İçerik
Hamile kadınlar için uygunluk, ona büyük bir özenle yaklaşırsa, dokuz ay boyunca mükemmel bir sağlığa sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Ünlü koç Leah Disease teklifleri kapsamlı, güvenli ve etkili bir program hamile kadınlar için.
Leah Hastalığı olan hamile için uygunluk açıklaması
Leah Hastalığı, kolayca tonlanmış ve kadınsı bir vücut oluşturabileceğiniz Barney programları Ballet Body'nin yayınlanmasından sonra ünlendi. Leah 2014'te hamile kadınlar için bir fitness programı oluşturdu: Prenatal Physique. Size yardımcı olacak karmaşık güvenli egzersizler hamileliğin üç trimesterinde de formda kalmak. Düzenli egzersiz sadece vücudunuzu esnek ve ince yapmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığı ve ruh halinizi de iyileştirir.
Leah Disease'ın hamile kadınlar için fitness programı şunlardan oluşur: 7 videotronik. Tüm seanslar 15 dakika sürer (ısınma hariç 5 dakika sürer), ancak bu kadar kısa bir süre içinde bile vücut için iyi bir yük hissedeceksiniz:
- Isınma (Isınma). Her seans ısınma egzersizi ile başlamalıdır. Programdaki antrenman 5 dakika sürer ve vücudunuzu ısıtacak ritmik hareketlerin birleşimidir.
- Üst Vücut Kardiyo Şekillendirici (Üst Bölüm vücudun). Göğüs kasları, omuzlar ve kollar için dambıl ile egzersiz yapın. Güçlü bir tempoda gerçekleştirilir. Üst vücut lia egzersizlerine paralel olarak, eğitim verimliliğini artırmak için ritmik adımlar içerir.
- Üst Gövde Paspas Çalışması (Paspas Üstü). Tüm egzersizler yerde yapılır. Koç, vücudun üst kısmının çalışması için birçok farklı kayış dahil etmiştir.
- Alt Vücut Şekillendirici (alt Bölüm vücudun). Uyluk ve kalça kasları için dambıl ile eğitim. Akciğerlerde ve ağız kavgasında birçok değişiklik. Dersler için destek olarak bir sandalyeye ihtiyacınız olacak.
- Lower Body Barre (alt yarı için Barna antrenmanı). Bu video ile bale ve jimnastikten klasik barname egzersizleriyle vücudun alt kısmında çalışacaksınız.
- Doğum Öncesi Çekirdek (çekirdek Kaslar). Sırt ve karın için güvenli egzersiz. Tüm egzersizler bir Mat üzerinde sakin ve ölçülü bir hızda gerçekleştirilir.
- Prenatal Germe (Germe). Tüm vücut için yumuşak esneme.
Program sunuyor iki grafik egzersiz programı: biri yeni başlayanlar için ve diğeri hamilelikten önce aktif olarak fitness ile uğraşanlar için. Haftada 6 kez gerekli programa göre yapmak; her eğitim planı şunları içerir 3 zorluk seviyesi. Programı olabildiğince rahat hale getirerek değiştirebilirsiniz. Bu arada, hamile kadınlar için bir dizi fitness dersi geliştiren Tracy Anderson ile de dersler ekleyebilirsiniz: Hamile kadınlar için fitness programı Tracy Anderson.
Leah Hastalığından hamilelik sırasında zindelik hakkında ipuçları
1. Etkileşime geçmeden önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun.
2. Hamilelikten önce spor yapıyorsanız, yeni başlayanlar için bir antrenman planı izleyin.
3. Başlangıçta 15 dakikalık eğitimin tamamında hayatta kalmak zor olacaksanız, endişelenmeyin. Zamanı kademeli olarak artırmak daha iyidir.
4. Leah size düzenli olarak biraz hafif kardiyo egzersizi yap. Bu yürüyüş, yüzme, Bisiklete binme veya basit aerobik olabilir. Olası düştüğü yerde temas ve aşırı sporlardan kaçınmaya çalışın. Ayrıca, çok fazla atlama ve hızlı hareketin yapıldığı hızlandırılmış programlara girmemelisiniz.
5. Başladıysanız egzersiz yapmayı bırakın baş dönmesi, nefes darlığı, baş ağrısı veya göğüs ağrısı.
6. Egzersiz sırasında destekleyici bir sütyen giyin.
7. Dehidrasyonu ve aşırı ısınmayı önlemek için ders öncesinde, sırasında ve sonrasında bol su için.
8. Egzersiz sırasında ara vermeniz gerekiyorsa - yapın! Durun, nefes alın, ara verin ve yapmaya devam edin.
9. Tüm sınıflar ısınma ile başlayın.
10. Bir sonraki zorluk seviyesine yalnızca mevcut seviye ile başa çıkmakta zorlandığınızda gidin. Üçüncü trimesterde yükü azaltmaktır.
Hamilelik sırasında yapabileceğiniz bir ev spor salonu düşünüyorsanız, LII Disease programını deneyin. Kısa ama çok etkili egzersiz size garanti eder sağlık, ince şekil, güçlü kaslar ve iyi duruş.
Ayrıca bakınız: Suzanne Bowen'den hamile kadınlar için karmaşık etkili egzersizler.