Fé Fit, tasarlanmış eğlenceli ve kapsamlı bir fitness programıdır. özellikle anneler için. Kursun yaratıcıları şu hedefe sahiptir: her yaştan kadına yaşamları boyunca ince, aktif ve sağlıklı kalabilmeleri için egzersiz yapma konusunda ilham vermek.
Program açıklaması Fé Fit
Programın sloganına rağmen "Anneler için anneler tarafından oluşturuldu"Eve gidemeseniz bile antrenmanı ertelemek için acele etmeyin. Fé Fit programı, evde oynamayı seven ve harika bir forma girmek isteyen kesinlikle herkes için uygundur. Fé Fit üzerine kurulu fitness kursu klasik eğitim ilkeleribu herhangi bir kişi için alakalı ve yararlı olacaktır. Programın adı, aynı zamanda güç, esneklik ve çok yönlülüğün kişileşmesi olan kimyasal element demirin (Fé) adını ifade eder.
Fé Fit programı, alanlara ve bazı özel sorun alanlarına bölünmüş bir dizi egzersiz içerir: Kardiyo Devre, Toplam Vücut Tonlaması, Üst Gövde, Alt Gövde, Çekirdek, Barre, Streç Akışı. Bu grupların her birinde 30 dakikalık dört egzersiz vardır, bu, kursun şunları içerdiği anlamına gelir: 28 farklı video! Kapsamlı bir şekilde tüm vücut üzerinde çalışıyorsunuz ve çeşitli sınıflar sıkılmanıza izin vermeyecek. Yapacağınız hazır takvimlerin rahatlığı için.
Eğitim, fitness eğitmeni Hilary'nin rehberliğinde bir grup kızı içeriyordu. Sınıflar enerjik ama rahat bir hızda yapılır: vücut üzerinde çalışacaksınız, ancak yorucu yükler olmadan. Egzersiz uygun orta seviye için, ancak alıştırmaları değiştirilmiş sürümlerde yaparsanız yoğunluğu azaltabilirsiniz. Tüm derslerin eğitmenleri, vücudunuzu dinlemenizi ve gerekirse yükü ayarlamanızı teşvik eder.
Faydalar ve özellikler
1. Eğitim için şunlardan fazlasına ihtiyacınız olmayacak: Günde 30 dakikaısınma ve aksama dahil. Ve bu, programın ana avantajlarından biridir, çünkü kural olarak annelerin çok sınırlı zamanı vardır.
2. Programa eşlik eder hazır bir program Fé Fit'te çeşitli takvimler vardır: 13 hafta (3 farklı seçenek), 6 hafta (3 farklı seçenek), 3 hafta (seçenek 1). Bu kadar çeşitli programlar, başka herhangi bir karmaşık programda pek karşılaşmıyorsunuz.
3. Bu programların çoğu, haftada 6-7 kez antrenman yapacağınızı ima etmektedir. Ancak takvimin Fé Fit temel versiyonunda yalnızca sınıfları önerir Haftada 3 kez! Her gün eğitim yok, iyileşmek için yeterli zamanınız olacak.
4. Program, 7 çeşit eğitim: üst ve alt vücut, karın bölgesi, tüm vücut, kardiyo, barnie antrenmanı ve germe. Tüm kas grupları üzerinde çalışacak ve kapsamlı ve tam olarak geliştireceksiniz.
5. Fé Fit kursuna dahildir 28 benzersiz video (Yeni başlayanlar için +7 bonus video)! Aynı antrenmanı tekrar tekrar yaptığınız diğer birçok programın aksine, burada günlük çeşitlilik bulacaksınız.
6. Egzersizler çok etkili ince, tonda inşa etmek, vücudu uzun kaslarla kurutmak. Aerobik, kuvvet ve fonksiyonel egzersizleri birleştirecek ve dayanıklılığım ve esnemem üzerinde çalışacaksınız. Geliştiricilerin dediği gibi, vücut üzerindeki etkilerindeki 30 dakikalık video, spor salonundaki tam zamanlı bir derse eşdeğerdir.
7. Ayrıca üzerinde çalışacaksınız vücut tonu ve kendi vücut ağırlığınızı, halterinizi ve genişleticinizi kullanarak kasları güçlendirmek. Güç yükü, egzersizler arasında hızlı geçişler ve minimum dinlenme ile hafif ağırlıkta çoklu tekrarlar temelinde oluşturulmuştur.
8. Antrenman eşit derecede uygundur tüm kadınlaraçocuğun varlığından bağımsız olarak. Tek özellik, seanslar sırasında koç Hillary'nin çocuklu kadınları hedef alan motivasyonel sözleri. Geliştiriciler tarafından belirtildiği gibi, program kadınlar için ortak sorun alanlarına (kor, uyluklar, kalçalar ve kollar) odaklanıyor, ancak özellikle hamilelikten sonra keskin bir şekilde ortaya çıkıyor.
9. Dersler olumlu ve iyimser bir atmosferde yapılır, Stüdyo parlak pembe tonlarda dekore edilmiştir. Egzersiz için odada sadece küçük bir kare. Videoda bir zamanlayıcırahat bir eğitim için de önemlidir.
10. Egzersiz değil hamile kadınlar için uygun! Doğumdan sonra Fé Fit kurslarına ancak doktorunuzun izni ile başlayın.
11. Bazı egzersizler için ihtiyacınız olacak ek donanım: geleneksel topun yerini alabilecek bir sandalye, boru şeklindeki genişletici ve izotonik halka. Ayrıca dambıl (1-3 kg), bir kilim ve bir sandalyeye ihtiyacınız olacak.
Fé Fit antrenmanlarının ve takvimin bileşimi
Fé Fit'te teklifler birkaç takvim seçeneği, aralarında en uygun seçeneği seçebileceğiniz:
- Takvim 1 (13 haftalık dersler için haftada 3 gün): temel takvim
- Takvim 2 (13 hafta boyunca, haftada 4 kez oynanır)
- Takvim 3 (13 hafta boyunca, haftada 5 kez oynanır)
- Takvim 4-5 (haftada 6 kez 6 haftalık dersler için tasarlanmıştır): kilo vermenin ve vücudu şekillendirmenin yolu
- Takvim 6 (3 hafta sürer, haftada 6 kez oynanır)
- Takvim 7 (4 hafta için tasarlanmıştır, haftada 6 kez sınıflar): Yaz Yarışması.
Takvimde şu şekilde işaretlenmiş ücretsiz günler Çalıştırmak/Yürü /Dinlenmek ve burada seçim hakkınız var. 30 dakikalık yürüyüşler yapabilir, en sevdiğiniz spor veya diğer aktif eğlenceler, ihtiyaç duyduğunuzda dinlenebilirsiniz. Kesinlikle vücudunuzu dinleyin ama tutmaya çalışın aktif bir yaşam tarzı eğitim saatinin dışında.
Fé Fit programı dahil Her grupta 7 eğitim videosundan oluşan 4 grup 30 dakikadır.:
- Kardiyo Devresi. Ana kaslara vurgu yapan aralıklı antrenman, ayakta ve minder üzerinde dönüşümlü egzersizler (stoksuz).
- Toplam Vücut Tonlaması. Kasları getirmenize yardımcı olacak tüm vücut için kuvvet antrenmanı (dambıl, genişletici, top veya izotonik halka).
- Üst vücut. Kol, omuz, sırt ve göğüs kasları için kuvvet antrenmanı (dambıl, genişletici).
- Alt Gövde. Uyluk ve kalça kasları için kuvvet antrenmanı (dambıl).
- çekirdek. Kabuk için eğitim, neredeyse tamamen zemin (stoksuz).
- Barre. Vücudun alt kısmına vurgu yapan barnie egzersizdambıl, sandalye, top veya izotonik halka).
- Streç Akışı. Tüm vücut için 20-30 dakika esnetme (stoksuz).
Bir fitness kursu ayrıca 7 video içerir Fé Fit Temeldirtemsil eden yeni başlayanlar için egzersiz, 12-15 dakikalık bir süre ile:
- Kardiyo Temelleri.
- Toplam Vücut Tonlama Esasları
- Üst Vücut Temelleri
- Alt Vücut Temelleri
- Temel Temel Bilgiler
- Temel bilgiler çubuğu
- Streç Akış Temelleri
Burada eğitim türüne göre ana videodakiyle aynı ekipmanı kullanıyoruz. Gerçekleştirebilirsiniz program Temelsdaha önce fitness ile uğraşmamışsa giriş sınıfları. Örneğin, hafta boyunca yeni başlayanlar için bu 7 videoyu dağıtıyoruz ve kendinizi daha ciddi yüklere hazır hissedene kadar 2-4 hafta yapıyoruz.
Karmaşık Fé Fit'in yaratıcıları kadınları teşvik ediyor zindeliği hayatınızın bir parçası yapmakistihdam ve yoğun programlardan bağımsız olarak. Kendi ihtiyaçlarınızı hatırlamanız ve fiziksel bir form üzerindeki çalışmanın - bu sadece güzel bir görünümün yaratılması değil, aynı zamanda sağlığın da iyileştirilmesi olduğunu unutmamalısınız.
Ayrıca bakınız: Zıplamadan yeni başlayanlar için FitnessBlender'dan 14'ün düşük etkili kardiyo antrenmanları.