İçerik
Sağlıklı yaşam nedir, faydaları nelerdir? Motivasyon, doğru beslenme, fiziksel aktivite, günlük rutin ve kötü alışkanlıkların reddi, sağlıklı bir yaşam tarzına geçişin temel ilkeleridir.
Birçok insan sağlıklı bir yaşam tarzının iyi ve sağlıklı olduğunu bilir. Ancak kolay olmadığı için herkes sağlıklı bir yaşam tarzına geçemez. Böyle bir yaşam tarzının özünün kurallara sıkı sıkıya bağlı kalmak değil, her gün sağlık, güzellik, enerji ve neşe içinde olduğunu hatırlamak önemlidir.
Sağlıklı bir yaşam tarzına sorunsuz bir şekilde geçiş yapmanızı sağlayacak ilkeler şunlardır:
- Motivasyon.
- Doğru beslenme.
- Fiziksel aktivite.
- Rasyonel günlük rutin.
- Kötü alışkanlıkların reddedilmesi.
Noktaların her birini ayrıntılı olarak ele alalım. Ayrıca okuyun: Fitness sağlığı nasıl etkiler?
Kural-1: Motivasyon
Sağlıklı bir yaşam tarzı alışkanlığınız haline gelebilir ve ardından kurallara uymak zor olmayacaktır. Bir alışkanlık genellikle 21 gün içinde oluşur. Ancak herkesin her gün yerleşik rejimi takip etmek, egzersiz yapmak vb. için yeterli motivasyonu yoktur. Tükenmişliği önlemek için, neye ihtiyacınız olduğuna dair net bir motivasyon edinmeniz gerekir.
Uyarıcı şu şekilde oluşturulabilir:
- sizi destekleyecek kişileri kapatma planlarınızı anlatın;
- tam boy bir fotoğraf çekin, böylece daha sonra başka bir fotoğraf çekebilirsiniz – ince figürünüzle;
- belirli bir tatil için giymek için güzel bir elbise veya bir beden daha küçük kot pantolon satın alın;
- başarılarınızı kaydedeceğiniz bir günlük tutun - bu konuda öz kontrol gereklidir.
Kural-2. Doğru beslenme
Diyetinizi gözden geçirirseniz, onkolojiyi, diyabeti, obeziteyi tetikleyebilecek zararlı yiyecekleri atarsanız, hayalinize bir adım daha yaklaşacaksınız. İstediğiniz her şeyi kullanmayı bırakmak için sağlıklı bir yaşam tarzına geçme kararınızın ilk gününden itibaren gerekli değildir. Diyetinizi yavaş yavaş değiştirin. İşte uyulması gereken temel kurallar:
- en zararlı ürünleri - şeker, hamur işleri, soda - hariç tutmaya çalışın;
- sağlıklı bir diyete karşılık gelen en sevdiğiniz yiyecekleri yazın - onlara odaklanın;
- normal porsiyonu 1/3 oranında azaltın;
- atıştırmalık olarak tatlıları değil, meyveleri, sebzeleri, kuru meyveleri kullanın.
Sıkı bir diyetle kendinizi hemen tüketmeyin. Açıkça zararlı yiyecekleri hariç tutmak, porsiyonları hafifçe azaltmak ve daha sık yemeye başlamak yeterli olacaktır - günde 2-3 kez değil, örneğin 4-5 kez. Ayrıca bakınız: Antrenmandan önce ve sonra ne yapılmamalıdır?
Kural-3. Fiziksel aktivite
Ne tür bir spor yapmak istediğinizi önceden düşünün. Fiziksel aktivitenin size zevk getirmesine izin verin. Yüzme veya bisiklete binme, paten kayma olabilir. Spor oyunları için gidin - basketbol, futbol, voleybol, tenis. Nordik yürüyüş için sopa satın alın. Esas olan sporun ağır bir rutine ya da yapmanız gereken bir göreve dönüşmemesidir.
Sporu bırakmamak için:
- sınıfların yeri sizin için mümkün olduğunca rahat ve keyifli olmalıdır;
- en sevdiğiniz müziği açın - sizi harekete geçmeye teşvik edecek ve egzersizlerle birlikte sizi memnun edecektir;
- kendinize güzel bir eşofman veya mayo alın - kendinizi şımartın;
- birlikte eğitim alacağınız benzer düşünen insanları bulun - bu iyi bir motivasyon ve karşılıklı yardımdır.
Kural-4. Akılcı günlük rutin
Gün boyu aktif hissetmeniz için tamamen rahatlamanız gerekir. Bunun için de vücudunuzun değişikliklere uyum sağlamasına yardımcı olacak bir günlük rutin oluşturmanız gerekir.
İzlenecek ana faktörler şunlardır:
- düzenli uyku – Bir yetişkin günde en az 7 saat uyumalıdır. Zamanında yatağa gittiğinizden emin olun. Yatak rahat olmalı ve yatak odasına yabancı gürültü girmemelidir.
- Dinlenme ile alternatif çalışma Gün boyunca, vücudun yorulmaması için yeterli miktarda dinlenmesi de gerekir.
- Aynı anda yemek – Vücudun bu rejime alışması ve yağ rezervleri depolamaması için günde yaklaşık 5 kez küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz.
Kural-5. Kötü alışkanlıkların reddedilmesi
Sağlıklı bir yaşam tarzı ve sigara veya alkol alma şeklindeki kötü alışkanlıklar hiçbir şekilde birleştirilemez. Bu nedenle, kullandığınız tütün ve alkollü içecek miktarını kademeli olarak azaltmanız gerekecektir. İdeal olarak, güzel bir tonda vücuda sahip, atletik, sağlıklı bir kişi, kötü alışkanlıklardan tamamen vazgeçmelidir. Bir uzmandan yardım isteyebilir veya sevdiklerinizden bu konuda size destek olmalarını isteyebilirsiniz.