Dambılla ev egzersiz programı
Halter veya egzersiz makinesi yapma yeteneğiniz yok mu? Endişelenme! Dambıl egzersiz programımız ile hem evde hem de spor salonunda kas geliştirebilirsiniz. Aynı zamanda eğitim sürecine ve çok yönlü kas gelişimine çeşitlilik katmak için de kullanılabilir.
Evde egzersiz yapıyor musunuz ve tüm spor malzemeleriniz bir çift halterden mi oluşuyor? Yoksa bir platoya mı gidiyorsunuz ve yeni teknikler denemek mi istiyorsunuz?
Ev veya spor salonu için yalnızca dambıl içeren kapsamlı bir egzersiz programı, ağır egzersizlere odaklanır ve minimum ekipmanla kas büyümesini hızlandırır. Uzun süre kullanılabilir. Kas gücünde ve hacminde artışa neden olan sonuçlar olduğu sürece bu programı durdurmayın! İlerlemeyi iyileştirmeye yardımcı olacak birkaç önemli noktaya bir göz atalım:
- Artan yükler. Her yaklaşımın ağırlığı altın değerinde olmalıdır. Her zaman setinizde olabildiğince çok tekrar yapmaya çalışın (doğru tekniği korurken). İlk sette önerilen maksimum tekrar sayısını tamamlayabilirseniz, aparatın ağırlığını artırın! Yani, alıştırma 3 set 12 tekrar içeriyorsa ve zaten ilk yaklaşımı 12 kez yapıyorsanız, bir dahaki sefere bu alıştırmada merminin ağırlığını artırmanız gerekir.
- Feragat. Başarısızlığa eğitim vermenize gerek yok. Bir sonraki tekrarda kas yetmezliğinin ortaya çıkacağını düşünüyorsanız, yaklaşımı durdurmalısınız.
- Gıda. Kas kütlesi kazanmak için, vücudunuzun hayati fonksiyonları sürdürmek için ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tüketmelisiniz. Aksi takdirde, kas hacmini değil, yalnızca gücü artırabilirsiniz. Ödeme.
Kadınlar için not: Bu egzersiz programı kadınlar için de uygundur. Her sette 10-15 tekrar yapılması önerilir.
Pazartesi, Çarşamba ve Cuma olmak üzere haftada 3 gün pratik yapacaksınız. Eğitim programına ek alıştırmalar eklemekten kaçının. Kardiyo, sabahın erken saatlerinde veya kuvvet antrenmanından sonra yapılmalıdır.