İçerik
Son zamanlarda, dünyanın dört bir yanındaki oftalmologlar alarm veriyor: her yaştan giderek daha fazla insan görme bozukluğu ile ilgili sorunlarla karşı karşıya. Dahası, göz hastalıkları "gençleşiyor", bu da genç vatandaşları bile etkiliyor. Örneğin, resmi olmayan verilere göre, modern çocukların yaklaşık% 30'unun görme düzeltmesine ihtiyacı var. Ve bunlar sadece rutin muayenelerden geçmiş olanlar.
Bununla birlikte, göz doktorunun gelecekteki hastalarının gerçek sayısı hala bir gizemdir. Sonuçta, birçok hastalık asemptomatiktir, bu nedenle, ancak bir göz doktorunu düzenli olarak ziyaret ederseniz zamanında teşhis edilebilirler.
Yine de doktorların güvencelerine göre bazı göz hastalıkları ve özellikle görme keskinliği kaybı kolayca önlenebilir. Bunu yapmak için, en azından diyetinizi düzeltmeniz ve maksimum olarak alışkanlıklarınızı biraz değiştirmeniz, bir bilgisayar monitörü, TV veya gadget'ın önünde harcanan zamanı sınırlamanız gerekir.
Ayrıca özel göz yemi makalemizi de okuyun.
Beslenme göz sağlığını etkileyebilir mi?
Tıbbi uygulama ve arama sorgularının istatistiklerinin gösterdiği gibi, dünyanın her yerinden insanlar bu soruyu soruyor. Bununla birlikte, bilim adamları, çoğu doğmadan çok önce gıda alımı ile insan görüşü arasında bir bağlantı aramaya başladı.
1945'te gözün makulasının (retinanın ortasındaki sarı nokta) sarı karotenoid pigmentleri içerdiği bulundu. Bilimin hizmetçilerinin gıda ürünlerini uzun yıllar sonra detaylı incelemeye başladıkları düşünülürse, bazılarında aynı pigmentlerin bulunduğunu kimse bilmiyordu.
Bununla birlikte, 1958'de bilim adamları, aynı zamanda gıdada bulunan bazı vitaminleri (ilki E vitamini araştırdı) almanın makula dejenerasyonunu önleyebileceğini deneysel olarak kanıtladılar. Dahası, bu deneyin sonuçları çarpıcıydı - katılımcıların üçte ikisi, sadece maküler noktanın durumunu iyileştirerek görme bozukluğunun gelişmesini önleyebildi.
O zamandan beri bu alanda çok sayıda araştırma yapıldı. Bu arada, sonuçları hastaların 2 / 3'ünün sağlığında iyileşme gösteren sonuçlar bir yandan sayılabilir. Bu, görme sorunlarına karşı savaşmak için belirli yiyecekleri en etkili ilaçlarla aynı seviyeye getirme hakkını verir.
30 yıl sonra Amerika Birleşik Devletleri'nde Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Programı kapsamında yapılan başka bir çalışmada bilim adamları, beta-karoten ile zenginleştirilmiş bir diyete uyan kişilerde makula dejenerasyonu gibi bir hastalık geliştirme riskinin% 43 daha düşük olduğunu bulmuşlardır. karotenoid tüketmeyenlerinki. Ve sonra, haftada 5-6 kez ıspanak veya kara lahana yeşili yemenin, makula dejenerasyonu riskini% 88'e kadar azalttığını tamamen kanıtladılar. Tavsiyelerine kulak vermek için iyi bir neden, değil mi?
Vizyonu geliştirmek için en iyi 15 ürün
Lahana. Retinada biriken ve uzun süre iyi görmeyi sağlayan lutein ve zeaksantin içerir. Başlıca işlevleri, ışığın zararlı etkilerine, özellikle de kısa dalga mavisine karşı koruma sağlamaktır. Ayrıca bu maddeler katarakt oluşumunu engeller. Ve etkinlikleri o kadar yüksektir ki, hem makula dejenerasyonunun tedavisi hem de katarakt tedavisi kullanımlarına bağlıdır. Ayrıca lahanada gözlerin karanlığa adaptasyon hızından ve radikallerin etkilerinden korunmasından sorumlu olan A ve C vitaminleri vardır.
Türkiye. Çinko ve niasin içeriği sayesinde vücudun A vitamini emmesine, serbest radikallere direnmesine ve yeni hücrelerin oluşumu yoluyla normal göz fonksiyonunu korumasına yardımcı olur.
Somon. Doktorlar genellikle bu tür balıkların omega-3 yağ asitleriyle dolu olduğu konusunda şaka yaparlar. Bir kişinin kuru göz sendromuyla savaşmasına izin verir (genellikle bir bilgisayarda çalışan kişilerde görülür), böylece glokom ve maküler dejenerasyon riskini %30'a kadar azaltır. Olumlu bir sonuç hissetmek için 100 gram yemek yeterlidir. haftada 2 kez balık. Somonun yanı sıra ton balığı, uskumru, sardalye veya ringa balığı da iyi seçeneklerdir.
Badem. Mükemmel bir E vitamini kaynağıdır. Düzenli kullanımı çeşitli göz hastalıklarının gelişimini engeller ve görme keskinliğini uzun süre korur.
Tatlı patates. Havuçtan daha fazla beta-karoten içerir. Ayrıca günlük A vitamini alımını üç katına çıkarmak için orta boy bir tatlı patates yemek yeterlidir.
Ispanak. Diğer şeylerin yanı sıra görme kaybını önleyen lutein içerir.
Brokoli. Lutein ve C vitamini gibi göz sağlığı için besin deposudur.
Hububat. Bunları kullanmanın faydalarının listesi gerçekte sonsuzdur. Bununla birlikte, vizyon söz konusu olduğunda, yüksek demir ve selenyum içeriği nedeniyle bozulmayı önleyen onlardır.
Havuç. Tatlı patateslerin yokluğunda, vücudu A vitamini ile zenginleştirmek için kullanabilirsiniz.
Narenciye. Antioksidan etkisi olan lutein ve C vitamini içerirler, böylece uzun süre iyi görmeyi sağlarlar.
Yumurtalar. Tüm aynı faydalı maddeler - zeaksantin ve lutein yumurta sarısında bulunur. Bu nedenle, modern bir insanın diyetinde bulunmaları zorunludur. Bununla birlikte, bu ürünün kötüye kullanılmasının kolesterol plaklarının oluşumuna yol açtığı unutulmamalıdır.
Siyah frenk üzümü ve üzüm. Diğer şeylerin yanı sıra göz sağlığını sağlayan ve görme kaybını önleyen hem antioksidanlar hem de esansiyel yağ asitleri içerirler.
Bulgar biberi. Mükemmel bir C vitamini kaynağıdır.
Deniz ürünleri. Somon gibi, uzun süre görme keskinliğini ve yaşamdaki neşeyi korumaya yardımcı olan omega-3 yağ asitleri içerirler.
Avokado. Kullanımı vücuttaki lutein seviyesini artırabilir ve böylece katarakt ve maküler dejenerasyon gelişme riskini azaltabilir.
Görme yeteneğini başka nasıl geliştirebilirsin
- 1 Gözler için düzenli egzersiz yapın… Bunlar gözbebeklerinin sola ve sağa, yukarı ve aşağı hareketleri, dönme hareketleri, eğik hareketler veya göz kırpma olabilir. Önemli olan, her birinin ardından birkaç saniye duraklamaktır.
- 2 Sigarayı bırakmak… Sadece katarakt ve makula dejenerasyonu gelişme riskini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda optik sinirin işleyişinde bozukluklara da neden olur.
- 3 Daha sık güneş gözlüğü takın… Gözleri ultraviyole ışınlarının zararlı etkilerinden korurlar.
- 4 Tatlı ve tuzluyu abartma, çünkü yüksek kan şekeri seviyeleri göz hastalıklarının gelişmesine neden olur ve görme bozukluğuna yol açar. Ve tuz, sıvının vücuttan atılmasını önleyerek göz içi basıncını artırır.
- 5 Alkol ve kafeinli içecekleri mümkün olduğunca sınırlayın… Kuru göz sendromuna ve metabolik bozukluklara neden olurlar. Bu nedenle, domates, portakal, dut veya pancar gibi doğal meyve suları ile değiştirmek daha iyidir. Sadece vitaminleri değil, aynı zamanda karotenoidlerden biri olan likopeni de içerirler.
Vizyonu iyileştirmek için doğru beslenmeyle ilgili en önemli noktaları topladık ve bir sosyal ağda veya blogda bu sayfaya bir bağlantıyla bir resim paylaşırsanız minnettar oluruz: