Bir elin bir eğimde oturan triseps üzerinde uzatılması

Eğimde oturan triseps üzerinde bir elinizi düzleştirmek - egzersiz tekniği:

1. Yatay bir bankta oturun. Bir elinizi ve nötr bir tutuşa sahip (avuç içi size dönük) bir halter alın.
2. Şekilde görüldüğü gibi belinizi bükerek dizlerinizi bükün ve öne doğru eğilin. Sırtınızı neredeyse yere paralel olacak şekilde düz tutun. Baş kaldırdı.
3. Kolun omuzdan dirseğe kadar olan kısmı gövde çizgisi ile yere paralel olarak hizalanır. Kol, dirsekte dik açıyla bükülür, böylece ön kol yere dik olur. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
4. Omuzu hareketsiz tutarak, ağırlığı kaldırmak için tricepleri esnetin ve kolunuzu düzleştirin. Bu hareketin icrası sırasında nefes verin. Hareket sadece ön koldur.
5. Nefes alırken kısa bir duraklamadan sonra, halterleri yavaşça indirin ve kolu başlangıç ​​pozisyonuna getirin.
6. Gerekli sayıda tekrarı tamamlayın.
7. Elinizi değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.

Varyasyonlar:

1. Bu egzersizi aynı anda iki elinizle de yapabilirsiniz.
2. Halter yerine, bir tel halat alt bloğunun sapını kullanabilirsiniz. Bu durumda, tutamağın kıvrımlı sapını (avuç içi yukarı bakacak şekilde) veya nötr tutacağı (avuç içi gövdeye dönük) tutun. Bir ip sapı kullanmaya karar verirseniz, bu durumda, egzersizi nötr bir tutuşla yapın.