İçerik
Yine kasvetli bir sabah… Çalar saat çalışmadı. Sen kaçarken duş alırken kahvaltı yanmıştı. Çocuklar okula gitmeyi düşünmüyorlar. Araba çalışmayacak. Bu arada önemli bir aramayı kaçırdınız… Ya gün başından beri yolunda gitmediyse? İş koçu Sean Ekor, her şeyi düzeltmek için 20 dakikanın yeterli olduğundan emin.
Motivasyonla ilgili kitapların yazarı Sean Ekor, mutluluk duygusu ile hayattaki başarı arasında sıkı bir bağlantı olduğuna ve bu zincirde mutluluğun önce geldiğine inanıyor. Olumluya uyum sağlamanıza ve sözde mutluluk avantajını elde etmenize yardımcı olacak bir sabah tekniği sunuyor - stres ve günlük sorunlardan duygusal koruma.
Neşeli duygularla “doymuş” beyin, entelektüel zorluklarla daha iyi başa çıkıyor, vücudu tonlandırıyor ve profesyonel üretkenlikte %31 artışa katkıda bulunuyor.
Yani başarılı ve mutlu bir gün için 5 adım.
1. Olumlu anılar için iki dakika
Beyin kolayca aldatılır - gerçek bir izlenim ile bir fantezi arasında ayrım yapmaz. İki dakikalık boş zaman bulun, bir kalem alın. Son 24 saatin en keyifli deneyimini ayrıntılı olarak anlatın ve yeniden yaşayın.
2. Bir “nazik mektup” için iki dakika
Sevdiklerinize, anne babanıza, arkadaşınıza veya meslektaşınıza birkaç sıcak söz yazın, onlara günaydın dileyin veya iltifat edin. 2'si 1 arada etki: İyi bir insan gibi hissediyorsunuz ve başkalarıyla ilişkilerinizi güçlendiriyorsunuz. Sonuçta, iyi şeyler her zaman geri gelir.
Sabaha sosyal ağlardaki mektupları ve mesajları okuyarak başlamayın. Farkındalık ve planlama zamanıdır.
3. İki dakikalık şükran
Arka arkaya en az üç hafta boyunca, her gün hayatta minnettar olduğunuz üç yeni şeyi yazın. Bu sizi iyimser bir ruh haline sokar ve başarısızlıklar hakkındaki karamsar düşüncelerden dikkatinizi dağıtmaya yardımcı olur.
Sahip olduğun tüm iyi şeyleri düşün. Biraz pratikle bardağın boş tarafını değil de dolu tarafını görmeyi öğreneceksiniz. İyimser bir dünya görüşü sizi daha mutlu edecek. Ve öznel mutluluk duygusu, bildiğimiz gibi, nesnel başarılar için bir vitamindir.
4. Sabah egzersizleri için 10-15 dakika
Metrodan ofise parkta egzersiz yaparak veya koşarak, bir taşla iki kuş vurursunuz. Yoğun egzersiz, günde 10 dakika verseniz bile beyni endorfinle doldurur. Bu mutluluk hormonu, stres seviyelerini azaltır ve düşünme yeteneğini geliştirir. Ayrıca, kendi bedeninize biraz zaman ayırarak, ihtiyaçlarınıza odaklanır ve benlik saygısını harekete geçirirsiniz.
5. Meditasyon için iki dakika
Son olarak, birkaç dakika oturun ve meditasyon yapın, nefesinizi dinleyerek düşüncelerinizi düzene sokun. Meditasyon konsantrasyonu artırır ve etrafınızdaki dünyayı daha parlak hale getirir.
Ve işte iyi bir gün için bir ipucu daha: e-postaları ve sosyal medya gönderilerini okuyarak başlamayın. Sabah, farkındalık ve planlama zamanıdır. Mevcut amaç ve hedeflerinizi düşünmeli ve kendinizi başkalarının verdiği onlarca konuya yaymamalısınız.
Yazar hakkında: Sean Ekor motivasyonel bir konuşmacı, iş koçu, pozitif psikolog ve Mutluluk Avantajı (2010) ve Mutluluktan Önce (2013) kitaplarının yazarıdır.