İçerik
Hot Body, Healthy Mommy, Jillian Michaels tarafından 2016 yılında piyasaya sürülen yeni başlayanlar için bir programdır. Doğumdan sonra iyileşmeye uygun egzersizler ve yeni başlayanlar için kompleks.
Jillian Michaels, hayranlarını düzenli olarak yeni DVD kalitesinde ev egzersizleriyle memnun ediyor. Tüm vücut için en son eğitimi denemenizi önerin: Sıcak Vücut, Sağlıklı Anne. Jillian bunu özellikle doğumdan sonra forma girmek isteyen genç anneler için yarattı. Ancak, program kilo vermek ve vücudu sıkılaştırmak isteyen herkes için kesinlikle uygundur. Kaliteli aerobik kuvvet antrenmanı yağ yakmanıza, metabolizmayı hızlandırmanıza, kasları güçlendirmenize ve gevşeklik ve sarkmalardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Evde egzersiz yapmak için aşağıdaki makaleyi incelemenizi öneririz:
- Fitness ve egzersiz için en iyi 20 kadın koşu ayakkabısı
- YouTube'daki en iyi 50 koç: en iyi antrenmanlardan seçmeler
- İnce bacaklar için en iyi 50 egzersiz
- Eliptik eğitmen: artıları ve eksileri nelerdir
- Pull-UPS: nasıl öğrenilir + pull-UPS için ipuçları
- Burpee: iyi sürüş performansı + 20 seçenek
- İç uyluklar için en iyi 30 egzersiz
- HIIT eğitimi hakkında her şey: fayda, zarar, nasıl yapılır
- En iyi 10 spor takviyesi: kas büyümesi için ne alınmalı
Program açıklaması Sıcak Vücut, Sağlıklı Anne
Karmaşık Hot Body'de, Healthy Mommy her biri 3 dakika süren ısınma ve hitch ile 27 egzersiz yaptı:
- Kollar, Göğüs ve Geri: üst gövde için. Ellerinizi ve göğsünüzü dönüştürün, omuzlarınızı ve sırtınızı çekin, üst bedene ağırlık vererek kuvvet egzersizleri yapın.
- Çörekler ve Uyluklar: alt gövde için. Kalçalarınızı sıkılaştırır, kalçalarınızı dolgunlaştırır, sarkmaları ve selülitleri giderirsiniz. Vücudunuzun altını inceltmek için çok sayıda ağız kavgası ve akciğer bulacaksınız.
- çekirdek: karın ve vücut kasları için. Mide, doğumdan sonraki ana sorun alanlarından biridir, bu nedenle bu alana odaklanılması gerekir. Karın bölgesindeki yağ yakmak ve kasları güçlendirmek için kombine bir egzersiz yapacaksınız.
Egzersizler vücut bölümlerine bölünür, ancak hedeflenen bölge için izole egzersizler yapmayacaksınız. Birkaç kas grubunun çalışmasını içeren birleşik egzersizler bekliyorsunuz. Örneğin, Kollar, Göğüs ve Sırtın uygulanması sırasında, aynı zamanda aktif olarak mide ve bacakları eğiteceksiniz. Fiziksel egzersizlere ek olarak, aerobik egzersizin kısa bölümleri, ancak endişelenmeyin. Kardiyo çok ekonomiktir ve etkisi düşüktür.
Her video için yapın Haftada 2 kez, bir gün izinli olanlar: MON, WED - Arms; TUE, FRI - Temel; WED, SAT - Çörekler ve Kalçalar. Yükü eklemek istiyorsanız, isteğe bağlı olarak fitness planınıza bir kardiyo egzersizi ekleyebilirsiniz. İzlemenizi tavsiye ederiz: Popsugar'dan en iyi 20 ev kardiyo egzersizi.
Sınıflar için bir çift dambıl (1-2 kg) ve yerde Mat'a ihtiyacınız olacak. Program ilk ve orta seviye eğitim için uygundur, ancak çok fazla ağırlık alırsanız egzersizi zorlaştırabilirsiniz. Bu programı bir ay boyunca yapın ve daha karmaşık programlara geçin Jillian Michaels.
Hot Body, Healthy Mommy programının artıları ve eksileri
Artıları:
- Sıcak Vücut, Sağlıklı Anne, kilo vermek ve güzel, ince bir vücut oluşturmak için bir komplekstir. Aerobik ve ağırlık antrenmanının bir kombinasyonu, kalori yakmanıza ve kas tonusu oluşturmanıza yardımcı olur.
- Program, doğumdan sonra ince bir vücut şekli elde etmek için mükemmeldir. Bu videoları oluştururken Jillian Michaels, hamilelikten sonra vücudun dönüşümü için en etkili dersleri oluşturmak için hamile kadınlar için uygunluk alanında tanınmış bir uzmanla (Andrea Orbeck) işbirliği yaptı.
- Kompleks, zindeliğe yeni başlayanlar için de mükemmel bir şekilde uygundur. Mevcut yük ile basit bir egzersiz, spor moduna nazikçe girmenize yardımcı olacaktır.
- Program 3 egzersiz içerir: üst vücut, alt vücut, kor. Tüm vücudunuz üzerinde çalışacaksınız veya yalnızca belirli bir sorun alanına odaklanabilirsiniz.
- Gillian, karmaşık kombinasyonlar ve bağlar içermeyen klasik egzersiz programına katıldı. Öyle olsa bile, neredeyse tüm egzersizler, kalori ve yağ yakmanıza izin veren birkaç ana kas grubunu içerir.
- Dersler için sadece dambıl ve Mat'a ihtiyacınız olacak.
Eksileri:
- Jillian Michaels'ın yeni videolarını dört gözle bekleyenleri hayal kırıklığına uğratmak zorunda kaldı. Program, temel / orta seviye için tasarlanmıştır ve ev fitness ile uğraşanlar için pek uygun değildir.
- Gillian ayrı bir kardiyo antrenman programı olan Hot Body, Healthy Mommy'yi dahil etmemeye karar verdi, böylece onu daha erişilebilir, ancak biraz daha az etkili hale getirdi.
Hot Body, Healthy Mommy programı hakkında geri bildirim:
Sıcak Vücut, Sağlıklı Anne sadece doğumdan sonra güzel bir figürü geri kazanmak için mükemmel bir program değil. İlk ve orta seviyelerde çalışanlar için uygundur. Tüm vücut için hafif ve hoş bir kompleks, sorunlu bölgeler olmadan ince tonlu bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca bakınız:
- Jillian Michaels'ı başlatmak için hangi programla: en iyi seçenekler
- Yan nasıl kaldırılır: 20 ana kural + 20 en iyi egzersiz