İçerik
7 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 900 Kcal'dir.
Meyve yemek 7 günde 7 kg'a kadar gereksiz kilo verebilirsiniz. Bu yemek, meyve mevsiminden en iyi şekilde yararlanmak, kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek için harika bir yoldur.
Vücudu biraz ince ayarlamanız ve birkaç kilogramdan kurtulmanız ya da sadece tatil bayramlarından sonra iyi bir boşaltma ayarlamanız gerekiyorsa, üç günlük daha kısa bir meyve diyetine geçebilirsiniz.
Meyve diyeti gereksinimleri
Vücut modernizasyonunun yolunu seçerseniz üç günlük meyve, tüm bu günlerde tamamen meyve ürünleri yemeye hazır olun. Kilo kaybını daha belirgin hale getirmek için, meyve ailesinin (örneğin muzlar) nişastalı ve en yüksek kalorili temsilcilerini menüden çıkarmaya değer. Diyetinize elma ve turunçgilleri dahil ederseniz iyi olur. Meyve diyetinde, aralarında bir atıştırmalık (meyve de) yiyebileceğiniz 3 ana öğün reçete edilir. Bu diyette bile, üzüm dışındaki meyvelerin tüketimi (muzla aynı nedenle) yasak değildir.
Tüketilen gıdaların net bir oranları yoktur. Vücudunuzun özelliklerine göre. Doyana kadar yiyin, ancak en düşük kalorili meyve ürünlerini bile aşırı yemeyin. Porsiyon 200-300 gramı geçmiyorsa idealdir. Meyveler oldukça hızlı sindirildiği için özellikle geç yatılırsa akşam 18'den sonra yemek yemenize gerek yoktur. Ancak gece uykusundan en az iki saat önce hiçbir şey tüketmemek bu durumda çok doğru bir yeme davranışıdır.
Günlük yeterli miktarda karbonatsız su için (eritebilirsiniz). Şekersiz çaylara da izin verilir (yeşil veya bitki çayları en iyisidir). Kahve istenmeyen bir durumdur. Bu canlandırıcı içecek olmadan yaşamak gerçekten zorsa, ara sıra ve günün başında için. Onaylı ürünlerden meyve veya dut (veya meyve ve dut) suları ve taze meyve suları içebilirsiniz. Ancak bileşimlerinde şekere yer yoktur. Bu içeceklerin taze sıkılmış olması harika. Bu sadece açlık hissini yatıştırmaya değil, aynı zamanda vücuda faydalı maddeler sağlamaya da yardımcı olacaktır.
Şekli biraz daha düzeltmek isterseniz diyet uzatılabilir ancak beslenme uzmanları 1-2 günden fazla eklemeyi önermiyor. Tek başına daha uzun süre meyve tüketimi, vücut için gerekli olan vitamin ve madde eksikliğine neden olabilir.
Bu arada, diyetin sıkılmaması için zaman zaman meyveleri pişmiş halde yiyebilirsiniz. Örneğin, pişmiş bir elma, ham emsalinden çok daha fazla ve daha uzun süre doyurur.
Hakkında konuşursan yedi günlük meyve diyeti, daha az katı ve daha çeşitlidir. Kurallarına göre oynamaya karar verenlerin, meyve ve meyvelerin yanı sıra nişastasız sebzeler ve onlardan çorbalar, az yağlı süt ürünleri, yağsız et yemelerine izin verilir. Kahvaltıya tam tahıllı tost bile ekleyebilirsiniz. Bu diyet dört öğünden oluşmaktadır.
Kilo vermek rahatsa, ancak bir hafta sonra 1-2 kilogram sizi hala istenen rakamdan ayırıyorsa, diyet rejimini biraz uzatabilirsiniz, ancak maksimum 10 güne kadar. Ayrıca, vücuda bir darbe vurmak istemiyorsanız, ancak diğer faydalı ürünlerin eklenmesiyle doğru ve dengeli bir diyetle sonuca ulaşmaya değer.
Meyve diyetinin herhangi bir varyantının sonunda, elde edilen sonucu korumak için yüksek kalorili yiyeceklere yaslanmamalısınız. Bundan önce diyetiniz dengeli olmaktan uzaksa, kurallarını gözden geçirmeniz ve sporu dahil etmeniz gerekir. Bu arada, diyetin kurallarına uyarken bunlara dahil olmanız tavsiye edilir. Yeni diyetinizde meyvelere yer bıraktığınızdan emin olun. Sonuçta, dönüşmenize yardımcı oldular, şimdi onları rahatsız etmeyin. Ayrıca, fazla kilonun önlenmesi için, oruç tutan bir meyve günü geçirebilir veya zaman zaman kahvaltı veya öğle veya akşam yemeğini en sevdiğiniz meyve ve meyvelerden oluşan bir setle değiştirebilirsiniz.
Kahvaltı: elma ve portakal meyve salatası; bir fincan yeşil çay.
Atıştırmalık: küçük yeşil elma.
Öğle yemeği: Bir avuç çilek ile kivi ve portakal salatası.
Öğleden sonra atıştırması: En sevdiğiniz meyveden bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
Akşam yemeği: elma, mandalina ve kivi salatası.
Kahvaltı: 1 tatlı kaşığı ile tatlandırılmış çilek ve vişne salatası. en düşük yağ içeriğine sahip ekşi krema; ev yapımı yoğurtla yağlanmış tost, meyve veya çilek ile rendelenmiş; bir fincan yeşil çay veya meyve suyu (su ile seyreltilebilir).
Öğle yemeği: bir porsiyon sebze püresi çorbası; 150-200 gr. yağsız ve tuzsuz pişmiş et; seçtiğiniz meyve; tatlı olarak bir bardak meyve suyu da içebilirsiniz.
Öğleden sonra atıştırmalık: meyve ve sebze salatası (örneğin, elmaları ve çiğ havuçları rendeleyin), 1 çay kaşığı ile tatlandırılmış. az yağlı ekşi krema veya ev yapımı yoğurt.
Akşam yemeği: az yağlı kefir veya yoğurtla tatlandırılmış en sevdiğiniz meyve salatası; bir bardak meyve suyu.
Kontrendikasyonlar meyve diyeti
- Meyve ve meyve ürünleri, gastrointestinal sistemin mukoza zarları üzerinde olumsuz etkisi olabilecek organik asitler içerir. Bu nedenle gastrit, mide ülseri veya oniki parmak bağırsağı ülseri için meyve diyetine oturmanız önerilmez.
- Bu diyet, pankreatit hastası olan veya safra yollarında herhangi bir hastalığı olan kişiler için uygun değildir.
- Şüphesiz şeker hastaları ve bozulmuş karbonhidrat metabolizması olan kişiler meyve diyeti yapamazlar.
- Ayrıca bu teknik, hamile ve emziren kadınlar, yaşlılar, çocuklar, ergenler ve bu dönemde vücutta herhangi bir fonksiyonel değişiklik yaşayanlar için hiçbir şekilde önerilmemektedir.
- Böyle bir diyet alerji hastaları için arzu edilmez, çünkü büyük miktarlarda meyve diyatezi gelişimini zorlayabilir.
Meyve Diyetinin Faydaları
- Meyveler açlığı gidermek için mükemmeldir. Sonuçta, vücuda nüfuz ederek şişen, midede dolgunluk hissi yaratan lif bakımından zengindirler. Bu nedenle, az miktarda düşük kalorili meyve ürünleri yiyerek, doyurucu bir yemek yediğinizi hissedersiniz. Bu nedenle aşırı yeme isteği olmaz ve diyetiniz çok az kalori içerdiğinden kilo verirsiniz. Meyve diyeti fraksiyonel beslenmeyi desteklediğinden, açlık hissinden ve öğün sıklığından pratik olarak kaçınmaya yardımcı olur.
- Ayrıca meyveler tatlı isteklerini bastırır, çünkü çoğu tatlısı bir tada sahiptir. Bu sayede tatlı dişi olanlar için bu teknik mükemmeldir. İpucu: Meyve diyeti yapmak istemiyorsanız, ancak çikolata, dondurma ve diğer yüksek kalorili tatlı lezzetleri sevmek kilo vermenize izin vermiyorsa, en azından bazen tatlıları meyvelerle değiştirmeyi deneyin. Ve ağırlığın nasıl yavaş ama emin adımlarla sizi terk etmeye başladığını fark edeceksiniz. Kuru meyveler de tatlılara mükemmel bir alternatiftir.
- Meyve yemek vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur ve birçok hastalığa karşı daha dirençli hale getirir. Kışın herhangi bir hastalığa rastlamamak için yazın vücudu faydalı maddelerle doyurmaya özen gösterin.
- Ayrıca meyveler, içlerinde özellikle kalsiyum bulunması nedeniyle saç, tırnak ve genel olarak görünümün durumunu iyileştirmeye yardımcı olur. Ve demir, kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olur ve kan kolesterolünü düzenler.
- Çoğu meyve, fazla yağın depolanmasına yardımcı olan enzimler içerir. Meyveler vücudu nazikçe ve dikkatlice temizler, doğal olarak hiç ihtiyacımız olmayan toksinleri ve toksinleri ondan uzaklaştırır.
- Meyve ayrıca bağırsak peristaltizmini uyarmak ve normalleştirmek için çok iyidir. İçerdikleri maddeler kardiyovasküler ve diğer tehlikeli hastalıkların önlenmesine katkıda bulunur, beynin çalışmasına yardımcı olur, konsantrasyonu arttırır ve ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ve bu, kural olarak, oldukça kolay ve akut psikolojik rahatsızlık hissetmeden bir meyve diyetini tolere etmeye yardımcı olur.
- Meyveler adil seks için çok faydalıdır. Selülit gibi bir rahatsızlığın hızla üstesinden gelmeye yardımcı olurlar. Ayrıca meyvelerdeki lif içeriği nedeniyle cilt düzgün ve sağlıklı hale gelir.
- Meyve yemek metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Ve bu, normal diyete geçerken kilo vermenin sonuçlarını koruma şansını artırır (tabii ki, fırfırlar değilse). Yani gördüğünüz gibi meyve yemek sadece güzel bir figür kazanmak için değil, aynı zamanda sağlığınızı ve görünümünüzü doğal bir şekilde iyileştirmek için de değerlidir.
- Meyve yönteminin kurallarına uyarak, pratikte yemek pişirmek için zaman kaybetmeye gerek yoktur. Özellikle kısa meyve diyeti söz konusu olduğunda ocakta vakit geçirmenize gerek yoktur (meyve pişirmek istemediğiniz sürece).
- Meyve diyetinin tartışılmaz bir avantajı, etkinliğidir. Sadece birkaç gün içinde, belinizde birkaç santimetre kaybederek ve sizi hayallerinizin gövdesinden ayıran diğer sorunlu alanları fark edilir şekilde dönüştürebilirsiniz.
Meyve diyetinin dezavantajları
- Kilo vermiş çoğu insan meyve diyeti hakkında olumlu konuşur. Ancak yine de, protein ürünlerinde zayıf olduğu göz önünde bulundurulamaz, bu nedenle yalnızca sağlığı iyi olan insanlar buna yapışabilir. Yukarıdaki kontrendikasyonları dikkate aldığınızdan emin olun.
- Yukarıda tartışıldığı gibi, vücuttan toksinleri terk ederken, dilde plak, ağız boşluğundan gelen hoş olmayan koku gibi bazı hoş olmayan belirtilerle karşılaşabilirsiniz.
- Bazıları kas güçsüzlüğü ve ishal geliştirir. Bu etkiler akutsa ve rahatsızlığa neden oluyorsa, diyeti bıraktığınızdan ve sağlığınızı kontrol etmek için bir doktora danıştığınızdan emin olun.
Meyve diyetini tekrarlamak
Kısa meyveli üç günlük diyeti en az önümüzdeki birkaç hafta tekrar etmeyin ve yedi günlük teknikle en az 1 ay geciktirmeye değer.