Kendinize bakmak sadece masaj ve manikür gibi hoş küçük şeyler değildir. Bazen hastayken evde kalmak, temizlik yapmayı hatırlamak, gerekli şeyleri zamanında yapmaktır. Bazen otur ve kendini dinle. Psikolog Jamie Stacks, bunu neden yapmanız gerektiğini anlatıyor.
Anksiyete bozukluğu olan, sürekli stres altında olan, bağımlı ilişkiler içinde olan ve travmatik olaylar yaşayan kadınlarla çalışıyorum. Her gün kendine bakmayan, başkalarının iyiliğini kendi sağlığının önüne koyan ve en basit öz bakımı bile hak etmediğini hisseden beş ila on kadın hikayesi duyuyorum.
Çoğu zaman bunun nedeni, onlara geçmişte bunun öğretilmiş olmasıdır. Genellikle bunu kendilerine önermeye devam ederler ve başkalarından böyle sözler duyarlar.
Kendime bakmaktan bahsettiğimde, hayatta kalmak için gerekli olanı kastediyorum: uyku, yemek. Pek çok kadın ve erkeğin yeterince uyumaması, yetersiz beslenmesi veya sağlıksız yiyecekler yemesine rağmen gün boyu başkalarıyla ilgilenmesi şaşırtıcı. Çoğu zaman, başkalarına bakamayacakları zaman ofisime gelirler. Kötüler, hiçbir şey yapamazlar.
Bazen hiçbir şey olmamış gibi yaşamaya ve çalışmaya devam etmeye çalışırlar, bu nedenle kendilerine en az özeni göstererek önlenebilecek daha fazla hata yapmaya başlarlar.
Neden kendimize dikkat etmiyoruz? Çoğu zaman bu, kendimiz için bir şey yapma hakkımızın olmadığı inancından kaynaklanır.
Neden güçlü ve zeki kadınlar kendilerine hiç bakmazlar? Çoğu zaman bu, kendileri için bir şeyler yapma hakkına sahip olup olmadıklarına dair içsel inançlarından kaynaklanır.
"Bu bencillik. Kötü bir anne olurdum. Ailemden daha fazlasına ihtiyacım var. Benden başka kimse çamaşır yıkayamaz ve bulaşıkları yıkayamaz. Zamanım yok. Onlarla ilgilenmek zorundayım. Dört çocuğum var. Annem hasta."
İç inançlar nelerdir? Bunlar, şüphe götürmez gerçekler olarak kabul ettiğimiz şeylerdir. Büyükanne ve büyükbabalarımız tarafından öğretilen ebeveynlerimiz tarafından bize öğretilenler ve birçok nesiller boyunca. Bu, çocukluğunuzda duyduğunuz (ya da belki hala duyduğunuz) annenin sert sesidir. Bu inançlar, bir hata yaptığımızı anladığımızda devreye girer. Kendimizi iyi hissettiğimizde, kendini sabote ederek tezahür ederler.
Birçoğu şöyle görünüyor: “Yeterince iyi değilim. Ben hak etmiyorum... Ben kötü bir kaybedenim. Asla eskisi kadar iyi olmayacağım... Daha fazlasına layık değilim (değersizim).
Bu içsel inançlar bizde tezahür ettiğinde, genellikle başkaları için daha fazlasını yapmamız, onlara daha fazla veya daha iyi bakmamız gerektiğini hissederiz. Bu bir kısır döngüyü devam ettirir: Kendi ihtiyaçlarımızı görmezden gelirken başkalarını önemsiyoruz. Ya başka bir şey denersen?
Bir dahaki sefere olumsuz inançların iç sesini duyduğunuzda, dinlemezseniz ne olur? Onların varlığını fark edin, kabul edin ve ne istediklerini veya neye ihtiyaç duyduklarını anlamak için biraz zaman ayırın.
Bunun gibi:
“Hey, sen, bana aptal olduğum konusunda ilham veren iç ses (k). Seni duyuyorum. Neden geri gelmeye devam ediyorsun? Bana bir şey olduğunda neden beni takip ediyorsun? Neye ihtiyacın var?"
O zaman dinle.
Veya daha nazikçe:
“Seni duyuyorum, beni her zaman eleştiren ses. Bunu yaptığınızda, hissediyorum… Birbirimizle iyi geçinmek için ne yapabiliriz?”
Tekrar dinleyin.
İçinizdeki çocukla bağlantı kurun ve ona gerçek çocuklarınız gibi bakın
Çoğu zaman, temel inançlar, ihtiyaç duyduklarını elde edemeyen parçalarınızdır. Gerçekleşmemiş arzularınızı ve ihtiyaçlarınızı içe doğru yönlendirmeyi o kadar iyi öğrendiniz ki, onları yerine getirmeye veya tatmin etmeye çalışmayı bıraktınız. Kimse seni rahatsız etmese bile, onların çağrısını duymadın.
Peki ya öz-bakımı bir öz-sevgi hikayesi olarak görürseniz? İçinizdeki çocukla nasıl bağlantı kuracağınız ve onunla gerçek çocuklarınız gibi nasıl ilgileneceğiniz hakkında bir hikaye. Daha fazla ev işi veya ödev yapabilmeleri için çocuklarınızı öğle yemeğini atlamaya mı zorluyorsunuz? Grip yüzünden evdeyse iş arkadaşlarına bağırmak mı? Kız kardeşin, ağır hasta annenle ilgilenmeye ara vermesi gerektiğini söylerse, bunun için onu azarlar mısın? Numara.
Bir egzersiz. Birkaç gün kendinize bir çocuğa veya bir arkadaşınıza davrandığınız gibi davranın. Kendinize karşı nazik olun, dinleyin ve dinleyin ve kendinize iyi bakın.