Genellikle yeni bilgileri ezberlemeye çalışırken ne kadar çok emek harcarsak sonucun o kadar iyi olacağını düşünürüz. Ancak, iyi bir sonuç için gerçekten ihtiyaç duyulan şey, zaman zaman hiçbir şey yapmamaktır. Kelimenin tam anlamıyla! Sadece ışıkları kısın, arkanıza yaslanın ve 10-15 dakikalık rahatlamanın tadını çıkarın. Az önce öğrendiğiniz bilgilerle ilgili hafızanızın, bu kısa süreyi daha verimli kullanmaya çalışmaktan çok daha iyi olduğunu göreceksiniz.
Elbette bu, bilgileri hatırlamak için daha az zaman harcamanız gerektiği anlamına gelmez, ancak araştırmalar, molalar sırasında “minimum müdahale” için çaba göstermeniz gerektiğini gösteriyor - hassas bellek oluşumu sürecini engelleyebilecek herhangi bir faaliyetten bilinçli olarak kaçınmalısınız. Sosyal ağlarda iş yapmanıza, e-postalarınızı kontrol etmenize veya beslemede gezinmenize gerek yok. Beyninize, dikkatiniz dağılmadan tamamen yeniden başlaması için bir şans verin.
Öğrenciler için mükemmel bir anımsatıcı teknik gibi görünüyor, ancak bu keşif aynı zamanda amnezi ve bazı demans türleri olan insanlara biraz rahatlama getirebilir ve gizli, önceden tanınmayan öğrenme ve hafıza yeteneklerini serbest bırakmanın yeni yollarını sunabilir.
Bilgiyi hatırlamak için sessiz dinlenmenin faydaları ilk olarak 1900 yılında Alman psikolog Georg Elias Müller ve öğrencisi Alfons Pilzecker tarafından belgelenmiştir. Hafıza pekiştirme seanslarından birinde Müller ve Pilzecker, katılımcılarından ilk olarak anlamsız hecelerin bir listesini öğrenmelerini istedi. Kısa bir ezberleme süresinden sonra, grubun yarısına hemen ikinci liste verilirken, geri kalanına devam etmeden önce altı dakika ara verildi.
Bir buçuk saat sonra test edildiğinde, iki grup çarpıcı biçimde farklı sonuçlar gösterdi. Mola verilen katılımcılar listelerinin neredeyse %50'sini hatırlarken, dinlenmeye ve sıfırlamaya vakti olmayan grubun ortalama %28'ini hatırladı. Bu sonuçlar, yeni bilgiler öğrendikten sonra hafızamızın özellikle kırılgan olduğunu ve bu da onu yeni bilgilerden kaynaklanan müdahalelere karşı daha duyarlı hale getirdiğini gösterdi.
Diğer araştırmacılar bu keşfi ara sıra tekrar gözden geçirmiş olsalar da, Edinburgh Üniversitesi'nden Sergio Della Sala ve Missouri Üniversitesi'nden Nelson Cowan'ın çığır açan araştırmaları sayesinde hafızanın olanakları hakkında daha fazla bilgi 2000'li yılların başına kadar değildi.
Araştırmacılar, bu tekniğin felç gibi nörolojik hasar görmüş kişilerin anılarını iyileştirip iyileştiremeyeceğini görmekle ilgilendiler. Mueller ve Pilzeker'in çalışmasına benzer şekilde, katılımcılarına 15 kelimelik bir liste verdiler ve 10 dakika sonra test ettiler. Bazı katılımcılara kelimeleri ezberledikten sonra standart bilişsel testler sunuldu; diğer katılımcılardan karanlık bir odada yatmaları, ancak uykuya dalmamaları istendi.
Sonuçlar harikaydı. Teknik, en şiddetli amnezik iki hastaya yardımcı olmamasına rağmen, diğerleri normalden üç kat daha fazla kelimeyi hatırlayabildi - önceki %49 yerine %14'a kadar - neredeyse nörolojik hasarı olmayan sağlıklı insanlar gibi.
Aşağıdaki çalışmaların sonuçları daha da etkileyiciydi. Katılımcılardan bir saat sonra hikayeyi dinlemeleri ve ilgili soruları yanıtlamaları istendi. Dinlenme fırsatı bulamayan katılımcılar hikayedeki gerçeklerin sadece %7'sini hatırlayabildiler; dinlenenler %79'a kadar hatırladı.
Della Sala ve Cowan'ın Heriot-Watt Üniversitesi'ndeki eski bir öğrencisi, daha önceki bulguları doğrulayan birkaç takip çalışması yürüttü. Bu kısa dinlenme sürelerinin uzaysal belleğimizi de geliştirebileceği ortaya çıktı - örneğin, katılımcıların sanal gerçeklik ortamında çeşitli yer işaretlerinin yerini hatırlamalarına yardımcı oldular. Daha da önemlisi, bu fayda, ilk eğitim zorluğundan bir hafta sonra da devam ediyor ve hem genç hem de yaşlılara fayda sağlıyor gibi görünüyor.
Her durumda, araştırmacılar katılımcılardan cep telefonları veya diğer dikkat dağıtıcı unsurların olmadığı izole, karanlık bir odada oturmalarını istedi. Dewar, “Onlara tatildeyken ne yapmaları veya yapmamaları gerektiği konusunda herhangi bir özel talimat vermedik” diyor. "Ancak deneylerimizin sonunda tamamlanan anketler, çoğu insanın zihinlerini rahatlamasına izin verdiğini gösteriyor."
Ancak gevşemenin işe yaraması için gereksiz düşüncelerle kendimizi yormamalıyız. Örneğin, bir çalışmada, katılımcılardan araları sırasında yakın zamanda öğrenilen materyalle ilgili hafızalarını azalttığı görülen geçmiş veya gelecekteki bir olayı hayal etmeleri istendi.
Beynin, yakın zamanda öğrendiği verileri pekiştirmek için olası herhangi bir kesinti süresini kullanması olasıdır ve bu süre zarfında ekstra uyarımı azaltmak bu süreci kolaylaştırabilir. Görünüşe göre, nörolojik hasar, beyni yeni bilgiler öğrendikten sonra müdahalelere karşı özellikle savunmasız hale getirebilir, bu nedenle mola tekniği özellikle inme geçirenler ve Alzheimer hastalığı olan kişiler için etkili olmuştur.
Araştırmacılar, yeni bilgiler öğrenmek için ara vermenin hem nörolojik hasar görmüş kişilere hem de büyük bilgi katmanlarını ezberlemesi gereken kişilere yardımcı olabileceği konusunda hemfikir.
Bilgi yüklemesi çağında, düzenli olarak şarj edilmesi gereken tek şeyin akıllı telefonlarımız olmadığını hatırlamakta fayda var. Zihnimiz de aynı şekilde çalışır.