Uzatma dambıl spinaround kavrama

Uzatma dambıl spinaround kavrama - teknik alıştırmalar:

1. Elinizde bir dambıl tutarak yatay bankta uzanın. Elinizi düz yukarı ve gövdeye dik. Bu egzersiz için spinaroonie tutuşu kullanın: avuç içi yüze dönük.
2. İkinci el, şekilde gösterildiği gibi, destek için çalışma kolunun bisepsine yerleştirilir.
3. Nefes alırken halteri yavaşça aşağı indirin.
4. Ekshale üzerinde, tricepleri gererek, halteri orijinal pozisyonuna getirin ve kolu düzleştirin.
5. Gerekli sayıda tekrarı tamamlayın ve kolu ayarlayın.

Not: Egzersizden sonra dambılları yere düşürmeyin çünkü bu bileğinize zarar verebilir.

Dizlerinizi bükün, bilekleri genişletin, halteri üst uyluğa yerleştirin. Aynı zamanda, üst gövdenizi tezgahtan kaldırın ve ayakları yere vurmasına yardımcı olun. Yanına yere bir dambıl yerleştirin.