İçerik
9 haftada 3 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 1200 Kcal'dir.
Akne veya siyah nokta, cildin yağ bezlerinin iltihaplanmasıdır. Akne, tıkanma ve artan sebum üretimi nedeniyle oluşur. Ne yazık ki, ne kadar isterse istesin, kozmetikler ve prosedürlerle bu sıkıntıdan kurtulmak nadiren mümkün. Tam bir tedavi için diyetinizi değiştirmeye değer. Şimdi öğrenmenizi önerdiğimiz akne diyeti ile ilgili.
Sivilce için diyet gereksinimleri
İki ana sivilce türü vardır: hormonal ve hormonal olmayan.
Çoğu zaman akne, vücuttaki hormonal bozuklukların ve endokrin bozuklukların dışsal bir belirtisidir. Bu tür sapmalarla, kural olarak, vücuttaki cilt problemleriyle kendini gösteren bakteri sayısı artar.
Hormonal olmayan nedenlerden bahsedecek olursak akne başlangıcını tetikleyen ana faktörler aşağıdadır.
- Gastrointestinal sistem hastalıkları, böbrek taşlarının varlığı, dysbiosis, karaciğer hastalığı.
- Depresif durumlar ve sık sık stres. Bütün bunlar, endokrin bezlerinin çalışmasını bozar ve insan derisinde sivilce ve sivilce görünümüne yol açar.
- Yatkınlık genetiktir. Akne sendromu genellikle kalıtsaldır. Ailenizden birinin yağ bezleri düzgün çalışmıyorsa, bu sorunun sizi de etkileme ihtimali yüksektir. Bu arada, sivilceden en çok etkilenenler erkekler.
- Bronzlaşma için güçlü tutku. Çoğu zaman, sebumun büyük bir dozajda salgılanmasına neden olan ultraviyole ışınları sivilceye neden olur. Bu yüzden güneşi ıslatmadan önce güneş kremi kullandığınızdan emin olun.
- Yanlış beslenme. Akne genellikle tatlı ve unlu ürünler, yağlı süt ürünleri, kuruyemişler, fast food, kahve ve alkol diyetinde büyük bir mevcudiyet ile kendini gösterir.
Şimdi doğrudan akne için uzmanların önerdiği diyetten bahsedelim. Her şeyden önce, kandaki kolesterol seviyesini artıran yiyeceklerden vazgeçmeye (veya önemli ölçüde en aza indirmeye) değer: acı baharatlar ve baharatlar, mayonez, ketçap, çeşitli yağlı soslar, yağlı etler, domuz yağı, füme etler, kızarmış yiyecekler , çeşitli fast food, tatlılar (bal hariç). Menüdeki bu ürünlerin çoğu, vücudu toksinlerle aşırı doyurabilir.
Aşırı miktarda kahve ve büyük miktarlarda kafein içeren içecekler de cilt çekiciliğinin kaybolmasına neden olabilir. Bu maddenin vücuda alınması kortizol gibi bir hormon üretimini uyarır. Ve artan kortizol seviyesi akneye neden olur. Bu hormon, bu arada ve stresli durumlarla bağlantılı olarak atlar. Bu nedenle, sık ruh hali değişimleri epidermimizi de aydınlatabilir.
Et ve yağlı sütle taşınmamalısınız, çünkü bu ürünler çok aktif steroid hormon üretimini tetikleyen çok fazla protein içerir. Ayrıca cilt sorunlarına da neden olurlar.
Ayrıca şekerden vazgeçilmesi tavsiye edilir. Günlük 5-6 çay kaşığından fazla tüketilmemesi tavsiye edilir (ve o zaman bile aşırı kilo ile ilgili problemler yoksa). Fruktoz veya esmer şekerle değiştirmek daha iyidir (tabii ki ölçülü olarak da).
Akne akut olarak kendini gösterirse, alkolde bulunan bileşenler karaciğerin koruyucu (bariyer) özelliklerini kötüleştirebileceğinden alkollü içeceklerin tamamen reddedilmesi gerekir. Bu nedenle, vücut gittikçe daha fazla zararlı madde biriktirir ve cildin görünümü önemli ölçüde zarar görür.
Mümkün olduğunca sağlıklı yiyecekler kullanarak menünüzü çeşitlendirmeye çalışın. Akne diyeti sırasında aşağıdaki yiyeceklere odaklanmalısınız:
- yağsız et;
- yağsız balık ve deniz ürünleri;
- süt, fermente süt ürünleri (yağsız veya yağ içeriği %5'ten fazla olmayan);
- tam tahıllı tahıllar: karabuğday, pirinç (tercihen kahverengi), arpa, yulaf ezmesi;
- nişastalı olmayan meyve ve sebzeler.
İçeceklere gelince, çeşitli çay türlerine, taze sıkılmış meyve sularına ve taze meyve sularına ve tabii ki gazsız saf suya tercih edilmesi önerilir.
Yağlar diyetten tamamen çıkarılamaz, ancak doymuş olmamalıdır. Bu, domuz yağı, margarin ve bu hayvansal kökenli ürünlerin diğer türlerine veda edilmesi gerektiği anlamına gelir. Bitkisel yağlar kullanın, ancak ısıtmamaya çalışın, ancak taze yiyin (örneğin, sebze salatalarını soslayın).
Sivilce için günde 5 defa yemek yenmesi tavsiye edilir. Kilo vermek istiyorsanız, porsiyon boyutlarınızı biraz azaltın ve düşük kalorili yiyecekler yemeye çalışın. Bu durumda, daha hızlı bir etki için, saat 18: XNUMX'den sonra yemek yemeyi reddedebilirsiniz. Amacınızın yalnızca cildin durumunu iyileştirmek olduğu bir durumda, günün herhangi bir saatinde yemek yiyebilirsiniz, ancak akşam yemeğini ışıklar sönmeden üç saat önce sınırlandırın (sindirime zarar vermemek ve rahat bir şekilde uykuya dalmamak için). Ve sporu da dahil ederseniz (genel olarak, hiçbir durumda zarar vermez), muhtemelen çok yakında sadece cilde değil, aynı zamanda şekle de yansıyan olumlu değişiklikleri fark edeceksiniz.
Bu hastalık için diyete paralel olarak, ek bir multivitamin alımı önerilir. Özellikle B grubu vitaminlerine ihtiyaç vardır. A, E, C grubu, kükürt, bakır, çinko, demir gibi vitaminlerin kullanılması da vücudun problemle daha çabuk başa çıkmasına yardımcı olabilir. Sadece yiyeceklerden değil, aynı zamanda özel müstahzarlardan da elde edilebilirler. Tabii ki, kozmetikler de dahil olmak üzere cildinize sürekli bakmanız gerekir.
Akne için yaklaşık haftalık diyet
Pazartesi
Kahvaltı: süte batırılmış şekersiz müsli; Çay.
Atıştırmalık: birkaç bisküvi ve çay.
Öğle yemeği: ana ürüne ek olarak, yağsız sığır eti, biraz patates, havuç ve çeşitli yeşillikler olan bezelye çorbası; 1-2 dilim ekmek (tercihen kaba undan); armut ve bir bardak taze sıkılmış elma suyu.
Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak fermente pişmiş süt veya kefir.
Akşam yemeği: pişmiş balık filetosu; salatalık, domates, lahana ve yeşillik salatası; Çay.
Salı
Kahvaltı: kuru meyveler ve doğranmış fındık ile süzme peynir; Çay.
Atıştırmalık: muz.
Öğle yemeği: minimum yağ içeriğine sahip az miktarda ekşi krema ile tatlandırılmış pancar çorbası; tahıl somunu; 2 küçük erik ve nar suyu (200 ml).
Öğleden sonra atıştırmalık: birkaç küçük kivi.
Akşam yemeği: bir kısım yağsız dana gulaş; karabuğday; bir domates; bir bardak narenciye suyu.
Çarşamba
Kahvaltı: Kurutulmuş meyvelerin eklenmesiyle sütte pişirilebilen yulaf ezmesi; 2 tam buğday ekmeği; Çay.
Atıştırmalık: 2 yağsız kurabiye.
Öğle yemeği: yağsız balık, havuç, patates, çeşitli yeşilliklerden yapılan balık çorbası; birkaç dilim çavdar ekmeği; salatalık ve bir bardak domates suyu.
Öğleden sonra atıştırması: katkı maddesi içermeyen yaklaşık 200 ml ev yapımı yoğurt.
Akşam yemeği: dolmalık biber, kabak, yeşil fasulye, havuç, otlardan yapılmış sebze güveci; bir dilim iri unlu ekmek, bir elma ve çay.
Perşembe
Kahvaltı: 2 haşlanmış tavuk yumurtası; birkaç marul yaprağı; 2 tam buğday ekmeği; Çay.
Atıştırmalık: kızarmış ekmek veya birkaç tam tahıllı cips; Çay.
Öğle yemeği: haşlanmış veya fırında tavuk fileto; domates, salatalık ve yeşillik salatası; bir dilim çavdar ekmeği; şeftali.
Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak kefir.
Akşam yemeği: pişmiş veya haşlanmış yağsız balık eşliğinde bir parça kahverengi pirinç; salatalık ve bir bardak greyfurt suyu.
Cuma
Kahvaltı: biraz tereyağı ekleyebileceğiniz sütte pişirilmiş karabuğday lapası; tam tahıllı ekmek ve çay.
Atıştırmalık: muz.
Öğle yemeği: az yağlı tavuk suyunda pişirilmiş lahana çorbası; bir dilim çavdar ekmeği; elma suyu (200 ml).
Öğleden sonra atıştırmalık: pişmiş elma.
Akşam yemeği: sebze güveç ve az miktarda yağsız sığır eti; portakal veya 2-3 mandalina; Çay.
Cumartesi
Kahvaltı: iki tavuk yumurtasından buharlı omlet; 2 kepekli tost ve çay.
Ara öğün: 2-3 bisküvi bisküvi; Çay.
Öğle yemeği: sert makarna veya tahıllarla tavuk çorbası; salatalık ve domates salatası; bir dilim çavdar ekmeği ve portakal suyu (200 ml).
Öğleden sonra atıştırmalık: kefir veya fermente pişmiş süt (200 ml).
Akşam yemeği: 2 haşlanmış dana pirzola; birkaç yemek kaşığı arpa lapası; dolmalık biber ve çay.
Pazar
Kahvaltı: sütle kaplı çok tahıllı yulaf lapası; tost ve çay.
Atıştırmalık: armut.
Öğle yemeği: yağsız balıktan balık çorbası; 2 dilim tam tahıllı veya çavdar ekmeği salatalık ve domates salatası; Portakal; erik suyu (200 ml).
Güvenli, bir elma.
Akşam yemeği: kahverengi pirinç pilavı ve yağsız tavuk eti; biraz salata sosu; tam tahıllı ekmek; Çay.
Akne için diyet kontrendikasyonları
- Akne diyeti temelde bir dizi beslenme kılavuzudur. Dolayısıyla bu tekniğe göre yaşam, sadece bir cilt problemi ile karşı karşıya kalan insanlar için değil, aynı zamanda sağlığı korumak ve figürün çekiciliğini korumak (veya kazanmak) isteyen herkes için faydalı olacaktır.
- Özel beslenme gerektiren herhangi bir sağlık özelliğiniz veya hastalığınız varsa, açıklanan diyete uymamalısınız.
Akne Diyetinin Faydaları
- Sivilce için diyet, çok sayıda insanın görünüşleri nedeniyle hayattan sonuna kadar keyif almasını engelleyen bir sorunu çözmeye yardımcı olur.
- Bu teknik, birçok standart diyetin aksine sizi açlıktan ölmeye zorlamaz, iyi ve çeşitli beslenmenizi sağlar.
- Vücut stresli değil. Aksine, kural olarak, sağlık durumu yalnızca iyileşir.
- Akne diyetinin kalp damar hastalıkları, şeker hastalığı ve obezite riskini azaltmaya yardımcı olması ve küçük değişikliklerle fazla kilo vermenize olanak sağlaması dikkat çekicidir.
Akne için diyetin dezavantajları
- Bu diyet diyette bol miktarda meyve sağladığından, bazı insanlar mide rahatsızlığı yaşar. Böyle bir sorunla karşılaşırsanız, meyveli yiyecek miktarını azaltmaya ve doğanın armağanlarını menüye daha kademeli olarak sokmaya değer (özellikle daha önce çok az yediyseniz).
- Ayrıca, tekniğin süresini herkes beğenmeyebilir. Yapışmanın ilk göze çarpan sonuçları genellikle yaklaşık 3-4 hafta sonra görülür.
- Ancak sorunun geri dönmemesi için diyetin temel ilkelerine yaşam boyunca bağlı kalınmalıdır. Yani önceki diyetin tamamen gözden geçirilmesi gerekecek. Ama güzellik, bildiğiniz gibi fedakarlık gerektirir.
- Ve bu tür ihlaller yalnızca görünüşünüze ve sağlığınıza fayda sağlayacaktır. Dene!
Akne için yeniden diyet
Akne diyetine devam edin, kendinizi iyi hissediyorsanız, istediğiniz kadar uzun olabilir. Durum düzeldiğinde, ara sıra kendinize yiyeceklerin geri çekilmesine izin verebilirsiniz, ancak cildiniz ne kadar ideal görünürse görünsün, kendinizi kaptırmamaya ve böyle bir diyeti büyük ölçüde değiştirmemeye çalışın.