Hafif diyet, 7 gün, -3 kg

3 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.

Ortalama günlük kalori içeriği 730 Kcal'dir.

Kendinizi tüm zevkten mahrum bırakarak ve vahşi açlık acılarından çekerek, vücudunuzu ve iradenizi sürekli eğiterek güzel ve çekici bir figür elde edebileceğinize ikna oldunuz mu? Kilo verme uzmanlarına göre hiç de değil.

En popüler hafif diyet seçeneklerini takip etmek, vücudunuzu hızlı ve acı çekmeden şekillendirmenize yardımcı olacaktır.

Hafif diyet gereksinimleri

3 ila 7 gün sürebilen basit bir teknikle hafif diyetlerle bir geziye başlamanızı öneririz. Kendinizi mükemmel bir düzen içinde hissediyorsanız, bu şekilde bir aya kadar diyet yapabilirsiniz. Her şey vücudunuzun formları ne kadar sıkması gerektiğine bağlı. Bu yöntemi kendileri denemiş kişiler olarak, bir hafta içinde karışan 2-3 kilograma veda edebileceğinizi unutmayın. Ve gözle görülür miktarda fazla kilo ile daha fazlası gider. Ayrıca, fiziksel aktiviteyi birbirine bağlarsanız ve tembelliği unutarak sistematik olarak çeşitli egzersizler yaparsanız daha görünür bir etki olabilir.

Vücudunuzu dönüştürmek için bu yöntemi seçerseniz, bir porsiyon yiyeceğin boyutunun avucunuzun kapasitesinden daha büyük olmaması gerektiğini bilin. Günde 5 defa yemeye değer. Düzenli aralıklarla rutininize yerleştirilen kahvaltı, atıştırmalık, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeğinden oluşan bir diyet yapın.

Uzmanlar, hafif bir diyetin bu versiyonunda kilo vermek için aşağıdaki altın kuralları çağırıyorlar.

  • Diyette tuzun en aza indirilmesi. Bir haftadan fazla olmayan bir diyet yapıyorsanız, tuz tamamen bırakılabilir. Ve diyet kurallarına daha uzun süre bağlı kalarak, bulaşıkları tuzlayabilir ve hatta buna ihtiyacınız olabilir. Bu gıda baharatının tamamen reddedilmesi, vücutta sorunlara neden olabilir. Ancak her şeye tuz eklemeyin, sadece size tatsız görünen yemekler tamamen tatsız. Ayrıca, önemli bir kural, mutfak işlemi sırasında değil, önceden bitmiş bir yemeğin tuzlanmasıdır. Yemeklerinizi tatlandırmak için tuz yerine sağlıklı sarımsak ve limon suyu kullanabilirsiniz. Ayrıca, yemeğe gönderilen bir damla soya sosu, yeni bir tat ve tuzlu bir tat katıyor. Ürünleri fazla tuzlarsanız, özellikle tuz vücuttan fazla sıvının doğal atılımını engellediği için kilo kaybı şüpheli olabilir.
  • Günlük en az 1,5 litre temiz karbonatsız su için, yazın veya spor yaparken bu miktarın artırılması önerilir.
  • Kilo verme döneminde karabuğday, yulaf ezmesi, arpayı diyette bırakın. Diğer tüm tahılları şimdilik hariç tutun.
  • Patates, muz ve üzüm alımınızı önemli ölçüde sınırlayın (veya bunlardan tamamen kaçının).
  • Un ürünlerini reddedemiyorsanız, diyette biraz kaba çavdar ekmeği bırakın.
  • Yatağa ne kadar geç giderseniz gidin, son öğün en fazla 19: XNUMX'da olmalıdır.
  • Yumurta ve süt ürünleri diyetten tamamen çıkarılmamalıdır, ancak sayılarının azaltılması çok arzu edilir.
  • Aktif kilo verme döneminde alkolün yanı sıra iştah açıcı ve önemli miktarda kalori içeren yağlı, tatlı ve diğer ürün ve içecekler unutulmalıdır.
  • Diyetteki ürünlerin geri kalanını kendi takdirinize göre bırakın, sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmak için sıklıkla sağlıklı varyasyonlar seçmeye çalışın.

Bu hafif diyet seçeneğinin diyetini aşağıdaki ürünlere dayandırmanız gerekir.

  • Proteinler. Vücudumuzdaki en önemli yapı malzemeleri olarak kilo vermek için harikadırlar. Balık, deniz ürünleri, tavuk, tavşan, sığır eti yiyin (yalnızca en az yağlı türleri seçin).
  • Bifidobakteriler. Kefir ve doğal yoğurtlarda yaşar, vücudu nazikçe toksinlerden ve toksinlerden arındırır, sindirimi iyileştirir ve daha kolay ve etkili kilo vermeyi sağlar.
  • Lif ve C vitaminleri, sebze ve meyvelerde bulunur, proteinlerde bulunan besin maddelerinin düzgün şekilde asimile edilmesine yardımcı olur.

Diğer bir kolay ve etkili diyet, genellikle basit bir cümle olarak anılan kilo kaybıdır. AKŞAM YEMEĞİ KEFİR… Bu diyetin prensiplerine göre, alışkın olduğunuz şekilde kahvaltı ve öğle yemeği yiyebilirsiniz, aşırı yemek yememek ve çok yağlı ve yüksek kalorili yiyecekleri reddetmek yerine. Ancak akşam yemeğini lifli (kepekli) az yağlı kefir ile yemelisiniz. Bu arada, birçok kilo verme notu gibi, böyle bir akşam yemeği kepek sayesinde şaşırtıcı derecede tatmin edici hale geliyor. Ve özellikle böyle bir diyete biraz alıştığınızda açlık sancılarıyla uykuya dalmanıza gerek yok. İstediğiniz efekti elde edene kadar bu tekniğe istediğiniz kadar bağlı kalabilirsiniz. En iyi sonuçlar için günde 5 kez yemek yiyin ve spor yapın.

Bir hafta boyunca hafif bir diyet düşünülür ÇİĞ YEME… Bu dönemde 5 kiloya kadar kilo verebilirsiniz. Bu teknik, en kolay şekilde sıcak havalarda tolere edilir, ancak genel olarak tüm yıl boyunca uygulanabilir. Diyet, çiğ meyve ve sebzelerden oluşmalıdır. Artık çay ve diğer sıcak sıvılar da dahil olmak üzere pişirilmiş yiyecekleri yiyemezsiniz. Aynı zamanda günde yeterli miktarda (2,5 litreye kadar) temiz sıvı içmeyi de unutmayın. Bu uygulama sizi kendinizi kötü hissetmekten ve dehidrasyondan kurtaracaktır. İsterseniz bu diyeti biraz uzatabilirsiniz, ancak sağlığınızı mutlaka izleyin. Bu durumda günlük menüye yarım bardak kuruyemiş ekleyin.

En popüler hafif diyetlerden biri de ZARARLILARIN REDDİ… Prensiplerine göre, zararlıları diyetten çıkarmanız yeterlidir. Bu rejime istediğiniz kadar bağlı kalabilirsiniz, çünkü doğru ve makul beslenme ilkelerini hiçbir şekilde tekrarlamaz. Günde en az 3 öğün, ideal olarak günde 5 öğün olmalıdır. Fast food'dan kaçının: cips, patates kızartması, soda, çeşitli hamburger ve sandviçler, tatlılar ve şekerli içecekler. Az miktarda hatmi, jöle, tatlı süt ürünlerine izin verilir (örneğin, lor kütlesi yiyebilirsiniz). Garnitür olarak nişastalı olmayan sebzeleri tüketin. Işıklar kapanmadan en az 3 saat önce yemek yemeyin. Gördüğünüz gibi, böyle bir diyetin pek çok ilkesi yoktur ve sürekli ne yiyebileceğinizi düşünmek zorunda değilsiniz. Ana şey, temel kuralları hatırlamak ve hareket etmektir. Bunlara uyarsanız tam olarak yiyip istediğiniz kadar kilo verebilirsiniz.

Hafif diyet menüsü

3 günden 1 aya kadar hafif bir diyetin yaklaşık diyeti

Kahvaltılar:

- 100 gr haşlanmış tavuk ve aynı miktarda karabuğday lapası (hazır halde ağırlığı sayın);

- suda bir miktar yulaf ezmesi; minimum yağ içeriğine sahip yaklaşık 30 g sert peynir; izin verilen bir dilim ekmek;

- haşlanmış bıldırcın yumurtası; ıspanak; Birkaç parça. kuru kayısı ve bir bardak taze sıkılmış portakal suyu.

Kahvaltıda en sevdiğiniz türden çayı 1 çay kaşığı ekleyerek içebilirsiniz. bal.

aperatifler:

- Portakal;

- bir elma;

- yarım büyük muz ve greyfurt;

- birkaç erik.

Öğle Yemeği:

- 150 gr az yağlı haşlanmış veya yeşil sebzeli pişmiş balık;

- hafif sebze çorbası; bir dilim haşlanmış veya pişmiş tavuk;

– havuç, kabak ve az miktarda patatesten yapılan sebze püresi çorbası; domates salatası, salatalık, dolmalık biber.

Snekler:

- bir bardak az yağlı kefir ve bir dilim ekmek;

- Bir damla zeytinyağı ile terbiyeli otlar ile havuç ve lahana salatası;

- katkı maddesi içermeyen bir bardak doğal yoğurt (veya fermente pişmiş süt).

Yemekleri:

- 150 gr az yağlı süzme peynir;

- 100 gr süzme peynir artı 200 gr kefir;

- küçük bir parça pişmiş balık ve haşlanmış lahana.

not… Her kahvaltı / ara öğün / öğle yemeği / akşam yemeği için yukarıdaki seçeneklerden birini seçin veya bu hafif diyette kilo vermenin temel kurallarını dikkate alarak yaratıcı olun ve kendiniz bir menü oluşturun.

Hafif diyetin yaklaşık diyeti

Kahvaltı: iki tavuk yumurtasından omlet veya omlet; peynir ve çay ile küçük bir dilim ekmek (tercihen şekersiz).

aperatif: tatlı bir şeyle çay (küçük miktarlarda marshmallow, marshmallow yiyebilirsiniz, ancak şekerli unlu mamullerin kullanılması arzu edilmez). Tatlı istemiyorsanız, dilediğiniz meyveyi yiyin veya bir bardak yoğurt için.

akşam yemeği: buharda pişirilmiş pirzola ve nişastalı sebzelerle pilav veya tavuk fileto dilimleri ve sebze salatası ile karabuğday.

Öğleden sonra atıştırması: biraz bitkisel yağ ile terbiyeli sebze salatası. Salatayı herhangi bir meyveyle (200 g'a kadar) değiştirebilirsiniz.

akşam yemeği: Bu fermente süt içeceğine eklenmiş 1 g lif (kepek) içeren bir bardak az yağlı veya% 30 yağlı kefir.

Haftalık Hafif Diyet Örneği - Çiğ Gıda Diyeti

Kahvaltı: 2 portakal veya elma veya bu meyvelerden bir salata (her biri 1 adet).

akşam yemeği: az zeytinyağı ile tatlandırılmış nişastasız ürünlerden yapılan sebze salatası.

akşam yemeği: şekersiz meyvelerden yapılan salata.

not… Dilerseniz atıştırmalık da alabilirsiniz. Öğünler arasında bir seferde bir meyve veya sebze yiyin.

Hafif bir diyetin yaklaşık diyeti - zararlılardan kaçınmak

Kahvaltı: az yağlı sütte az miktarda kurutulmuş meyve ile bir porsiyon yulaf ezmesi; şekersiz çay.

aperatif: birkaç parça hatmi; 200 ml az yağlı kefir.

akşam yemeği: pişmiş balık; nişastalı olmayan sebze salatası; şekersiz çay veya kahve.

Öğleden sonra atıştırması: büyük elma veya portakal.

akşam yemeği: lahana ile haşlanmış tavuk fileto; tatlandırıcı içermeyen çay.

Hafif bir diyet için kontrendikasyonlar

Bu diyetin varyasyonlarının çoğu hemen hemen tüm insanlar tarafından takip edilebilir. Tek ağır tabu, kronik hastalıkların alevlenmesi, belirli bir yöntemin diyetinde yaşayan herhangi bir ürüne karşı hoşgörüsüzlük, hamilelik ve emzirme dönemidir.

Hafif bir diyetin faydaları

  • Pek çok hafif diyet, kendi takdirinize bağlı olarak bir seçenek seçmenize, açlık sancıları olmadan, hayattan ayrılmadan ve ideal bir figür için çabalayan insanlara psikolojik ve fiziksel rahatsızlık vermeden kilo vermenize olanak tanır.
  • Hafif bir diyet, vücudun yeterli besin almasına izin verir ve herhangi bir sağlık sorunu olasılığını en aza indirir.

Hafif diyetin dezavantajları

Tüm hafif diyetler hızlı kilo kaybı sağlamaz. Bu nedenle, figürü kısa sürede önemli ölçüde modernize etmesi gerekenler için uygun değiller.

Hafif bir diyetin tekrarlanması

Zaman kısıtlaması olan hafif diyetler, en az bir buçuk ay aradan sonra tekrarlanabilir.

Yorum bırak