İçerik
Duygusal tükenmişlik, kişinin çalışma kapasitesini ve hayata olan ilgisini kaybettiği bir hastalıktır. Tükenmişliği önlemenin ve tedavi etmenin en etkili yöntemlerinden biri spordur.
2019 yılında Dünya Sağlık Örgütü tükenmişliği tam teşekküllü bir hastalık olarak kabul etti ve Uluslararası Hastalık Sınıflandırması'nın 11. versiyonuna dahil etti. Bu hastalığın gelişimi her durumda ayrı ayrı.
Spor bu sorunu önlemenin ve kurtulmanın en keyifli ve etkili yollarından biridir.
Duygusal tükenmişliğin belirtileri
- Sorun, işyerinde kademeli olarak stres birikimi ile başlar. Bir kişi görevlerine konsantre olamaz, sürekli gergin ve depresyondadır. Ne kadar dinlenirse dinlensin, kendini sürekli yorgun hisseder. İştahı azalır, başı ağrır ve verimliliği düşer.
- Çalışmayan kişilerde hanehalkı faktörlerinin etkisi ile tükenmişlik oluşabilmektedir. Örneğin, genç bir anne iki çocuğu tek başına büyütüyor veya bir oğul, felçli yaşlı bir babaya uzun süre bakıyor.
Tükenmişlik, bir kişi için sorumluluk yükünün dayanılmaz hale geldiği ve sonuçları ne olursa olsun her şeyi bırakmak istediğiniz anda ortaya çıkar.
Faaliyet ve üretkenlik arasındaki bağlantı
2018'de Japon araştırmacılar şunları buldu:
- Bir çalışan oturma pozisyonunda ne kadar çok zaman harcarsa, iş sürecine katılımı o kadar düşük olur.
- Hareket eksikliği beynin nöroplastisitesini olumsuz etkiler.
- Hafıza bir kişiyi başarısızlığa uğratır. Alışılmışın dışında düşünme ve yaratıcı çözümler bulma yeteneğini kaybeder.
Nöroplastisiteyi eski haline getirmek için günlük rutini gözden geçirmek ve vücuda kaliteli dinlenme sağlamak gerekir. Sorunu bir psikoterapist veya psikolog ile tartışmanız önerilir. Programınıza düzenli egzersiz ekleyin.
İdeal olarak, bunlar sadece dayanıklılık ve güç için egzersizler değil, aynı zamanda taktik ve koordinasyon uygulamanız gereken oyunlar olmalıdır.
Hangi fiziksel aktivite iyi bir ruh halini geri getirecek?
- Egzersiz sırasında insan vücudunda endorfin yani sevinç hormonları salgılanır. Gelişimlerinin ana koşulu, ortalamanın üzerindeki yük seviyesidir.
- Vücudun teşvik edici rolü oynayan maddeleri sentezlemeye başlaması için, onu germek önemlidir. Atletik eğitimi olmayan kişiler, CrossFit veya uzun mesafe koşuları ile başlayabilir. Yorgunlukla birlikte bir tatmin duygusu gelir.
Profesyonel sporcuların hangi psikolojik hileleri vardır?
Sporcular, zihinsel çalışma yapan profesyonellerden daha az tükenmeye eğilimlidir. Psikofiziksel durumlarını normalleştirmek için sporculardan üç etkili teknik ödünç alınabilir.
- Kendinize ulaşılması kolay kısa vadeli hedefler belirleyin – Tükenmişlik genellikle günlük aktivitelerden elde edilen somut sonuçların olmamasından kaynaklanır. Kişi özgüvenini kaybeder. Onu geri almak için birkaç görevi başarıyla tamamlamanız ve kendinizi tatmin hissetmeniz gerekir. Beyin doğru yola girdiğini ve önünde sadece zaferler olduğunu anlayacaktır. Bir kişi uzun vadeli başarılar için motive olacaktır.
- Tutarlı Duyguları Kontrol Edin Günün her aşamasında duygularınızı analiz etmek için kendinizi eğitin. Böylece uyanırsınız, işe veya başka bir iş için hazırlanırsınız, görevlere başlarsınız, ara verirsiniz… Bu aşamaların her birinde kendinize şu soruyu sorun: nasıl hissediyorsunuz? Seni endişelendiren ne? Nelerden hoşlanırsın ve nelerden hoşlanmazsın? Neden kendinden şüphe ediyorsun? Tam burada ve şu anda ortamda neyi değiştirmek isterdiniz? İç kontrolün gücünü ne kadar iyi eğitirseniz, arka plandaki stres ve olumsuz düşüncelerle başa çıkmanız o kadar kolay olacaktır.
- dinlenmene izin ver – Antik Yunanistan'da sporcular şunu anladılar: Duygusal tükenmeye yol açan stres süresi ne kadar uzunsa, dinlenme süresi de o kadar uzun olmalıdır. Giyinmek için çalışmak zorundaysanız, küresel bir hedefe ulaştıktan hemen sonra kendinize bir tatil düzenleyin. Olağan endişelerden tamamen uzaklaşın ve maksimum rahatlama için çaba gösterin.
Bir psikologdan, yaşam tarzınızın ve ruhunuzun özelliklerini dikkate alarak tükenmişliği önlemek için bireysel yöntemler önermesini isteyebilirsiniz.