İçerik
Kilo kaybı için fraksiyonel beslenme: video incelemeleri
Fraksiyonel beslenme, profesyonel beslenme uzmanları arasında uzun zamandır bilinmektedir. Sporcuların bir yarışmaya hazırlanırken yemek yemeleri bu şemaya göredir. Bu, şekillerini hızla geri kazanmalarına ve aç hissetmemelerine yardımcı olur.
fraksiyonel beslenme nedir
Fraksiyonel beslenme bir diyet değil, günlük öğün sayısındaki bir değişikliktir. Kilo vermek için her üç ila dört saatte bir küçük öğünler yemelisiniz. Fraksiyonel beslenme, tüketilen gıda miktarını azaltmak gibi basit bir ilkeye dayanır. Vücudun açlık hissetmek için zamanı yoktur, bu genellikle kahvaltı, öğle veya akşam yemeğinden beş ila altı saat sonra ortaya çıkar. Birkaç kalori aldıktan sonra, onları “takviye istemeden” özümser. Bu sistem hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar. İlk ağırlığa bağlı olarak bir hafta 1 ila 5 kilogram arasında değişebilir. Ne kadar büyükse, ilk aylarda kilo kaybı o kadar hızlı olacaktır.
Kilo verenlerin incelemelerine göre, kesirli beslenmeye geçiş vücut tarafından oldukça kolay algılanıyor. Atıştırmalık için baş dönmesi veya sürekli özlem yok. Aynı zamanda, spor egzersizleri yapılmasa bile hızlı bir şekilde kilo verilir.
Kesirli yemek menüsü oldukça geniştir, hemen hemen tüm ürünlere izin verilir. Ancak aynı zamanda, porsiyon boyutu normalin yarısında kesilir.
- Kahvaltı oldukça doyurucu: yulaf lapası, tahıl gevrekleri, sebze salatası, pişmiş balık, kahverengi pirinç, karabuğday - aralarından seçim yapabileceğiniz bir şey. Porsiyon büyüklüğü - en fazla 200 gram.
- Atıştırmalık (kahvaltıdan iki ila üç saat sonra) - elma, yoğurt, süzme peynir, muz, en fazla 100 gram.
- Öğle yemeği kahvaltı ile aynıdır, sadece salata veya tahıllara bir parça tavuk göğsü ve tahıl ekmeği ekleyebilirsiniz. Bir porsiyon 200 gramdan fazla değildir.
- Atıştırmalık – kahvaltıdan sonraki yiyeceklerin aynısı.
- Akşam yemeği – haşlanmış veya fırınlanmış balık, tavuk, sebze salatası, haşlanmış kabak ve patlıcan, salata sosu (200 gram).
- Akşam yemeğinden sonra atıştırmalık - biraz süzme peynir veya bir bardak kefir.
Öğün sayısı kişinin ne kadar uyuduğuna ve ne kadar uyanık olduğuna bağlıdır. Sabah yedide kalkar ve on ikide yatarsa, günde altı ila yedi ara öğün olmalıdır.
Bu eksiksiz menü, mineral ihtiyaçlarınızı karşılamanıza olanak tanır ve aktif, üretken bir yaşam ve egzersiz için ihtiyacınız olan kalori miktarını sağlar. Büyük artısı, yiyeceklerdeki karbonhidratların en aza indirilmesidir, ancak vücut bunu hissetmez, çünkü genellikle yeni porsiyonlar alır ve karbonhidrat eksikliğini hissetmek için zamanı yoktur. Miktarlarını yenilemek için vücut, mide sürekli dolu olduğundan, açlık sinyali vermeden yağ rezervlerini harcar.
Okuması da ilginç: profesyonel kozmetikler.