İçerik
😉 Düzenli ve yeni okuyuculara selamlar! Fitness: bu nedir? Umarım bu makale tam bir cevap sağlar.
Formda olma ve sağlık
Fitness, atletik bir şekle ulaşmak ve bir kişinin figürünü geliştirmek için bir fiziksel egzersiz sistemidir. Beden eğitimi alanındaki çeşitli alanları kapsar.
Bu nedenle farklı spor kulüplerinde öğretim yöntemlerinin birbirinden farklı olması şaşırtıcı olmamalıdır. Ancak her durumda, fitness dersleri güç, dayanıklılık, iyi koordinasyon, hız, reaksiyon, esneklik geliştirmeyi amaçlar.
Her yaşta fitness yapmaya başlayabilirsiniz. Yaşam kalitesinin faydaları ve iyileştirilmesi, “simülatörü” ziyaret etmeye başladıktan birkaç ay sonra farkedilir hale gelecektir.
Antrenmana doğru yaklaşımla vücudun kendisi kas ve yağ dokusu arasında bir denge kuracaktır. Tüm sistemler: sinir, kas-iskelet sistemi, dolaşım, solunum, sindirim – doğru ritimde çalışmaya başlayacaktır.
Bu tür fiziksel aktivite, egzersiz seçiminde çok geniş olanaklara sahiptir ve karmaşık görevler her zaman daha basit olanlarla değiştirilebilir.
Yeni başlayanlar için spor
Pratik yapmaya başlamanın en iyi yolu bir eğitmenle birlikte olmaktır. Spor salonunda grup aktiviteleri olduğunda, onlara kaydolmak en iyisidir.
Böyle bir eğitim yeni başlayanlar için çok zor görünüyorsa, bireysel derslere dönebilirsiniz. Genellikle spor salonunda bireysel dersler yapılır ve grubun peşinden acele etmeden egzersizleri kendi hızınızda sakince yapabilirsiniz.
Bir eğitmenle ilk kez iletişim kurduğunuzda, hastalıklarınız hakkında dürüstçe uyarmalısınız - bu, bir eğitim planının yetkin bir şekilde hazırlanması için gereklidir.
Eğitim sırasında lider zaten boyanmış şemayı düzeltmeye karar verirse şaşırmayın. Muhtemelen, stajyerin yeteneklerinin gerçek resmini gördükten sonra, onun için gereksinimlerin fazla tahmin edildiği veya tersine hafife alındığı anlaşılacaktır.
Çok fazla ağırlık veya çok sayıda yaklaşımla çalışanları eşitlemeye gerek yok. Bu insanlar uzun zamandır, belki de tüm yaşamları boyunca pratik yapıyorlar. Yeni başlayanların vücutlarına gerçek bir yük vermeleri gerekir ve sadece eğitmenin onayı ile onu arttırın.
Aşırı hevesten yaralanmamak için tüm egzersizler doğru yapılmalıdır. Doğru çömelme derinliğini seçmek, gövdenin açılarını ve eğimini doğru bir şekilde gözlemlemek, performansın kalitesini etkilemeyen bir yük ile çalışmak önemlidir.
Kulübün sunduğu disiplinleri değiştirme imkanı varsa bu fırsatı kaçırmayın. Bir gün fonksiyonel antrenmana, yanında Pilates'e, üçüncüsü Zumba aerobikine gelebilirsiniz.
Giyim ve ayakkabılara özel önem verilir. Rahat olması gerektiğini açıklamak aptalca. Ancak bazı insanlar giysilerin nemi emmesi gerektiğini unutur. Ayakkabılar ayağa sıkıca oturmalı ve kaymamalıdır - bu çok önemlidir.
Fazla kiloyla mücadele
Çoğu zaman bu faktör bir spor kulübüne gitmenin itici gücüdür. Yeni başlayan biri kaç kilo vermek isterse de, anlık sonuçlara güvenmenin mantıksız olduğunu anlamak önemlidir.
Bir mucize olacak - vücut, beslenmesini sınırlamanın ve ona yüklerle "işkence" yapmanın kolay olmadığını "anladığında" nefret edilen kilogramlar erimeye başlayacak.
İlk birkaç hafta, vücut her yüz gramda bir yapışacaktır, çünkü aşırı yağları deri altı katmanlarına dikkatlice yerleştirmek için kullanılır. Ancak iki veya üç hafta sonra, ölçeklerdeki ok daha düşük göstergelere doğru kaymaya başlayacaktır. Ve bu "doğru" kilo kaybı, diyetten sonra olduğu gibi kilo almaz.
Artık tüm sistemler, daha yüksek kalitede varlıkları hakkında beynin merkezi bölümlerine rapor verecek. Ve başlatılan süreç daha aktif hale gelecek - ağırlık daha hızlı kaybolmaya başlayacak.
Fitness dersleri
2-3 günde bir yapmanız gerekiyor. Sosyeteye yeni başlayanlarla ilgili günlük dersler, gerekli ilaçları almak gibi bir etkiye sahip olacak, ancak gerekenden daha fazla miktarda. Ve örneğin haftada bir spor salonuna gitmek kaslarınızı iyi durumda tutamayacak. Egzersizden sonra her seferinde vücut birkaç gün ağrır.
İdeal seçenek 1-2 günde bir buçuk saatlik derslerdir. Yarım saat ısınma, yarım saat kuvvet egzersizleri, yarım saat esneme.
Antrenman sürecinde enerji ve doğru performans büyük önem taşıyacaktır. Simülatördeki yanlış davranış sadece beklenen sonucu vermekle kalmaz, aynı zamanda yaralanmaya da yol açabilir.
Öğrenci, derslere geldikten sonra, simülatörler arasında melankoli olarak yürüyecek, bankta 10 dakika oturacak, konuşmalarla sürekli dikkati dağılacaksa çok az mantıklı olacaktır.
Böyle bir eğitimden elde edilen verim minimum olacaktır. Ancak sürekli hızlanma da iyi bir şey vermeyecektir. İlk 30 dakika içinde çabuk yorulursanız, dersin ikinci kısmı için yeterli gücünüz olmayabilir. Kısacası her şeyin dengeye ihtiyacı var.
Egzersiz yapmak için en iyi zaman
Günün herhangi bir saatinde fiziksel aktivite yapabilirsiniz, bu sorunun kesin bir cevabı yoktur. Bazı uzmanlar, sabahları vücudu egzersiz ve koşu ile “uyandırmak” gerektiğini söylüyor.
Diğerleri, uykudan sonra vücudun yavaş yavaş “uyanması” gerektiğine inanır. Ve uyandıktan birkaç saat sonra yüklenmeye hazır. Bu büyük bir artı. Herkes, kişisel tercihleri ve günlük iş yükünü dikkate alarak, eğitim için uygun zamanı seçebilir.
Yemekten iki ila üç saat sonra antrenmana gitmeniz gerektiği unutulmamalıdır. Fiziksel aktivite sırasında, vücutta metabolik süreçler daha aktif çalışmaya başlar.
Yemek yemek istemiyorum ama içmek istiyorum – bu normal. Temiz su tüm vücut üzerinde iyi bir etkiye sahiptir - ders sırasında birkaç kez küçük porsiyonlarda içebilirsiniz ve içmelisiniz. Spor salonunda bir acemi ne amaçla ortaya çıkarsa çıksın, bunun yapılması gereken doğru şey olduğunu bilmelidir. Egzersiz, uyum, güven, güzellik ve sağlığa giden yoldur.
Arkadaşlar, bilgiler işinize yaradıysa sosyal ağlarda paylaşın. 😉 Devam et! Yeni bir hayata başlayalım!