İçerik
Mike Donavanik, daha önce anlattığımız Xtreme Burn'u eğiterek okuyucularımıza aşina oldu. Birçoğu bu genç Amerikan koçunun kaliteli yük sınıflarını denedi ve takdir etti. Size süper özel bir Mike Donavanik sunuyoruz - 14 günlük program HIIT antrenmanları.
Mike Donavanik kesinlikle seçkin Hollywood eğitmenleri. Küçük yaşına rağmen (Mike'a sadece 30 yaşında), Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis gibi yıldızlara kişisel antrenör olarak ve Oscar ödüllü ünlü yapımcılar ve Hollywood'daki bazı ünlü eğitmenler bile.
Mike specializiruetsya yüksek yoğunluklu interval antrenman üzerine. Extreme Burn ve Extreme Burn'dan bir dizi DVD yayınladı - programların bu tür isimleri Mike Donavanik eğitiminin yaklaşımını karakterize ediyor. Onun egzersizler çok etkili hızlı kilo kaybı, vücut tonu ve dayanıklılık gelişimi açısından.
Mike Donavanik ile yapılan antrenman şu şekildedir: Serbest ağırlıklar ve güçlü kardiyo aralıkları ile dinamik güç egzersizlerinin bir alternatifini bulacaksınız. Bu tür aralıklı eğitim en çok hızlı ve nitel yağ yakma ve kas kütlesini koruma ve inşa etme yöntemleri. Ek olarak, sadece ders sırasında değil, uzun bir süre sonra da kalori yakacaksınız. Genellikle yanma etkisi olarak adlandırılır.
Size Mike Donavanik eğitiminin etkinliğini bağımsız olarak test etmenizi öneriyoruz, 14 günlük özel eğitim programını deneyin. Bu kompleks gerçekten vücuduna meydan oku. Antrenman seviyeniz ne olursa olsun, antrenman seanslarınızın sonucunu tam olarak hissedecek, vücudunuzu kuru, kabartmalı, güçlü ve dayanıklı hale getireceksiniz.
Mike Donavanik'in program planı - Aşırı 14 yazın Gün Mücadelesi:
- 1. Gün: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1 (30 dakika)
- 2. Gün: Metabolik Koşullandırma Egzersizi 1 (47 dakika)
- 3. Gün: Total Body Interval Training Workout 1 (43 dakika)
- 4. Gün: Ripped Workout 2 (31 dk.)
- 5. Gün: Xtreme Burn HIIT30 Workout 2 (30 dakika)
- 6. Gün: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1+ Workout 2 (60 dakika)
- 7. Gün: Dinlenme
- 8. Gün: Metabolik Koşullandırma Egzersizi 2 (49 dakika)
- 9. Gün: Total Body Interval Training Workout 2 (46 dakika)
- 10. Gün: Ripped Workout 1 (32 dakika)
- 11. Gün: Ripped Workout 3 (36 dakika)
- 12. Gün: Metabolik Kondisyon Egzersizi 1+ Egzersiz 2 (96 dakika)
- 13. Gün: Total Body Interval Training Workout 1+ Workout 2 (90 dakika)
- 14. Gün: Dinlenme
Bu egzersizler farklı yıllarda (2011-2015) yayınlanmıştır ve bağımsız bir programdır. Ama onları bir iki haftalık tek takvim, yoğun bir baskı alacak ve kısa sürede en mükemmel sonuçları alabileceksiniz. İkili eğitim günlerinde arka arkaya videolar yapmanız gerekir, ancak yeteneğiniz veya fiziksel gücünüz yoksa sınıfları ayırabilirsiniz.
Bu programların her biri özel ilgiyi hak ediyor. İki haftalık bir kompleks yürütmeyi planlamıyor olsanız bile, bu belirli videoları seçebilirsiniz. tüm vücudun çok yüksek kaliteli yüküne. Antrenman, ileri seviye antrenman için uygundur.
1. Toplam Vücut Aralığı Eğitimi (2011)
Total Body Interval Training dahil 45 dakikalık iki aralıklı egzersiz tüm vücut için. Her sınıf, serbest ağırlıklar ve yoğun aralıklı kardiyo ile dinamik güç egzersizleri içerir. Çok sayıda tanıdık egzersiz bulacaksınız, ancak orijinal hareketler var. Son 10 dakika göbek için yerdeki egzersizlere ayrılmıştır. 2 çift dambıl olması arzu edilir.
2. Metabolik Koşullandırma (2012)
Metabolik Koşullandırmada ayrıca tüm vücut için 45 dakikalık iki aralıklı antrenman içerir. Eğitim, içerik olarak Total Body Interval Training'e benzer, ancak sundukları yük daha da yoğun. Bu sınıflar, tüm jirosigma plyometrik severlere hitap edecek. Kompleksin sonunda yerde göbek için 3 daire egzersizi bulacaksınız. 2 çift dambıl olması arzu edilir.
3. Yırtık Egzersiz (2013)
Ripped Workout, yukarıda açıklanan iki sistemden farklıdır. Program, üç farklı egzersiz programı içerir. birbirini mükemmel şekilde tamamlar. Her videoda 4 blok egzersiz, aerobik ve kuvvet egzersizleri bulacaksınız. Her dersin sonunda Mike Donavanik yere mide için küçük bir kompleks getirdi.
Ripped Workout'a dahil üç adet 30 dakikalık video:
- Egzersiz 1. Dövüş sanatları, plyometrik, aerobik unsurları ile kendi vücudunun ağırlığı ile eğitim. En büyük vurgu kardiyo yüktür.
- Egzersiz 2. Dambıl ile eğitim orta ağırlık. Bu video daha fazla güç egzersizidir, ancak kardiyo egzersizleri de mevcuttur.
- Egzersiz 3. Dambıl ile eğitim ağır ağırlık, güç yüküne odaklanarak. Güçlü kaslı bir vücut yaratmak için tasarlanmıştır.
4. HİT 30 (2015)
Bu, yoğun güç ve aerobik egzersizleri içeren tipik bir HIIT egzersizidir. Kompleks şunlardan oluşur: 30 dakikalık iki program. Terlemeye hazır olun! Kasları güçlendirmek ve kalori yakmak için birkaç tur etkili, tekrar etmeyen egzersizlerin tadını çıkarırsınız. Doğru dambıl uygulamak için.
Mike Donavanik ile iki haftalık yoğun bir antrenmandan sonra sadece vücudunuzu dönüştürmekle kalmayacak, aynı zamanda dayanıklılık geliştirmek ve fiziksel uygunluklarını büyük ölçüde iyileştirmek için. Ancak Mike ile 14 gün geçirmeyi planlamıyor olsanız bile, notta bu videoları aldığınızdan emin olun. Umarız sizi hayal kırıklığına uğratmazlar!
Ayrıca bakınız: Floor by Maps'ten 10 uygulama: etkili bir antrenmana tam bir genel bakış.