İçerik
6 haftada 2 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 920 Kcal'dir.
Kilo vermenin katı bir test değil, oyun benzeri bir aktivite olmasını mı istiyorsunuz? Bu durumda Fifteen adlı bir diyet sizin için uygundur. İçinde ürün kategorileri renge göre sıralanmıştır. Metodolojinin yazarı, beslenme uzmanı ve gazeteci Oleg Tern'in ikna ettiği gibi diyete doğru yerleştirirseniz, sağlığınıza zarar vermeden kilo verebilirsiniz. Beşinciler, sadece nefret edilen kilolardan kurtulmayı değil, aynı zamanda elde edilen sonucu korumayı da vaat ediyor (ki bu, kilo vermiş olanlara vücut yağlarına veda etmekten çok daha zor bir şekilde verilir).
On beş diyet gereksinimi
Spot menüsünde bulunan tüm ürünler belirli bir renk şemasına aittir. Diyeti olabildiğince etkili kılmak için yemek broşürlerini doğru renge boyayın ve göze çarpan bir yere asın. Böylece menüyü oluşturmanız çok daha kolay ve ilgi çekici olacaktır. Bu diyette, sorunsuz bir şekilde kilo vermeniz ve hızlı bir şekilde kilo vermeniz ve şekli korumanız ve hatta gerekirse yavaş yavaş kilogram eklemeniz dikkat çekicidir.
Yeşil renk sağlıklı ve dengeli beslenmeyi tanımlar. Mantarlar, otlar, çeşitli sebzeler içerir (kilo vermek istiyorsanız, nişastalı olmayan ürünlere odaklanmak daha iyidir).
Kırmızı – bunlar yağsız et, sakatat, süzme peynir, balık ve deniz ürünleri, yumurta, baklagiller gibi protein ürünleridir.
К mavi renk, süt ve ekşi süt gibi çeşitli içecekleri içerir.
Portakal renk, makarnalık buğdaydan yapılan çeşitli tahıllar, çavdar ekmeği, makarna ve diğer unlu ürünlerin yanı sıra patateslerden sorumludur.
Altında Sarı farklı meyveler ve meyveler renk kodludur.
Kilo vermek istiyorsanız, diyetinizi kırmızı, turuncu, yeşil ve sarı cipslere yer olacak şekilde planlamalısınız. Bu durumda yaklaşık bir güç kaynağı devresi şöyle görünecektir.
Kahvaltı ve öğle yemeği: kırmızı, turuncu, yeşil ve mavi etiketler.
Öğleden sonra atıştırması: 2-3 sarı nokta (meyvenin ağırlığına bağlı olarak).
Akşam yemeği: kırmızı, turuncu ve yeşil lekeler.
Sıvılardan, şeker eklenmeden meyve suları ve meyveli içeceklerin (tercihen taze sıkılmış) yanı sıra boş kahve ve çeşitli çay türleri tüketilmesine izin verilir.
Ek olarak, haftada bir, sözde tutulmasına izin verilir. zikzak artı - zamanın geri kalanında sakladığınız en sevdiğiniz yiyeceklerle kendinizi şımartın. Ancak, kilo verme sürecini önemli ölçüde yavaşlatmak istemiyorsanız, onu ölçülü yemeye çalışın. Fazla yemeyin.
Onbeş diyetinin önemli ilkeleri, kızartılmış yiyeceklerden kaçınarak her gün yeterince sıvı içmektir. Salata sosu olarak az miktarda bitkisel yağ kullanabilirsiniz. Yatmadan kısa bir süre önce yemeğe dönmeden günde dört kez yemek yemeniz önerilir. Bir porsiyon yumruğunuzun büyüklüğünde olmalıdır. Bu durumu gram olarak ifade edersek, adil seks için yaklaşık 150 ve erkekler için - 200'dür. Her gün spor aktivitelerine en az bir miktar zaman ayırmaya çalışın.
Bir an önce kilo vermek istiyorsanız ekspres zayıflama programını kullanabilirsiniz. Ancak bu sisteme göre bir ila iki haftadan fazla yemek yememek tavsiye edilir. Bu durumda, menünüzde yağsız balık, deniz ürünleri, az yağlı veya az yağlı süzme peynir (% 5'e kadar), yağsız et ve yumurta varlığında kırmızı renk gösterilmelidir. Yeşil, ilgili renkteki sebzeler, mantarlar ve bitkilerle işaretlenecektir. Sarı renkli gıda maddesi olarak meyveler ve nişastalı olmayan meyveler tercih edilmelidir. Ve mavi etiketlerden sadece çay (tercihen nane ve diğer bitkisel olanlar), kahve (günde en fazla iki fincan) ve tabii ki diyette saf su bırakılmalıdır.
Hızlı kilo vermek istiyorsanız, öğünlerinizi kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde iki yeşil cips ve bir mavi ve bir kırmızı olacak şekilde düzenleyin. Ve iki veya üç sarı noktadan öğleden sonra atıştırması yapın.
Mevcut fiziksel zindeliği korumak için diyetinizdeki yavaş karbonhidrat miktarını kademeli olarak artırın (diğer yiyecek türlerini azaltarak). Ve kilo vermeniz gerekiyorsa, diyete yavaş yavaş muz, üzüm, unlu mamuller, az yağlı tatlılar ekleyin ve dinamikleri gözlemleyin. Unutmayın, uzmanlara göre, normal göstergeler (hem kilo alımı hem de kilo kaybı), haftalık bir buçuk kilogramdan fazla olmayan terazi okunun hareketi (yukarı / aşağı) olarak kabul edilir.
Onbeş diyette sorunsuz kilo kaybı için yaklaşık 7 günlük diyet
Gün 1
Kahvaltı: haşlanmış tavuk yumurtası ve 2 küçük mısır koçanı.
Öğle yemeği: 2 taze salatalık.
Öğleden sonra atıştırması: elma püresi ve bir dilim sert peynir (tercihen az yağlı).
Akşam yemeği: bir porsiyon pişmiş balık; taze veya haşlanmış havuç; Çay.
Gün 2
Kahvaltı: Haşlanmış veya tavada tereyağı tavuk yumurtası eklemeden pişirilmiş En sevdiğiniz otlar ile lahana salatası.
Öğle yemeği: beyaz lahana salatası ile haşlanmış sığır eti; bir bardak ananas suyu.
Öğleden sonra atıştırması: Bir karıştırıcıda karıştırılmış çeşitli meyveler veya sadece bir avuç çilek.
Akşam yemeği: taze domates salatası, beyaz peynir ve yeşillik; bir bardak kuru meyve kompostosu.
Gün 3
Kahvaltı: Tavuk fileto ile haşlanmış lahana; Bitki çayı.
Öğle yemeği: buharda pişirilmiş veya haşlanmış bir parça tavuk; taze lahana ve bezelye salatası.
Öğleden sonra atıştırmalık: elma ve çilek püresi.
Akşam yemeği: otlar ile pişmiş tavuk fileto dilimleri; bir bardak kuru erik bazlı komposto.
Gün 4
Kahvaltı: yeşillikler eşliğinde pişmiş patlıcan; az yağlı granül süzme peynir; Çay.
Öğle yemeği: haşlanmış veya pişmiş tavuk; az miktarda yeşil bezelye eşliğinde beyaz lahana.
Öğleden sonra atıştırmalık: elma püresi artı bir bardak taze çilek.
Akşam yemeği: deniz ürünleri ve domates ile doldurulmuş haşlanmış dolmalık biber; yeşil çay.
Gün 5
Kahvaltı: domates ve bezelye ile haşlanmış tavuk; meyve içeceği.
Öğle yemeği: haşlanmış veya haşlanmış mantarlı karabuğday; tam tahıllı ekmek; bir bardak elma suyu.
Öğleden sonra atıştırmalık: elma ve çilekli salata.
Akşam yemeği: bir parça haşlanmış balık filetosu; havuç ve turp salatası; otların kaynatılması.
Gün 6
Kahvaltı: bir porsiyon yulaf lapası; haşlanmış tavuk yumurtası ve biraz yeşil bezelye.
Öğle yemeği: buğulanmış sığır filetosu; beyaz lahana salatası; ekmek dilimi; bir bardak kayısı kompostosu.
Öğleden sonra atıştırmalık: portakal.
Akşam yemeği: otlar ile pişmiş balık; Çay.
Gün 7
Kahvaltı: salata sosu; biraz lor ve ekmek.
Öğle yemeği: haşlanmış petrol artı sebze salatası; kuru erik kompostosu.
Öğleden sonra atıştırması: Az yağlı yoğurtla da sağlanabilen dut salatası; Greyfurt Suyu.
Akşam yemeği: bir parça haşlanmış tavşan eti; otlar ile haşlanmış patlıcan; Çay.
On Beş Diyette Kilo Korumaya Yönelik Örnek Diyet
Kahvaltı: yulaf ezmesi veya karabuğday lapası; Sebze salatası; ekmek dilimi; bir fincan çay veya kahve.
Öğle yemeği: haşlanmış pirinçle haşlanmış balık; çeşitli sebzeler; Bir bardak domates suyu.
Öğleden sonra atıştırmalık: 2 küçük pişmiş veya taze elma.
Akşam yemeği: haşlanmış et; birkaç taze salatalık; bir bardak kefir.
Onbeş diyetin kontrendikasyonları
Sadece özel beslenme gerektiren bazı hastalıklar varsa, Onbeş kurallarına uymaya değmez. Ancak bu durumda bile dilerseniz doktorla detaylı bir görüşme yaptıktan sonra tekniği kendiniz için ayarlayabilirsiniz.
Onbeş diyetin avantajları
- Onbeş Diyetinin şüphesiz avantajı, birçok yiyecekten vazgeçmeyi gerektirmemesidir. Bu da uzun süre takip edilebilen dengeli beslenme sistemi dememizi sağlıyor. Bu nedenle çoğu doktor bu tekniğin önerilerini desteklemektedir.
- Diğer birçok diyetin aksine, bunun pratikte kontrendikasyonları yoktur.
- Kardiyovasküler hastalıklar, diabetes mellitus, sindirim sistemindeki anormallikler durumunda lekelere yapıştırılabilir. Mide, kural olarak, kalbe gereksiz stres vermeden normal şekilde çalışmaya devam eder.
- Bu tekniğin avantajı çok yönlülüğüdür.
- Onbeş'in üzerinde otururken, kilo verebilir (yumuşak veya oldukça hızlı), kilonuzu koruyabilir ve zayıfsanız kilo alabilirsiniz.
Onbeş diyetin dezavantajları
- Tekniğin başlangıcında bazıları için tökezleyen bir engel haline gelen diyetin dezavantajı, belki de sadece sistemin kurallarını ayrıntılı olarak inceleme ihtiyacı olarak adlandırılabilir.
- İlk başta, muhtemelen menü hazırlarken neredeyse her zaman alışveriş listelerini kontrol etmeniz gerekecektir. Ama asıl önemli olan senin arzun. Elbette yakında bir alışkanlık haline gelecek ve diyetinizi kolayca planlayabilirsiniz.
Yeniden diyet
Kendinizi iyi hissediyorsanız, istediğiniz zaman On Beş diyetine sadık kalabilirsiniz. Sadece seçenekleri değiştirin.