Ayakta halter ile Fransız basın

Halter ayakta duran Fransız basın - teknik alıştırmalar:

1. Sıradan veya EZ-bar bronirovanii tutuşunu (avuç içi öne bakacak şekilde) tutarak sağa dönün. Zaten omuz genişliğinde fırçalayın. Ayaklar omuz genişliğinde açık.
2. Kollarınızı başınızın üzerinde bir halter ile gerin. Dirsek koymayın. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
3. Kolun dirsekten bir kısmı yere dik olarak başa yakın olmalıdır. Dirsekler gövdeye doğru içe doğru. Nefes alırken halteri yarım daire şeklinde bir yörüngede başınızın arkasına indirin. Ön kollar bisepslere dokunana kadar harekete devam edin.
4. Nefes verirken, triceps kaslarını gererek halteri başlangıç ​​pozisyonuna getirin.
5. Gerekli sayıda tekrarı tamamlayın.

Varyasyonlar: Bu alıştırmayı dambıl veya alt bloğa takılı halat sapı kullanarak da yapabilirsiniz.