İçerik
Karmaşık Tracy mallet ile hamilelik sırasında yapılan egzersizlerin sağlıklı kalmanıza ve güzel bir figür elde etmenize yardımcı olacaktır. Nazik yoga egzersizlerine ve Pilatese dayalı dersler sadece hamilelik sırasında değil, doğum sırasında da kolaylık sağlayacaktır.
Tracey tokmaklı hamile kadınlar için program açıklaması
Tracey mallet tasarlanmış bir program geliştirdi hamilelik sırasında güçlü ve ince bir vücut oluşturmak. Yoga ve Pilates unsurlarına dayalı eğitim, böylece sadece kaslarınızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda esneklik ve esneme üzerinde de çalışırsınız. Nazik fiziksel aktivite sağlığınızı iyileştirecek, moralinizi yükseltecek, size enerji ve canlılık verecektir. Bu kompleks, doğumdan sonra kendinizi mükemmel bir şekle sokmak ve vücudun kalitesini iyileştirmek için yapılabilir.
Tracey mallet'ten hamilelik sırasında egzersiz 58 dakika sürer ve birkaç bölümden oluşur. Bunları herhangi bir sırayla birleştirebilir veya dönüşümlü olarak gerçekleştirebilirsiniz:
- Korse kasları için egzersiz ve egzersiz (20 dakika). Bu, çoğu yüzüstü pozisyonda gerçekleştireceğiniz sırt ve karın kasları için yapılan egzersizlerdir. Dersler için bir Mat ve baş ve boyun altında birkaç yastık gerekir.
- Alt vücut için kompleks (13 dakika). Ağız kavgası ve eğme yaparak uyluk ve kalça kaslarını güçlendireceksiniz. Sağlam bir sandalyeye ihtiyacınız olacak.
- Üst vücut için kompleks (13 dk). Pazı, triseps ve omuzları güçlendirmek için yapılan egzersizler kollarınızı ince ve sıkılaştırır. Bir çift dambıl (1 kg) ve bir Mat'a ihtiyacınız olacak.
- Bir partnerle esneme (12 dakika). Bu bölümü tamamlamak için bir partnerin olması arzu edilir. Bununla, kaslarınızı germek için etkili bir şekilde çalışabileceksiniz. Ayrıca bir havluya ve bir Mat'a ihtiyacınız olacak.
Hamilelik sırasında karmaşık egzersiz, sakin ve ölçülü bir hızda gerçekleştirilen mevcut egzersizlerden oluşur. İhtiyacınız olan sınıf için Doğru nefes alıp verme ve hareket tekniğini takip etmek için toplam konsantrasyon. Niceliğe değil, kaliteli egzersizlere odaklanmak çok önemlidir. Nasıl hissettiğinize dikkat ettiğinizden emin olun: kendinizi iyi hissetmiyorsanız, antrenmanı derhal durdurmalısınız.
Programın artıları ve eksileri
Artıları:
1. Hamilelik sırasında Tracy mallet ile egzersiz yapmak, sağlık, canlılık ve enerji tüm çocuk taşıma süresi boyunca.
2. Kasları güçlendirecek ve onları daha güçlü ve esnek hale getireceksiniz. Bu, doğumdan sonra hızla forma girmenizi sağlayacaktır.
3. Program birkaç bölüme ayrılmıştır: üst gövde, alt gövde ve korse kasları için. Ayrı ayrı kısa bölümler olarak ve tüm alıştırmayı gerçekleştirebilirsiniz.
4. Seçilen kombinasyon Sırttaki gerginliği giderecek ve korse kaslarını güçlendirecektir. Yoga ve Pilates'ten yapılan egzersizler vücudunuzu esnek ve gergin hale getirecek.
5. Doğumu kolaylaştırmaya yardımcı olacak uygun derin nefes almayı öğreneceksiniz.
6. Program siz ve çocuğunuz için kesinlikle güvenlidir.
Eksileri:
1. Video, oldukça eski moda format. Derslere biraz itici geliyor.
2. Hamilelikten önce bu tür bir yüke girmeyenler için bazı egzersizlerin tekrarlanması zor olacaktır. Daha uygun fiyatlı meslektaşları arasında Denise Austin hamile görmek
İsterseniz sağlığı ve güzel bir figürü korumak içinHamilelik sırasında Tracy tokmakla egzersiz yapmak bunu başarmanın harika bir yolu olacaktır. Kompleks yogaya dayalıdır ve Pilates vücudunuzu güçlü, dayanıklı, esnek ve elastik hale getirecektir.
Ayrıca bakınız: Hastalık lia'lı hamile kadınlar için uygunluk: verimli ve güvenli.