Uzatma dambıl bronirovanii kavrama

Elinizde bir dambıl tutarak yatay bankta uzanın. El düz yukarı ve gövdeye dik. Bu egzersiz için bronirovannyj tutuşunu kullanın: avuç içi öne doğru ayaklara doğru.
İkinci el, şekilde gösterildiği gibi, destek için çalışma kolunun bisepsine yerleştirilir.
Nefes alırken halteri yavaşça aşağı indirin.
Ekshale üzerinde, tricepleri gererek, halteri orijinal pozisyonuna getirin ve kolu düzleştirin.
Gerekli sayıda tekrarı tamamlayın ve kolu ayarlayın.

kollar için egzersizler dambıl ile triceps egzersizleri