Az yağlı yiyecekler şaşırtıcı derecede yüksek miktarda şeker içerebilir, bu da sağlığınız için zararlı olabilir ve aşırıya kaçabilir. Olumsuz etkilerden kaçınmak için ambalajın üzerindeki içerik listesine dikkat edin ve ilave tatlandırıcı içermeyen doğal yoğurdu tercih edin. Tatlılık için yoğurda taze meyveler, meyveler veya hurma ekleyin.
Meyve suyu veya smoothies durumunda yakalama, önceki paragraftaki ile aynıdır - vitaminlere ek olarak, şeker vücuda girer (paketlenmiş ve konserve yiyecekler hakkında konuşmayacağız - burada her şey açık). Meyveli içeceklerin büyük bir hayranıysanız, şu kurala uymanız yeterlidir: "günde şeker veya diğer tatlandırıcılar olmadan en fazla 1 bardak meyve suyu/smoothie." Konsantrasyonu azaltmak ve şeker miktarını azaltmak için en az tatlı meyveleri seçin veya suyunu sade suyla seyreltin.
Spor içecekleri, yoğun antrenmanlar ve kişisel gelişim için bize ek enerji vaat ediyor ama bu enerjinin şeker tarafından sağlandığı gerçeğine odaklanmayın. Ortalama olarak, bir şişe izotonik yaklaşık 7 çay kaşığı şeker içerir ve bu, bir erkek için günlük normun 9 çay kaşığı ve bir kadın için - sadece 6 olmasına rağmen. , sadece taze meyve, çilek veya sebze parçaları içeren sade su ile değiştirmeyi deneyin.
Gelişmiş sporcular için ikinci seçenek: Vücudun su-tuz dengesini koruyan kendi spor içeceklerinizi yapabilirsiniz. Böyle bir içeceğin başarılı bileşimi:
• %3-4 karbonhidrat (7 ml'de 9,4-237 g karbonhidrat)
• Şeker: 7–9,4 g glikoz ve sükroz
• Sodyum: 180–225 mg
• Potasyum: 60–75 mg
Kahvaltılık gevreklerin çoğunun şekeri yüksektir, bu nedenle bir granola seçerken, paketteki "yüksek lif" veya "vitaminlerle güçlendirilmiş" ibarelerinin, bileşimdeki şeker miktarının sağlıklı olduğu anlamına gelmediğini unutmayın. Mağaza raflarında şekersiz granola arayın veya evde kendiniz yapın, ancak kahvaltı iştah açıcı görünmüyorsa, granolayı taze meyveler, çilek ile tatlandırın veya en sevdiğiniz fındıkları bir kaşık balla ekleyin.
Ne yazık ki, tam bir yemek için her zaman vaktimiz olmuyor, bu yüzden diyet barları, hareket halindeyken bir şeyler atıştırmak için mükemmel bir çözüm gibi görünebilir. Bununla birlikte, birçok bar, sağlığımız üzerinde olumsuz etkisi olan aşırı miktarda şeker ve doymuş yağ içerir. Süslü sloganlara güvenmeyin - diyet atıştırmalıklarının bileşimini mutlaka çalışın veya evde en sevdiğiniz malzemelerden beslenme çubukları yapmayı deneyin.
Makale Elena ve Anastasia tarafından hazırlanmıştır. Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/