Doğru gıdalara bahse gireriz
Sınırsız yeşil sebze
Ulusal Sağlık Beslenme Programı (PNNS), günde en az beş porsiyon yemeyi önerir. Hafif, sindirilebilir ve düşük kalorili, gerçekten tüm erdemlere sahipler. Lifleri iştahı düzenler ve yumuşak geçişi uyarır. Onları iyi seçtiğiniz sürece su tutma ile savaşırlar ve hücreleri detoksifiye ederler. Bu alanda pırasa, havuç, şalgam, kabak, ıspanak, rezene, enginar ve balkabağı idrar söktürücü, müshil ve karaciğer koruyucu oldukları için şampiyondur. Başka bir bonus da, kesinlikle ihtiyacınız olan yorgunluk önleyici vitaminler ve minerallerle dolu olmalarıdır. Bunları birleştirmek ve buharda ya da daha iyisi, müthiş bir iştah kesici olan çorba şeklinde tüketmekten çekinmeyin. Öte yandan, acılık ve şişkinlik yaratan çiğ sebzeleri zorlamayın.
Sizi doldurmak için yağsız protein
Mükemmel zayıflamanın müttefikleri olan proteinler, tokluk sağlar, su tutulmasıyla savaşır ve kas kütlesini korurken 'erimesine' izin verir. Başka bir deyişle, amaç olan kastan daha fazla yağ kaybetmeye yardımcı olurlar. Esas olarak et, balık ve yumurtada bulunurlar. Bakliyat ve kepekli tahıllar da bunları içerir, ancak sağlığımız için gerekli olan tüm amino asitleri içermezler. Doğumdan sonra tatillerin fazlalıklarını ortadan kaldırmak için deniz ürünlerine bahis yapın. Etlerden daha az yağlıdırlar, doğal olarak yağ yakımını artıran iyot sağlarlar.
Kalsiyum için az yağlı süt ürünleri
Hamileyken ve doğumdan sonra, gelecekteki bebeğin kemiklerini oluşturmak ve annesinin kemiklerini iyi durumda tutmak için gerekli olan bir mineral olan kalsiyuma olan ihtiyacınız artar. Son zamanlarda yapılan birkaç çalışma, kalsiyumun zayıflamada da faydalı bir rol oynadığını göstermiştir: süt ürünlerinde ekstra yol kat etmek için mükemmel bir neden. Doğumdan sonra artık yağlarına ihtiyacınız yok, bu yüzden onları düşük seçin.
Enerji için yavaş şekerler
Uzun zamandır soyun düşmanları olarak kabul edilen baklagiller ve kepekli tahıllar artık rehabilite ediliyor ve tüm zayıflama diyetlerinde belirgin bir şekilde yer alıyor. Hamur işlerinde ve şekerlemelerde bulunan hızlı şekerlerin aksine, vücutta yavaş yavaş dağılır, yorgunluk ve aşermelerden kaçınır. Depolanmaması için tercihen akşam 17'den önce tüketilmelidir.