktarını tüketmektir. Yağların, proteinlerin ve karbonhidratların doğru dağılımı ile doğru miktarda gıdanın tüketilmesi nedeniyle vücutta fazla kilolar birikmez. Bu, doğru ve etkili çalışma için bu üç bileşene ihtiyaç duyan bir kişinin metabolizmasını tetikler. Ancak unutulmamalıdır ki PN ile bile vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tüketirseniz kilo alabilirsiniz. Bu nedenle, PP diyeti uygulanırken kilo vermenin ana noktası, tüketilen kalorilerin tüketiminden fazla olmasıdır. Bu, iki yolla elde edilebilir: gerekli miktarda kalori tüketerek ve fiziksel aktivite ekleyerek veya diyetinizi azaltarak (gerekli kalori alımını “Günlük İhtiyaç” bölümündeki Vücut Parametreleri Analizöründeki verilerinize dayanarak hesaplayabilirsiniz). Kalori açığı oluştuğunda, vücudun enerji alacak yeri kalmayacak ve yağ rezervlerini yakmaya başlayacaktır.
PP diyetinin faydaları
Gıdaların katı bir şekilde dışlanmasına dayanan birçok diyet, yalnızca kalori açığı yaratmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu faydalı ve besleyici maddeler açısından da kısıtlar. Sonuç, donuk cilt, kırılgan tırnaklar, dökülen ve bölünmüş uçlar ve genel yorgunluktur.
PP diyeti iyidir çünkü vücuda gerekli tüm maddeleri sağlar. Sonuçta, doğru yağ dengesi saç ve tırnakların durumunu iyileştirmeye yardımcı olur ve ayrıca sinir sisteminin işleyişini düzeltmeye yardımcı olur. Karbonhidratlar vücudun ana enerji tedarikçisidir ve tüm vücut fonksiyonlarını desteklemek için proteinlere ihtiyaç vardır. Ancak her üç element de vücuda girdiğinde yetkin ve sağlıklı kilo vermek vücuda zarar vermeden mümkündür.
PP diyetinin temel prensipleri
Genellikle çok fazla yasak okurken insanlar yemeğin monoton ve tatsız olacağını düşünürler. Ancak, bu ilkelere bağlı kalarak lezzetli ve çeşitli yiyebilirsiniz. Aynı zamanda ürünlerin tat alma duyusu da değişecek ve yaşam kalitesi artacaktır.
Diyet prensipleri:
- sıvı hacmi yeterli olmalı, günde 1,5-2 litre su içilmelidir. Meyve suyu, soda, tatlı çay ve kahve içecekleri bu hacme dahil edilemez, tüm bunlar diyetten çıkarılmalıdır;
- metabolizmayı hızlandırmak ve sabahları aç karnına vücudu başlatmak için bir bardak su içmeniz gerekir;
- fast food, atıştırmalıklar, konserve yiyecekler ve diğer zararlı ürünler en iyi mağaza ve kafelerin raflarında bırakılır;
- doymuş yağları doymamış yağlarla değiştirin (domuzlu patates kızartması - kötü, fındık ve balık - iyi);
- hızlı karbonhidratları hariç tutun, yavaş karbonhidratları bırakın yani kruvasan ve hamur işleri yerine yulaf lapası ve tam tahıllı ekmeğe aşık olmalısınız. Hızlı karbonhidratlardan bal, meyve ve çilek yiyebilirsiniz, ancak sadece sabahları;
- günde 5-6 öğün (3 ana ve 2-3 ek);
- sabah karbonhidrat yiyin, proteinleri öğleden sonraya aktarın;
- bitkisel yağlar bir tavada olmadığında çok faydalıdır, bu nedenle ana pişirme yöntemleri fırınlama, haşlama ve kaynatmadır;
- aç kalmayın.
Tüm bu ilkeler tek bir kuralla birleştirilir - zararlıyı dışlamak ve yararlı olanı değiştirmek. Ve hiçbir gıda fedakarlığına gerek yoktur, çünkü pasta da faydalı olabilir ve günlük KBZHU'ya kolayca girilebilir, asıl mesele sağlıklı bir pasta tarifi bulmaktır.
Farklı diyetler deneyen, özellikle ciddi kalori açığı olanlar için, günde 5-6 öğün yemek çok fazla gibi görünecektir. Ama bu tam olarak vücudun ihtiyacı olan şey - yeterli miktarda sağlıklı yiyecek var. Bu nedenle, PP diyetine başlamaya değer. Bir haftalık yaklaşık bir menü şöyle görünebilir (porsiyonlar, kalori alımınızı dikkate alarak kendiniz hesaplanmalıdır):
Pazartesi:
- Kahvaltı - elmalı sütlü yulaf ezmesi, çay veya şekersiz kahve
- Aperatif – yarım greyfurt, ceviz
- Öğle yemeği – tavuk göğüslü pilav, taze sebze salatası
- Aperatif – Yunan yoğurdu, elma
- Akşam yemeği – haşlanmış tavuk ve konserve mantarlı salatalık salatası, zeytinyağı ve susamlı limon sosu
- Atıştırmalık - kefir
Salı:
- Kahvaltı - şekersiz çikolata, çay veya kahve ile muzlu kekler
- Atıştırmalık - kuru üzümlü süzme peynir
- Öğle yemeği – karabuğdaylı dana köfte, salatalıklı lahana salatası
- Aperatif - kivi, armut
- Akşam yemeği – taze sebze salatası ile ton balığı
- Aperatif - protein sallamak
Cumartesi:
- Kahvaltı – lor peynirli ve avokadolu ekmek, şekersiz çay veya kahve
- Aperatif – ceviz, kuru kayısı, bal
- Öğle yemeği – sebzeli tavuk çorbası
- Aperatif - lor güveç
- Akşam yemeği - sebze yastığında morina
- Atıştırmalık - kefir
Perşembe:
- Kahvaltı - armutlu hindistan cevizi güveç
- Aperatif - mango, muz
- Öğle yemeği - kahverengi pirinç, deniz yosunu ile ızgara somon
- Atıştırmalık – Yunan yoğurdu, kivi
- Akşam yemeği - sebze salatası ile omlet
- Aperatif - protein sallamak
Cuma:
- Kahvaltı - süzme peynir ve meyve, çay veya şekersiz kahve ile tortilla
- Aperatif - ekmek, yumurta, salatalık
- Öğle yemeği – bulgurlu dana pirzola, pancar salatası
- Atıştırmalık - diyet panna cotta
- Akşam yemeği – ton balığı ve taze sebze salatası
- Atıştırmalık - kefir
Cumartesi:
- Kahvaltı - süt, çay veya şekersiz kahvede kuru kayısılı yulaf ezmesi
- Atıştırmalık - ballı süzme peynir
- Öğle yemeği – sebzeli somon püresi çorbası
- Aperatif - muzlu kefir
- Akşam yemeği - yabani mantar ve sebze salatası ile buğulanmış tavuk göğsü
- Aperatif - protein sallamak
Pazar:
- Kahvaltı - Yunan yoğurt ve çilek, çay veya şekersiz kahve ile süzme peynirli krep
- Aperatif - portakal, badem
- Öğle yemeği - karidesli kahverengi pirinç, sarımsaklı havuç
- Aperatif - elma, kivi
- Akşam yemeği – dana pirzola, fasulye ve salatalıklı roka
- Atıştırmalık - kefir
Tabii ki, yerel pazardan veya mağazalardan satın alınabilecek ürünlere dayalı bir diyet formüle etmek gerekiyor. Ancak tüm ürünler değiştirilebilir, asıl şey beslenmenin temel ilkelerini gözlemlemektir.
Böylece, düzgün ve yeterli miktarda yiyerek, sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda genel refahınızı iyileştirebilir ve görünümünüzle ilgili sorunlardan kurtulabilirsiniz. Ancak PP diyeti, uzun zamandır beklenen kilo verme yarışında geçici bir önlem seti değildir. Yiyeceklere karşı tutumunuzu değiştirmeniz, diyetinizi gözden geçirmeniz ve spor yapmanız gerekiyor, ancak bu durumda sizi uzun süre memnun edecek bir sonuç ortaya çıkacak!