Extreme'i Sonbahar Calabrese ile Düzeltin: tüm eğitimin ayrıntılı bir açıklaması + program hakkında geri bildirim

21 Day Fix Extreme, tüm vücut için karmaşıktır. 11 farklı ve etkili egzersiz. Sınıflara büyüleyici koç Sonbahar Calabrese öğretir. Bugün, Fix Extreme programından her videoyu anlatıyoruz, hatta bunları kompleksin dışında ayrı ayrı gerçekleştirseniz bile, sorunlu alanlarınız üzerinde çalışabileceksiniz.

Fix Extreme, fitness topluluğunda çok olumlu eleştiriler alan 21 Day Fix programının devamı niteliğindedir. Bu kez Sonbahar, zorluk bakımından daha gelişmiş teklifler sunar, ancak kompleks faydalı ve çeşitli olmaya devam etmektedir.

Fix Extreme'deki her ayrı alıştırma sizin değeriniz olduğundan, onlara kısa bir açıklama sunun. Yalnızca ilgilendiğiniz sınıfları seçebilirsiniz. Tüm gönderildi videolar 30-35 dakika sürecek10 Dakikalık Zorluk hariç - 10 dakika sürer.

Beslenme 21 Day Fix Extreme hakkında daha fazla bilgi edinin

21 Day Fix Extreme: tüm eğitimlerin açıklaması

1. Cardio Fix Extreme (aralıklı kardiyo egzersizi)

Kilo vermek için aralıklı kardiyo egzersizinden daha etkili bir egzersiz yoktur. Cardio Fix Extreme Sonbahar'da sizin için sıcak bir sıçrama, hızlı koşu, akciğer, ağız kavgası ve burpe karışımı hazırladık. Bu aralıklı eğitim, yoğun bir kardiyo egzersizlerinin dambıl ile alternatif güç egzersizlerinin olduğu yer. Kalp atış hızınızı maksimum seviyeye çıkaracak ve sonraki aralıkta azaltacaksınız.

Seans 4 turdan oluşacaktır. Her turda iki yaklaşımla gerçekleştirilen 3 alıştırma vardır. Egzersizler arasında kısa molalar vereceksiniz, ancak neredeyse rahatlayamayacaksınız. Sınıflar için 2 çift küçük ve ortalama ağırlıkta dambıl ihtiyacınız olacak.

Kardiyo Fix Extreme gerçekten yağ yakıcı egzersiz tüm vücut için.

2. Dirty 30 Extreme (tüm vücut için kuvvet antrenmanı)

Dirty 30 Extreme, tüm kas gruplarının çalışması için dambıl içeren bir güç antrenmanıdır. Aynı anda üst ve alt gövdeyi içeren egzersizler yapacaksınız. Bu, etkili bir şekilde egzersiz yapmanıza izin verecektir kalori yakmak ve kasları güçlendirmek. Egzersiz, kardiyo aralıkları olmaksızın rahat bir tempoda gerçekleşir.

Program 3 turdan oluşmaktadır. Her tur, iki yaklaşımla gerçekleştirilen 2 kuvvet antrenmanı içerir. Egzersiz bir dakika sürer. Sonunda bonus turunu bulacaksınız: kayışta bir dakikalık bükülme. Sınıflar için küçük ve büyük ağırlıkta 2 çift dambıl ihtiyacınız olacak.

Dirty 30 Extreme beğenenlere hitap edecek Güç yüklemesi vücuttaki kasları güçlendirmeyi amaçlar.

3. Extreme Plyo'yu (plyometrics) düzeltin

Selülit, pantolon ve sarkık kalçalar ile mücadele ediyorsanız, o zaman plyometri yapma zamanı. Plyo Fix Extreme, yoğun atlama, bazı burpeler, akciğerler ve ağız kavgası içerir. herhangi bir şans alt vücutta yağ bırakmaz. Ek olarak, eğitim yüksek aralık oranıdır ve bu nedenle kalori yakmanıza ve metabolizmayı hızlandırmanıza yardımcı olur.

Program 5 turdan oluşmaktadır. Her tur, iki yaklaşımla gerçekleştirilen 2 egzersizden oluşur. Egzersizler 30 saniye sürer, her egzersizden sonra 30 saniyelik bir dinlenmeye sahip olursunuz. Sınıflar için 2 çift küçük ve ortalama ağırlıkta dambıl ihtiyacınız olacak.

Plyo Fix Extreme, vücudunuzu (ve özellikle alt kısmını) iyileştirmek için çalışmak istiyorsanız iyi bir seçimdir ve yükleri ve atlamaları şok etmekten korkmayın.

4. Üst Sabitleme Extreme (kollar ve omuzlar için)

Keskin kollar ve omuzlar olmadan güzel bir figür inşa etmek imkansız, bu yüzden unutma üst vücut için egzersizler hakkında. Programda, Upper Fix Extreme Autumn omuzlar, triseps, pazı, göğüs ve sırt için kuvvet egzersizleri yaptı. Ayrıca bir videoya birkaç tahta ve bükülme egzersizi ekledi. Egzersiz, kardiyo aralıkları olmaksızın rahat bir tempoda gerçekleşir.

Program 3 turdan oluşmaktadır. Her tur 4 set halinde yapılan 2 egzersizden oluşur. Egzersiz bir dakika sürer. Lütfen 30 saniyelik uygulamadan sonra, egzersizlerde küçük bir değişiklik bulacağınızı veya halterlerin ağırlığını değiştireceğinizi unutmayın. Sınıflar için bir genişleticiye ve 2 çift küçük ve büyük ağırlığa ihtiyacınız olacak.

Upper Fix Extreme geliştirmenize yardımcı olacak güçlü ve esnek kaslar üst vücut.

5. Lower Fix Extreme (uyluklar ve kalçalar için)

İnce bacakları ve daha sıkı kalçaları şekillendirmek için Lower Fix Extreme programı yaratıldı. Sonbahar, vücudun alt kısmına gerçekten büyük bir yük getirdi. Sizden sadece kas tonusu için güç egzersizleri değil, aynı zamanda kardiyo ve yağ yakma, örneğin zıplamalar ve bacak salınımları bekleniyor. Kombinasyonu ağırlıklar ve aerobik egzersiz uyluk ve kalça üzerinde kapsamlı bir şekilde çalışmanıza yardımcı olacaktır.

Program 4 turdan oluşmaktadır. Her tur, iki yaklaşımla gerçekleştirilen 2 egzersizden oluşur. Son tur genişletici ile yapılacaktır. Egzersizler bir dakika boyunca yapılır, ancak 30 saniye sonra değiştirirler ve böylece ek bir yük oluştururlar. Sınıflar için genişleticiye ve 2 çift küçük ve ortalama ağırlıkta dambıl ihtiyacınız olacak.

Lower Fix Extreme, baldır ve kalçalarını dikmek isteyenler için idealdir, ince ve tonlu.

6. ABC Extreme (göbek için)

ABC Extreme programı düz bir karın ve güçlü çekirdek kasları oluşturmak için tasarlanmıştır. Ancak hazırlıklı olun tüm vücut üzerinde çalışmak, sadece karın kaslarında değil. Göbek egzersizlerinin yanı sıra ağız kavgası, akciğerler, zıplamalar yapacaksınız. Bu, kalp atış hızınızı artırmanıza ve karnınızdaki yağları yakmanıza yardımcı olacaktır.

Eğitim 2 turda gerçekleşir, yerdeki egzersizler dikey egzersizlerle dönüşümlü olacaktır. Her daire, bir dakika süreli 11 egzersizden oluşur. Egzersizler arasında 15 saniyelik kısa dinlenme olacak. Küçük ve ortalama ağırlıkta 2 çift dambıl ihtiyacınız olacak.

ABC Extreme isteyenler için uygun midemdeki vücut yağını azaltmak ve kasları pompalayın.

7. Extreme Pilates'i düzeltin (genişleticili Pilates)

Olası tüm Pilates derslerini denemeyi başardıysanız bile, Pilates Fix Extreme programını geçmek için acele etmeyin. Sonbahar Calabrese, Pilates hakkındaki tutumunuzu kesinlikle değiştirecek bir genişletici ile birlikte gelir. Çalışacaksın vücut kaslarının güçlendirilmesi üzerinegenişleticinin direncini kullanarak.

Eğitim tamamen Mat üzerindedir. Sonbahar geleneksel egzersizler kullanır, ancak bunlar genişletici modifiye ederler ve kasları daha fazla zorlarlar. Bu meslekte özellikle aktif olan bacaklar, kalçalar, karın kasları ve sırtı içerir.

Pilates Fix Extreme, bisikleti olan ve isteyen herkes için uygundur. sorunlu alanları çözmek.

8. Aşırı Yoga Düzeltme (yoga)

Yoga uzun zamandır çoğu fitness programının ayrılmaz bir parçası olmuştur. Yoga ile sadece esnemeyi ve esnekliği iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda ağır yüklerden sonra kasları eski haline getirin. Yoga Fix Extreme, ileri düzey için hem basit hem de oldukça karmaşık asanalar içerir. Sık sık yoga yapmıyorsanız, programın katılımcılarından birini gösteren basitleştirilmiş bir versiyonunu söyleyin.

Sonbahar Calabrese ile Yoga, savaşçı, yarım ay, üçgen, koşucu, vinç, köprü gibi popüler asanaların yanı sıra bir dizi denge egzersizini içerir. Programla baş edebilmek için, yoga derslerini çalıştıran en azından minimum deneyime sahip olmak istenir.

Yoga Fix Extreme her ikisine de uyacak yoga uygulamaları sevenlerve bu tür çalışmalardan uzak olanlar.

9. Aşırı Güç Gücü (aerobik güç eğitimi)

Ek donanıma ihtiyacınız olmayacak başka bir egzersiz. Bir seçim bulacaksınız orijinal güç ve aerobik egzersizlerinBu, kalori yakmanıza ve vücudun kalitesini artırmanıza yardımcı olacaktır. Kollarınız, karnınız, kalçalarınız ve uyluklarınızın mükemmelliği için sonbahar toparlanmış egzersizler, bu nedenle program kesinlikle herkese gösterilir.

Eğitim 2 turda, her turda 9 alıştırma şeklinde gerçekleşir. Her egzersiz, egzersizler arasında 1 dakika sürer, 20 saniye içinde kısa bir dinlenmeye sahip olursunuz. Ek donanıma ihtiyacınız olmayacak, ancak belirli egzersizleri yapmak için daha fazla boş alana sahip olmanız arzu edilir.

Power Strength Extreme seven herkese hitap etmelidir yoğun egzersiz ve orijinal alıştırma.

10. The Fix Challenge (tüm vücut için aerobik güç antrenmanı)

Bu alışılmadık eğitim seni terlemeni sağlayacak, ilk bakışta bile kolay görünecek. Tüm egzersizler ekipmansız kendi vücudunun ağırlığı ile yapılır, ancak ek direnç olmadan bile tüm vücut üzerinde çok iyi bir antrenman elde edersiniz. Plank, push-UPS, bazı burpe, lunges, squat gibi egzersizleri bekliyorsunuz.

Programın özelliği şudur: piramit prensibi üzerine inşa edilmiştir. İlk tur bir egzersizden oluşur, ardından sonraki her tur yeni bir egzersiz ekler. Sonunda 13 ardışık alıştırma bulacaksınız. Her egzersiz için 4 tekrarlı egzersiz kesintisiz olarak gerçekleştirilir.

Vücut şeklini iyileştirmek isteyenler için uygun Düzeltme Mücadelesi ve güç dayanıklılığı geliştirmek.

11. 10 Dakika Hardcore (göbek için kısa egzersiz)

10 Minute Hardcore, karın kasları için 10 dakikalık kısa bir antrenmandır. Bu sınıfla Autumn Calabrese, ders sırasında her zaman yeterli yük almayan presi bilerek yüklemenizi sağlar. Egzersiz koçunun dambıl kullanımını zorlaştırmak için geleneksel egzersizler ve yan tahtalar bulacaksınız.

Tüm eğitimler Mat üzerinde yapılır ve 2 daireden oluşur. Her tur 5 egzersiz içerir, egzersizler arasında 1 dakika, 15 saniyede kısa bir ara olduğu varsayılır. Bu programı çalıştırmak için 1 dambıl ortalama ağırlığa ihtiyacınız olacak.

İsterseniz 10 Dakika Hardcore sizin için mükemmel basına ek yük, çok fazla zaman harcamadan.

21 Day Fix Extreme programı hakkında ilk elden görüş

Podistica Xenia kısa süre önce bu programı yapmaya başladı. 21 Day Fix Extreme eğitimi hakkında size kişisel bir görüş sunuyoruz. Xenia sitemiz için nazikçe yazdı Sonbahar Calabrese ile haftalarca süren eğitimden sonra.

“Hafta programı 21 Day Fix Extreme geride. Eğitime kısa bir bakış:

1. Plyo Fix Extreme

Eğitim zor ama uygulanabilir.

Tüm egzersizler farklı sıçramalardır. Zorluk, dambılların ağırlığına göre ayarlanabilir veya basitleştirilmiş bir versiyon yapılabilir.

Hız çok yüksek değil. Her egzersizden sonra 10-20 saniye ara verilir.

Egzersiz uygulama tekniğini takip etmek çok önemlidir, çünkü Vysokogornaya eğitimi.

2. Üst Sabitleme Extreme

Üst vücut kaslarının incelenmesi.

Bence eğitim ağır değil.

30 saniyelik dambıl ile yapılan her egzersiz daha fazla ağırlık ve 30 saniye daha az ağırlıkla gerçekleştirilir.

Her ünitede ayrıca göğüs genişletici ile egzersiz vardır.

Kaliteli eğitim ve klasik egzersizler. Rahat bir hız ve üst vücut için mükemmel bir çalışma!

3. Pilates Aşırı Düzeltme

Tüm vücudu çalıştırın, ancak basına odaklanın.

Çok güzel antrenman!

Tüm kaslar çalışıyor ama sonunda vahşi bir yorgunluk yok.

Egzersizler bir genişletici ile yapılır. Arkada büyük bir yük var (benim için bu çok büyük bir artı)

Yük, genişleticinin sertliği veya bandın gerginliği ile ayarlanabilir.

4. Extreme Fix Extreme

Alt vücutta eğitim.

Klasik akciğerler ve ağız kavgası, gelişmiş elemanlar plyometrik.

Dambıl ve plyometrik kas nedeniyle iyi yüklenmiş.

Bu eğitim özellikle beni çok seviyor!

5. Kardiyo Fix Extreme

Benim için bu en zor egzersiz (ama ben kardiyo hayranı değilim)

Hız çılgınca değil, yeterince hızlı.

Dambıl ile zıplamalar ve akciğerler saf kardiyo ile değiştirilir. Bu eğitimde yağ yakacaksınız!

6. Kirli 30 Düzeltme Aşırı

Tüm kas grupları için eğitim.

Zorluk seviyesi ortalamadır. Hız sakin.

Ayrı bir geliştirme baskınız yok.

7. Yoga Düzeltme Extreme

Yoga severler için iyi bir egzersiz olduğunu düşünüyorum.

"Muhalifler" için iyi bir adım.

Bacaklar, sırt, kollar - her şey iyi çekildi.

Güzel müzik, sakin adım.

Hızlı bir haftayı bitirmenin güzel bir yolu.

Benden test edilen bonus egzersizler:

1. 10 Dakika Hardcore

Bence eğitim karmaşık değil. Hız sakin. Basın iyi çalıştı.

2. ABS Fix Aşırı

Bu egzersiz, Dirty 30'a uygun bir alternatif olabilir. Veya ona iyi bir katkı olabilir.

Tüm kas gruplarını çalıştırın. Bir baskı üzerinde yeterli egzersiz.

Program hakkındaki izlenimlerim, sadece olumlu !!! Tüm egzersizler doğru şekilde oluşturulmuştur. Kaslar tam bir adanmışlıkla çalışır. "

Her öğrencinin çeşitli Sonbahar Calabres programları arasından uygun bir eğitim bulabileceğine inanıyoruz. Ayrıca bkz. 21 Gün Düzeltme: tüm eğitim kompleksine ayrıntılı genel bakış.