Günde sadece 30 dakika içinde kilo vermek veya atletik bir şekle mi ulaşmak istiyorsunuz? O zaman dene Tony Horton'dan süper yoğun kompleks - P90X3. Tartışmalı bir ikinci baskıdan sonra, Tony tüm vücut için gerçekten kaliteli bir program yarattı.
Tony Horton'dan P90X3 program açıklaması
P90X3, Tony Horton tarafından etkili bir şekilde yağ yakmak ve kas gövdesi oluşturmak için 30 dakikalık karmaşık bir antrenmandır. Ünlü P90X programının üçüncü bölümü tasarlandı kısa sürede maksimum sonuç için. Zaman antrenmanlarını unutun! Günde sadece 30 dakika içinde daha da büyük sonuçlar elde edeceksiniz. Bu, hayallerinizdeki vücuda sahip olmanıza yardımcı olacak yüksek yoğunluklu dinamik egzersizleri birleştirerek gerçekleşir.
Üçüncü baskı kabul edilir en optimize ve verimli. Bu nedenle, sadece fitness uzmanlarını değil, aynı zamanda üç programı, P90X'i de deneyip karşılaştırmayı başaranları düşünün. Doğru, kompleksin Tony Horton'un kimliğini yitirdiğini ve Insanity ve Asylum gibi diğer benzer programlar gibi olduğunu iddia eden eleştirmenler var. Ancak, işlemlerin çoğunun bu tür karşılaştırmalarda eksiklik olması olası değildir.
P90X3 egzersiz programlarındaki Tony Horton, vücut kalitesi üzerinde kapsamlı bir şekilde çalışmanıza yardımcı olacak en geniş egzersiz yelpazesini kullanır. Ağırlıklar ve kardiyo egzersizleri, plyometrics, karma dövüş sanatları, izometrik egzersizler, yoga ve hatta Pilates yapacaksınız. Programın amacı, birkaçını bir araya getirmektir. en etkili egzersiz biçimlerindenbu, vücudunuzu hızlı, verimli ve kolay bir şekilde dönüştürmenize yardımcı olacaktır.
P90X3 tamamen bağımsız programı. Daha önce P90X ve P90X2'yi geçmemiş olsanız bile onu takip etmeye başlayabilirsiniz. Ancak Tony Horton ile egzersiz yapmak için fiziksel olarak hazırlıklı olmalısınız, yoğun şok herkes için değil. Ders sırasında kendi hızınızda hareket etmeye çalışın, gerekirse kısa bir mola verin.
Karmaşık P90X3
P90X3 programı 16 temel egzersiz programı ve 4 bonus içerir: hepsi (dışında Soğuk Başlatma ve Ab Ripper) son 30 dakika. Açıklamanın parantez içinde, sınıfları tamamlamak için ihtiyacınız olacak donanımı gösterir. Not: bir dambıl ve çubuk her zaman bir genişletici ile değiştirilebilir.
Dolayısıyla, tüm P90X3 videoları birkaç gruba ayrılabilir:
Farklı kas grupları için kuvvet antrenmanı:
- Toplam sinerjik: Tüm vücut kasları için harika bir şekil bulmanıza yardımcı olacak 16 özel egzersiz (dambıl ve çubuk).
- The Mücadelesi: Üst gövde kuvvetlerinin gelişimi - çoğunlukla push-UPS ve pull-UPS (yatay çubuk).
- Yakma fırını: Üst vücudun tüm kas grupları için yoğun bir aktivite (dambıl, yatay çubuk).
- Sıradışı, tuhaf, acayip, garip Üst: üst vücut kaslarının büyümesini ve gelişmesini amaçlayan eğitim (dambıl, yatay çubuk).
- Sıradışı, tuhaf, acayip, garip düşürün: alt vücut kaslarının büyümesini ve gelişmesini amaçlayan eğitim (dambıl ve sandalye).
- The Savaşçı: kendi vücudunun ağırlığıyla aerobik sınıfı güç (ekipman yok).
Güç kardiyo egzersizi:
- Çeviklik X: hızınızı ve patlayıcı gücünüzü artırmak için (stoksuz).
- Triometri: denge, güç, esneklik ve kas gücünü geliştirmek için (ekipmansız).
- Yavaşlatıcı: stabilizasyon kaslarının, koordinasyonunun ve dengesinin geliştirilmesi (yatay çubuk).
Yağ yakıcı kardiyo egzersizi:
- CVX: ek ağırlık ile yoğun kardiyo (dambıl veya ilaç topları).
- MMX: dövüş sanatları unsurlarını kullanarak yağ yakma (stoksuz).
- Hızlandırıcı: statik ve dinamik tahtaları birleştiren plyometrik ve aerobik egzersizler (stoksuz).
Denge, esneklik ve çekirdek kasları güçlendirmek için egzersizler:
- X3 Yoga: kas-iskelet sisteminin iyileştirilmesi için güç yogası, Genel güç ve dengenin gelişimi (envantersiz).
- Pilates X: Kas gücü, eklem esnekliği ve esneme için pilates (stoksuz).
- İzometris: güçlü, düzgün kaslar oluşturmak için izometrik egzersizler (stoksuz).
- Dinamiks: çatlakları iyileştirmek ve hareket aralığını artırmak için dinamik eğitim (stoksuz).
Bonus egzersiz:
- Soğuk başlangıç (12 dakika): ısınma ısınma (envanter yok).
- Yırtıcıdan (18 dakika): Hem statik hem de dinamik egzersizler kullanarak çekirdek kasları çalıştırın (ekipmansız).
- Karmaşık Alt: kuvvet antrenmanı alt vücut (halter).
- Karmaşık Üst: kuvvet antrenmanı üst vücut (halter, yatay çubuk).
Gördüğünüz gibi dersler için ihtiyacınız olacak minimum ekipman seti: sadece dambıl ve barfiks çubuğu. Ve her ikisi de genişleticinin yerini almaya neredeyse eşdeğer olabilir. Halter kullanıyorsanız, birkaç çift farklı ağırlığa sahip olmak veya katlanabilir dambıl kullanmak arzu edilir. Kadınların fit ağırlığı 2.5 kg ve üstü erkekler - 5 kg ve üstü.
Önceki iki sürümde olduğu gibi P90X3, 90 günlük eğitim için tasarlanmıştır. Her antrenmandan sonra her gün 12 hafta boyunca ilerleyeceksiniz. Karmaşık sınıf takvimi içerir, hedeflerinize bağlı olarak hazırlanmış dört eğitim programından birini seçebilirsiniz:
1) Takvim Sınıflarc. Düzgün bir kardiyo ve ağırlık antrenmanı dağılımına sahip bir masaüstü programını tercih eden kişiler için uygundur. Daha iyi duruş ve denge için kasları güçlendirecek, vücut yağlarını kaybedecek, kaslarım dengeleyiciler üzerinde çalışacaksınız.
2) Takvim Lortalama. Yağsız bir vücuda sahip olmak isteyen ve kas büyümesiyle ilgilenmeyenler için uygundur. Bu durumda program, kardiyovasküler aktivite ve esneklik ve hareketliliğin geliştirilmesi için egzersizlere odaklanacaktır.
3) Takvim Meşek. Kas kütlesinin büyümesi üzerinde çalışmak isteyen zayıf insanlar (astenikov) için yaratılmıştır. P90X3'teki antrenmanlara ek olarak diyete de uymanız gerekecek. Kas büyümesini tetiklemek için fazlalık ve protein içermelidir.
4) Takvim Doble. Karmaşık takvim P90X3, bu uç noktaya uyar. P90X3'ü en az bir kez geçtiyseniz, Double grafiğine gidin.
P90X3 hakkında bilmeniz gerekenler:
- Program 16 yarım saatlik antrenman + 4 bonus videodan oluşmaktadır.
- P90X3 ayrı bir programdır ve önceki iki sürümün devamı değildir. Böylece P90X ve P90X2'den önce denememiş olsanız bile takip edebilirsiniz.
- Dersler için bir çekme çubuğuna ve dambıla ihtiyacınız olacak. Ve yatay çubuk ve dambıl, boru şeklindeki genişleticinin yerini alabilir.
- Program 90 gün sürer, hedeflerinize göre 4 farklı antrenman vardır.
- Kompleks, tüm fitness trendleri için çeşitli egzersizler içerir. Bireysel seansları seçebilir ve planın dışında ilgilenebilirsiniz.
- Egzersizler önceki sürümlere göre daha yoğun hale geldi, böylece günde 30 dakika içinde maksimum sonuçları elde edebilirsiniz.
Tony Horton'un yeni bir programını deneyip deneyemeyeceğiniz konusunda hala şüpheniz mi var? P90X3 ile karşılaştırılabilecek bir kompleks bulmanız pek olası değildir eğitimin çeşitliliği, verimliliği ve yoğunluğu. Ünlü programın üçüncü baskısı tüm beklentileri aştı ve en iyi modern fitness kurslarından biri oldu.
Ayrıca bakınız:
- Tony Horton ile Shaun T veya P90x'ten delilik: ne seçmeli?
- Program P90X2: Tony Horton'dan bir sonraki yeni meydan okuma