Diyet yaparsanız, sağlıklı beslenirseniz, hareket ederseniz ve yine de kilo vermezseniz - kilo aynı kalır, hatta artarsa, "sessiz düşman" ile uğraşıyor olabilirsiniz. Metabolizmanın yavaşlaması ile ilgili, yani metabolizmanızın hayalinizdeki şekle kavuşmanıza engel olmasına neden olan şaşırtıcı ve göze çarpmayan nedenler.
Ne yazık ki, üzerinde hiçbir kontrolümüz olmayan faktörler var. Metabolizma genlere, yaşa (25 yaşından sonra metabolizma yavaşlar) ve hatta cinsiyete bağlı olabilir - kadınlarda erkeklerden %7'ye kadar daha yavaştır. İstediğini yiyerek herkesi rahatsız eden ve yine de çok zayıf kalan birini herkes bilir. Bazı insanlar mükemmel, hızlı bir metabolizmaya sahiptir, bu nedenle ne ve ne kadar yedikleri konusunda endişelenmeleri gerekmez.
Şanssız olanlar sağlıklı beslenmeli, bol su içmeli, düzenli egzersiz yapmalı ve açlıktan, düzensiz yemeklerden ve stresten kaçınmalıdır. Buna rağmen, bazen bu temel ilkeleri takip eden bazı insanlar hala kilo vermede sorun yaşıyor. Fark edilmesi zor olan sinsi hatalar suçlanabilir. İşte en yaygın olanların bir listesi:
- Kardiyo egzersizi yapın. Her yerde kardiyonun, yani koşmanın, yüzmenin, bisiklete binmenin yalnızca durumu güçlendirdiği, kalbin çalışmasını iyileştirdiği vb. İçin avantajları olduğu belirtilmesine rağmen, ne yazık ki metabolizma üzerinde en iyi etkiye sahip değiller. Sadece egzersiz sırasında arttırırlar, bu nedenle aralıklı antrenman vücut için çok daha "kârlıdır". Hızdaki sık değişiklikler, metabolizmanın hızlanmasına ve fiziksel aktiviteden sonra 24 saate kadar bu durumu korumasına neden olur.
- Süt ürünleri çok az. Peynir, yumurta, süzme peynir, yoğurtları diyetten çıkarmak, vücudu temel kas yapı malzemesi olan proteinden mahrum bırakır. Metabolizmayı hızlandıran kasların rolüdür, bu nedenle proteinden vazgeçmeye değmez. Ayrıca emilmesi karbonhidrat ve yağlara göre daha zordur, dolayısıyla onları yakmak için daha fazla enerjiye ihtiyaç vardır. Sonuç olarak kilo veririz.
- Karbonhidrat azaltma. Şekerler temel enerji kaynağıdır, bu nedenle karbonhidratların diyetten ciddi şekilde çıkarılması, yavaş bir metabolizmaya giden hızlı bir yoldur. Bu nedenle, diyetinize tam tahıllı ekmek, sebze ve kahverengi pirince iyi karbonhidratlar ekleyin.
- Yetersiz uyku. İsveçli bilim adamları tarafından yapılan araştırmalar, uykusuz bir gecenin bile metabolizmamızı etkilediğini göstermiştir. Bütün gece ayakta kalırsanız, öngörülen 7-8 saat uyumazsanız, kesinlikle vücudunuza zarar verirsiniz. Egzersiz veya diyet uygulamanızdan bağımsız olarak, vücudunuzun dinlenme ve iyileşme zamanını alırsanız metabolizmanız önemli ölçüde yavaşlar.