İçerik
Hareketsiz yaşam tarzı ve düzenli egzersiz esnemesinin olmaması, pelviste eklemlerin esnekliğini olumsuz etkileyebilir. Tehdit ediyor pelvik organlar ve ürogenital sistem sorunları ile. Olga Saga ile kalça eklemlerini açmak için etkili egzersiz kompleksleri sunun.
Kalça eklemlerinin esnekliğine neden ihtiyacınız var?
Öncelikle soruyu cevaplayalım, neden kalça eklemlerinin esnekliğine ve hareketliliğine ihtiyacımız var? Birincisi, sağlığı iyileştirmek ve çeşitli hastalıkları önlemek. İkincisi, çeşitli yoga asanalarının performansında çatlakları iyileştirmek ve ilerlemek.
Öyleyse, birkaç iyi neden var bu çok önemli kalça eklemlerinin açılmasında düzenli egzersizler yapmak için:
- Pelvik organlardaki kan dolaşımını iyileştirecek ve bozuklukları düzelteceksiniz genitoüriner sistemin.
- Bel ve pelviste vücut yağlarından kurtulun, karın kaslarını güçlendirin ve sırtınızı aşağı indirin.
- Karın işini harekete geçirin ve kasık bölgesindeki sertlikten kurtulun.
- Kalça eklemlerine yönelik egzersizler, omurgayı güçlendirmek, bel ağrısından kurtulmaya, fıtık, siyatik ve varisli damarları önlemeye yardımcı olur.
- Düzenli egzersiz kalça eklemlerindeki osteoartritin önlenmesine katkıda bulunur.
- Pelvis eklemlerinin yeterli esnekliği ile gerçekleştirebileceksiniz. yan bölmeler, kelebeğin pozu, Lotus pozisyonu.
Kalça eklemlerinin esnekliği için 7 etkili video
Olga Saga kalça eklemleri için kısa ve etkili egzersizler sunar. Videoları kısa (8-15 dakika), böylece bunları temel antrenmanınızdan sonra yapabilirsiniz. Size en uygun programı seçin veya önerilen sınıfları birlikte değiştirin.
Dikkat! Eğitim boyunca emin olun omurgası düzdü ve yuvarlak değildi. Oturma pozisyonunda sırtınızı dik tutamıyorsanız, kalça yastığının altına koyun. Konforlu aralığında tüm trafiği takip edin. Nefes almanın pürüzsüz ve doğal olmasını sağlayın.
1. “Yeni başlayanlar için esneme. Kalça eklemlerinin açılması ”(9 dakika)
Pelvisin eklem hareketliliği üzerinde çalışmaya yeni başlıyorsanız, bu konuda seçiminizi durdurun. yeni başlayanlar için video. Ders, yeni başlayanlar için bile mevcut olan basit alıştırmaları içerir. Aktivite, ayakta durma pozisyonunda eğilme, eğilme ve çömelme ile başlar ve yerde oturma pozisyonunda yapılan egzersizlerle sona erer.
2. “Bacakların esnekliği. Kalça eklemlerinin açılması ”(8 dakika)
Ayrıca basit video için tasarlandı yeni başlayanlar ve orta seviye. Egzersiz ayakta durma pozisyonunda başlar: pelvis, plie-squat'lar ve eğim rotasyonu yapacaksınız. Daha sonra, bir kelebeğin pozunda ve geniş aralıklı bacaklar pozisyonunda egzersizler bulacaksınız. Sonuç olarak, ayakları sırtüstü pozisyonda döndüreceksiniz.
3. "Kalça eklemlerinin esnekliğinin gelişimi" (10 dakika)
Bu video, kalça eklemlerinin tam olarak yerde oturma pozisyonunda esnekliği içindir. Ek olarak, ayrıca gerersiniz iç uyluk ve kasık kasları. Arkanızı kollayın, egzersizlerin yürütülmesi sırasında yuvarlatılmamalıdır.
4. “Ayak eklemleri için ısının. Kalça eklemlerinin açılması ”(12 dakika)
Eğitimin ilk yarısı kurbağa pozunda gerçekleşir. İkinci yarıda, hamle konumunda hareketlilik üzerinde çalışacaksınız. Ders özellikle yararlıdır çapraz sicim uygulaması için. Bu egzersizle aynı zamanda uyluklarınızı, kalçalarınızı ve sırtınızı güçlendirir, omurgayı ve gövdenin yan tarafını esnetir, bacakların hareketliliğini güçlendirir ve iyileştirirsiniz.
5. “Evde esneme. Bacaklar ve kalça eklemleri için etkili egzersizler ”(16 dakika)
Ders oturarak başlıyor, ikinci yarıda güvercin üzerinde egzersiz yapacaksınız. Bu video ile sen kalça ve göbek kaslarının sıkılaşmasına yol açar, omuzları ve göğsü açın. Bu kompleks, diz yaralanmaları ve omurga hastalıklarının şiddetlenmesi için önerilmez.
6. “Denge oturuşu. Kalça eklemlerinin açılması ”(11 dakika)
Eğitimin büyük bir kısmı tamamen oturma pozisyonunda gerçekleşir. Bacak kaldırma dahil kelebeklerin duruşundan egzersizler yapacaksınız. Ayrıca bulacaksın denge için asanalar, bu sayede istikrar ve denge duygusu kazanacaksınız. Bu aktivite aynı zamanda özellikle bacakların arka ve iç yüzeyleri için faydalıdır. Daha deneyimli bir öğrenciye yakışır.
7. “Kalça eklemlerinin açılması. Lotus duruşu için hazırlık ”(16 dakika)
Lotus pozisyonu, vücudun bu bölgelerine kan ve oksijen dolaşımını arttırdığı için bacakların ve kalça eklemlerinin temizlenmesi ve iyileştirilmesinin faydalı etkilerinden sorumludur. Ayrıca Lotus duruşu, omurgayı güçlendirmeye ve kaslı bir korse oluşumuna yardımcı olur. Yalnızca eklem hareketliliğini geliştirmek değil, aynı zamanda Lotus konumunu öğrenmek için, sonra bu videoyu çektiğinizden emin olun.
Sağlığınızı iyileştirin, kalça eklemlerinin esnekliğini artırın, geliştirin, gerin, antrenman yapın, Olga Saga. Sağlıklı bir vücut için günde 10-15 dakika her birini bulabilir. Zevkle meşgul!
Ayrıca bakınız:
- Olga Saga ile antrenmandan sonra esneme: aksaklık için 4 video
- Catherine Buyda ile Yoganik: vücudu değiştirin, esnemeyi iyileştirin ve sırt ağrısından kurtulun
Yoga ve esnemenin düşük etkili egzersizi