Kilo vermek için doğru refleksler
Açıkçası, fazla kiloları atmak için, bir dengeli beslenme. Özellikle sınırlayarak çok yağlı ürünler, çünkü vücut yağı doğrudan adipositlerde (yağ hücreleri) depolar ve çok tatlı yiyecekler, çünkü hızlı şekerlerin fazlası yağlara dönüşür. Ancak kilo vermenize yardımcı olabilecek birçok yiyecek var. " Gıda yüksek lif (baklagiller, kepekli tahıllar vb.) örneğin, bağırsaktaki yağ emilimini kısmen sınırlandırır, diye açıklıyor mikro beslenme uzmanı Dr Laurence Benedetti *. Sindirilmeden doğrudan elimine edildiğinden, kalçalarınıza yerleşmeleri pek olası değildir. »Diğerlerinin teşvik eden bir eylemi var yağ giderme : Biber, vücut ısısını artırarak yanmalarını hızlandırır. Kara turp gibi diğer yiyecekler, safra kesesinin aktivitesini uyararak sindirimi destekler.
Başlangıç etkisi için şunu da düşünün: fitoterapi. Örneğin Guarana, yağ yakan bir bitkidir. İki veya üç ay süreyle kür olarak alınacak. Başka bir iyi alışkanlık: hafif yemek akşamları (sebzeler + balık / yağsız et veya baklagiller + meyve), gece boyunca çok fazla saklamamak için. Son olarak, kilo vermek için düzenli fiziksel aktivite yapın: kaslar çalışmak için yağları ve şekerleri kullanır.
* Daha fazla bilgi için www.iedm.asso.fr
zayıflama müttefiklerimiz
> Tarçın
Bu kokulu baharat, kan şekerini düzenlemede büyük bir yardımcıdır. Yani kandaki şeker miktarını azaltır ve yağa dönüşmesini engeller. Ayrıca atıştırma isteklerini de sınırlar! Meyve salatalarına serpmek için, yoğurtlar…
> Kolza veya ceviz yağları
Sanılanın aksine, kilo vermek için tüm yağlı yiyecekleri ortadan kaldırmamalısınız. Doymuş yağ asitlerinin elbette azaltılması gerekirken, araştırmalar omega 3 gibi esansiyel yağ asitlerinin tam tersine yağ hücrelerini boşaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Bu nedenle uygun miktarlarda tüketilmelidir: Günde 2 yemek kaşığı sıvı yağ.
> Avukat
Kişi kilo vermek istediğinde genellikle bir kenara bırakılır. Bununla birlikte, bir müttefiktir: avokado, bağırsak mukozasına bağlanan ve kolesterol gibi "kötü" yağların asimilasyonunu sınırlayan "iyi" yağlar, fitosteroller içerir.
> Yeşil çay
Thein açısından zengin olan yeşil çay, lipolizi yani yağların atılmasını uyarır. Ayrıca hücrelerimize saldıran ve kilo verdiğimizde vücudumuzun ürettiği serbest radikallere karşı savaşmak için faydalı antioksidanlar içerir. Küçük önlem: Demir emilimini engellememek için yemeksiz içmek daha iyidir.
Charline'ın ifadesi: “Yeşil çay, bir yardım elihat için”
“Spora başlayarak ve beslenmeme dikkat ederek yılda 7 kilo verdim. İyi bir destek: gün boyunca nane aromalı yeşil çay için. Ortadan kaldırmama yardımcı oluyor ve açlığı bastırıyor. “
Charline, 6 yaşındaki Stella'nın annesi ve 3 buçuk yaşındaki Mayra.
> Bölünmüş bezelye
Tüm baklagiller gibi, bezelye de lif bakımından yüksektir. Bu, bağırsaktaki yağların emilimini azaltmak ve onları depolamak yerine ortadan kaldırmak için bir varlıktır. Başka bir faydası: Bu iyi lif içeriği, büyük iştahları durdurmak ve istekleri azaltmak için ideal olan tokluk etkisi sağlar.
> İstiridye
Bu deniz ürünleri, tiroidin düzgün çalışmasına yardımcı olan bir eser element olan iyotla doludur. Çünkü biraz tembel bir tiroid durumunda, daha fazla depolama eğilimindeyiz. İyi haber, istiridyelerin kalorisi düşüktür.
> Elma sirkesi
Asitliği, aynı anda yenen gıdaların glisemik indeksini düşürmeye yardımcı olur (ünlü GI indeksi). Bu, kan şekeri seviyelerindeki artışı yavaşlatmaya yardımcı olur. Sonuç: vücut, yağ birikimini destekleyen bir hormon olan daha az insülin üretir. Vinaigrette kullanmak için. Veya en cesurları için, suyla seyreltin ve birkaç gün boyunca tedavi olarak için.
"Yağları ortadan kaldırmak için, yağ emilimini sınırlayan lif oranı yüksek gıdalara odaklanın."
> Elma
Çok çiğnenebilir, bu meyve pektinler, midedeki yağın bir kısmını yakalayan çözünür lifler içerir. Aniden asimile olmayacaklar, doğrudan ortadan kaldırılacaklar. Bu anti-depolama avantajından yararlanmak için yemekten sonra organik bir elma tüketin.
> Kara turp
Kara turp yağın sindirimi ve yok edilmesinde önemli rol oynayan safra kesesinin işleyişini artırır.