İçerik
Spor yaparken su için
Birçok insan egzersiz sırasında su içmenin gerekliliği hakkında tartışır. Bazıları fiziksel aktivite sırasında sıvı tüketmenin son derece istenmeyen olduğunu savunurken, diğerleri vücut için gerekli olduğunu söylüyor. Peki spor yaparken su içmenin doğru yolu nedir?
Egzersiz yaparken su içmek doğru mu, yoksa sudan mı kaçınmalısınız?
Spor yaparken su için, bir yandan gerekli, çünkü okuldaki biyoloji dersinden bir kişinin% 75-80 su olduğunu ve su eksikliğinin, yani dehidrasyonun vücudu çok olumsuz etkilediğini biliyoruz. Bu yüzden vücuttaki su dengesini izlemek basitçe gereklidir.
Aktif fiziksel aktivite ile vücut ısısı yükselmeye başlar. Vücudunu soğutmak için vücut içindeki sıcaklık rejimini dengeleyen ter salgılamaya başlar. Aynı zamanda kan kalınlaşmaya başlar ve kalbin kendi içinden geçmesi ve vücuda dağıtması çok zorlaşır. Sonuç olarak, spor aktiviteleri sırasında vücudun susuz kalması nedeniyle kalp, stresi iki katına çıkarır.
Figürümüzü formda tutmak ve ağırlığı azaltmak için spor yapıyoruz. Ancak vücuttaki nem eksikliği, yağ yakımını büyük ölçüde engeller. Çok kalın kan hücrelere oksijen taşımaz, bu da yağ hücrelerinin oksitlenmediği anlamına gelir. Ancak sadece kanda yeterli miktarda oksijen bulunduğunda yağ yıkımı meydana gelebilir.
Eğitim sırasında su içmenin sadece mümkün değil, aynı zamanda hayati olduğu ortaya çıkıyor.
Su, fiziksel efordan sonra vücudun yenilenmesine yardımcı olur, proteinlerin asimilasyonunu, amino asitlerin kas hücrelerine akışını destekler. Vücudun susuz kalması nedeniyle, protein zayıf bir şekilde emilir ve tüm fazlalıklar vücuttan doğal olarak atılır. Bu nedenle, spor salonunda egzersiz yapmanın amacı kas kütlesi oluşturmaksa, su olmadan bu işlem son derece yavaş gerçekleşir. Ek kreatin ve protein takviyesi alırsanız günlük su tüketim oranı 1,5 litreden (normal) 3 litreye çıkar.
Antrenman sırasında hala sınırlamanız gereken sporlar, içme suyu var. Özellikle koşu bu tür sporlardır. Bu atletik sporda çok fazla su içmek dayanıklılığı azaltabilir. Ayrıca müsabakalara hazırlanan ve vücuttaki sıvılardan kurtulmak isteyen sporcuların antrenman sırasında su içmeleri önerilmez, bu rejime “kurutma” denir. Ancak normal egzersizler sırasında su içmek bir zorunluluktur.
Egzersiz yaparken su için - ipuçları
İpucu 1. Antrenman sırasında soğuk su içemezsiniz, hastalanma riski vardır. Sıcak bir vücut ve soğuk suya maruz kalma göz önüne alındığında, üşütmek çok kolaydır.
2. Konsey. Suyu büyük yudumlarda değil (gerçekten isteseniz bile), küçük yudumlarda, ancak oldukça sık içmeniz gerekir.
Konsey numarası 3. Her egzersizden sonra, vücuttaki su dengesinin bozulmaması için oda sıcaklığında 2-3 yudum su içirin.
Konsey numarası 4. Egzersiz yaparken su içmek, sınırsız miktarda içebileceğiniz anlamına gelmez. Sadece ölçülü olarak, günde 2 litre oldukça yeterlidir.
Konsey numarası 5. Sıradan maden suyu yerine özel kokteyller de içebilirsiniz, eğitmenlere kompozisyonlarını ve faydalarını sormak daha iyidir.
Gördüğünüz gibi, bu belirli sporlar veya sporcular için özel bir rejim için geçerli değilse, antrenman sırasında su içebilirsiniz. Suyu sık sık ve küçük yudumlarda içmelisiniz, böylece çok daha iyi emilir. Ancak şimdi, egzersiz sırasında litre cinsinden su tüketimi, şişmeye ve genitoüriner sistemle ilgili sorunlara yol açacaktır. Sağlığına iç!