Uykusuzluk çekiyorsanız, sorunu çözmenize yardımcı olacak birkaç ürün bilmeniz gerekir. Uykuya dalmada zorluk, özellikle günümüzün stresli veya hızlı tempolu hayatlarında birçok insan için bir sorundur. Bir kişinin uykulu olduğunda sinirli ve zayıf olma eğiliminde olduğu bilinmektedir. Bu nedenle, uykusuzlukla kesin olarak başa çıkma zamanı!
Sağlıklı uyku, diyette belirli besinlerin varlığı ile şartlandırılır. Sinir sisteminin işleyişi ve bileşiklerin sentezi iyi uyuyup uyumamamızdan sorumludur. Bunlar öncelikle:
- C vitamini,
- Demir,
- Magnezyum – sinir sisteminin düzgün çalışmasından sorumludur, sakinleştirici ve sakinleştirici bir etkiye sahiptir,
- Omega yağ asitleri – sinir sinyallerinin iletimi üzerinde iyi bir etkiye sahiptir. Ayrıca uyku hormonu denilen melatonin üretimini arttırırlar.
- B vitaminleri – seratonin ve melatonin üretimi için gerekli oldukları için uygun uykuyu şartlandırırlar. Uykuya dalma süresi ve uykumuzun kalitesi bunlara bağlıdır. B vitaminlerinin uygun şekilde tedarik edilmesi stresi ortadan kaldırır ve sakinleştirir.
İyi uyumak istiyorsanız yatmadan önce bunu yemeyin:
- Yağ bakımından zengin ürünler, esas olarak doymuş, çünkü sindirilmeleri zor ve sindirim sistemine yük oluyorlar.
- Basit şekerler yani saflaştırılmış tahıl ürünleri, tatlılar çünkü kan şekerinde dalgalanmalara neden olurlar.
- İlave karbonhidrat içermeyen protein dolu. Daha uzun bir sindirim süresine ihtiyaç duyarlar ve uykuya dalmayı zorlaştırabilirler.
- Kafein, yani kahve ve güçlü çay içerir.
Uykuya dalmanıza yardımcı olan ürünler:
- Narenciye - Çok fazla C vitamini içerirler, bu nedenle uykuya dalmanıza yardımcı olurlar. Akşam yemeğinize taze sıkılmış portakal suyu ekleyin.
- Otlar – sakinleştirici etkisi olan melisa, papatya, bitki karışımları. Uykuya dalma güçlüğünün nedeni genellikle sinirlerdir, bu nedenle bitkiler stresli insanlar için mükemmel olacaktır.
- Süt – muhtemelen herkes bir bardak ılık sütün rahat uykuyu düzenlediğini ve uykuya dalmayı kolaylaştırdığını duymuştur. Bu doğrudur çünkü içinde bulunan şekerler serotonin üretimini uyarır.
- Tam tahıllı tahıl ürünleri – yani yulaf ezmesi veya kepekli ekmek. Ayrıca karbonhidrat ve B vitamini kaynağı oldukları için serotonin üretimine de katkıda bulunurlar. Kan şekerini keskin bir şekilde yükseltmezler.
- muz - rahatlatıcı ve sakinleştirici serotonin ve magnezyum üretimi için gerekli bir triptofan kaynağı.
- vişne suyu – İçerdikleri melatonin sirkadiyen ritmi düzenler.
- yağlı deniz balığı – örneğin somon, doymamış yağ asitleri ve triptofan kaynağıdır.