İçerik
Çift fitness - birlikte gerçekleştirilmek üzere tasarlanmış egzersizler. Bu tür eğitimin birçok avantajı vardır: iletişim kurmak, farklı kas gruplarını çalıştırmak, her yerde ve her zaman pratik yapma yeteneği.
Spor, yalnızca fiziksel sağlığı ve psikolojik sağlığı güçlendirmeye değil, aynı zamanda bir partnerle birlikte çalışıyorsanız iletişim becerilerini geliştirmeye de izin verir. Eşleştirilmiş egzersizler yapmak için sadece arzuya ve boş alana ihtiyacınız var ve açık havada bir dizi egzersiz yapılabilir.
Çift antrenmanın faydaları
Çift fitness ikinci yarı veya bir kız arkadaş / arkadaş ile yapılabilir. Aynı boy, kilo ve fiziksel zindeliğe sahip bir partnerle çalışabilir veya farklı yapıda bir çift alabilirsiniz. Her durumda, sizin için doğru olan egzersizleri bulabilirsiniz.
Çift kondisyonunun faydaları:
- Birlikte egzersiz yapmak, tek başına eğitilmesi zor olan kas gruplarını çalıştırmanıza olanak tanır.
- Fitness, koordinasyon, dayanıklılık, çeviklik, tepki, ritim duygusu geliştirir.
- Kuvvet egzersizleri yaparken, ortak sigorta görevi görür.
- Yandaki partner, egzersiz tekniğinin gözlemlenip gözlemlenmediğini görür.
- Antrenmanları yeteneklerinize ve parametrelerinize uyacak şekilde ayarlayarak değişen karmaşıklıkta alıştırmalar yapabilirsiniz. Yükseklik farkı ile bir tezgah veya eşik kullanabilirsiniz. Kısmi ağırlığı kullanarak yükü ayarlayabilirsiniz.
- Ekipman veya ekipman gerekmez.
- Motivasyon seviyesi yükselir: tembellik üstesinden gelirse ortak neşelenir.
Eşleştirilmiş fitness sayesinde, monoton egzersizler sıkıldığı için antrenmana olan ilginizi uzun süre koruyabilir ve bir partner sayesinde daha çeşitli zaman geçirebilirsiniz.
Çift eğitim seçenekleri
Ortağın herhangi bir durumu ve fiziksel yetenekleri için egzersizler aldık. Birinci bölümde, halı olmadan ve dışarısı kirli olsa bile yapılabileceği için egzersiz egzersizleri toplanmıştır. Bu egzersizler ev kullanımı için de uygundur. İkinci bölümde - ev veya zeminli oyun alanları için uygunluk.
Sokakta ve evde egzersizler
- Bacak rotasyonu Eliniz partnerinizin omzunda birbirinin karşısında durun. Bacak, 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde kaldırılmalıdır. Dengeni koru ve düşmemeye çalış. Ayak, alt bacak, uyluk her iki yönde dönüşümlü olarak döndürün. Sonra bacağını değiştir.
- bacağını salla – Elinizi partnerinizin omzuna koyun. Düzleştirilmiş bir bacakla yan salıncaklar yapın.
- ayak bileği streçKolunuzu uzatın ve partnerinizin omzuna koyun. Ayağını parmak ucundan tut ve kalçana doğru çek. Konumu 15-20 saniye kilitleyin. Birkaç kez yapın.
- Yerinde çalışıyor – Ellerinizi kaldırın ve avuçlarınızı dinlendirin. Gövdeler bir açıda olmalıdır. Bacaklarınızı koşuyormuş gibi hızla kaldırın.
- Squat – El ele tutuşun ve aynı anda ağız kavgası yapın. Duruşunuzun düz olduğundan emin olun.
- Omuzlarda bir partnerle ağız kavgası - Bir erkek ve daha hafif bir kız için uygundur. Yükü azaltmak için kız bir desteğe tutunabilir: yatay bir çubuk, bir İsveç duvarı.
- Ağırlığa basın - Basını indirmeniz gereken durumlar için uygundur, ancak yatacak yer yoktur. Adam dizleri hafifçe bükülmüş halde duruyor. Kız partnerini belinden yakalar. Adam ortağın bacaklarını tutuyor. Kız büküm yapıyor. Eğitim oldukça zordur, yeni başlayanlar için tasarlanmamıştır.
- Yüksek sandalye – Sırtınız birbirine dönük olacak şekilde durun. Ellerini tut. Aynı anda çömelin. Bu egzersiz partnerinizle yüz yüze de yapılabilir.
- Geri streç – Sırtınız partnerinize dönük olacak şekilde ayakta durun. Dirseklerini tut. İlki öne doğru eğilerek ortağı kaldırır. Daha sonra katılımcılar değişir.
Spor Salonu Egzersizleri
- Planck - Birbirinize bakacak şekilde tahta pozisyonu alın. Sağ kollarınızı kaldırın ve avuçlarınızla dokunun. Kollarınızı başlangıç pozisyonuna indirin. Aynısını sol ellerinizle yapın. Kalçaların bir yandan diğer yana hareket etmemesine dikkat edin. Çubuğu şınavlarla değiştirerek egzersizi karmaşıklaştırın. Başka bir seçenek, gövdeyi yana çeviren bir yan tahtadır: dönerken kollarınızı uzatın ve bileklerinizle dokunun.
- Şınav + basın için egzersizler Bir kişi bacakları bükülmüş halde yerde yatıyor. İkinci partner ellerini dizlerinin üzerine koyar ve şınav çeker. İlki büküm gerçekleştirir. Yerdeki egzersizin başka bir versiyonu: ortak basını eğitiyor, ikinci katılımcı sırtını dönüyor, avuçlarını dizlerine yaslıyor ve kollarını dirseklerden bükerek çömelir.
- Ağız kavgası ve şınav – Partnerlerden biri avuçlarını yere yaslıyor. İkincisi bacaklarını alır ve ağız kavgası yapar. İlki şınav çeker.
- Bisikletle– Yere yatın, kürek kemiklerinizi minderden yırtın. Ayaklarınızı bağlayın ve dönme hareketleri yapın.
- Bacak basın Biri yerde yatıyor ve bacaklarını dikey olarak kaldırıyor. İkincisi göğsünü ayaklarının üzerine yaslar. Avuç içi bir kaleye kilitlenir. Uzanan kişi, bacaklarını mümkün olduğunca göğsüne bastırarak presler yapar.
- çift büküm– Ekipmana ihtiyacınız olan seçimdeki tek egzersiz – herhangi bir düz çubuğa ihtiyacınız var. Ortaklar bir kriko ile uzanır, ellerini çubuğun farklı uçlarına götürür. Kollarınızı kaldırarak pres presi gerçekleştirin.
- Bacaklar için germe – Ayaklarınız bitişik olarak mindere oturun (neredeyse lotus pozisyonunda). Partner arkada durur ve kaval kemiklerinin yere değmesi için yavaş yavaş dizlerine bastırır. Sarsıntılardan ve acı verici hislerden kaçınmak gerekir.
İyi bir ısınmadan sonra birlikte koşmaya başlayabilirsiniz. Bu antrenman, aynı fitness seviyesine sahip ortaklar için uygundur.