İçerik
“Çok yüksek” kalmayın
Bir kayak merkezi seçerken bir tavsiye: çok yüksekte yer almamalıdır. Hamile, daha çok dağın ortasında bir konaklama planı yapın, başka bir deyişle, 1 metre aşağıda. Bunun ötesinde, hızlı bir şekilde oksijen eksikliğinden muzdarip olabilirsiniz. Unutma, iki kişilik nefes alıyorsun!
Yüksekte çok uzun tatillerden kaçının. Bir hafta müstakbel anne için makul görünüyor.
UV'ye karşı dikkatli olun
Dağlardaki güneş çok hain olabilir. Birkaç ışın alıyorsunuz ve günün sonunda kendinizi kıpkırmızı buluyorsunuz. NS' tam ekran, hepsi bu kadar, özellikle Bebek'i beklerken! Güneş yanığı ve hamilelik maskesinin (kahverengi lekeler) görünümünü engeller. Yüzünüzü ve boynunuzu (bere takmıyorsanız kulaklarınız dahil) iki saatte bir fırçalayın. Dudaklarınıza düzenli olarak koruma uygulayın. Son olarak, güneş gözlükleriniz olmadan asla dışarı çıkmayın.
iyi örtün
Yün kazaklar, taytlar, süveterler, atkılar, şapkalar… Hepsini bavulunuza koyun! Hamilelik sırasında, özellikle düşünmelisiniz kendini iyi koru. Bütçeniz izin veriyorsa, dağlar için özel olarak tasarlanmış kıyafetleri tercih edin.
İyi ye
Fiziksel aktiviteniz, irtifaya uyumunuz ve güneşe maruz kalmanız, alımınızı artırmayı içerir. antioksidanlar ve eser elementler. Taze meyvelerle ziyafet çekin (günde en az dört!), Çoğunlukla narenciye veya kivi. Diğer yandan ihtiyacınız olan vitaminleri yok eden kahve veya çay tüketiminizi azaltın.
Bir tabak dolusu pil ile pillerinizi şarj etmeyi unutmayınız. nişastalı, yerel spesiyalitelerde (patates, krozet…) çok bulunur. Ama peynire dikkat!
Etkinliğinizi denetleyin
Kayaksız bir kayak tatili hayal etmek zor mu? Ve yine de… Hamileyken kayak yapmak yasak değildir (kimse elbisenizin altını kontrol etmez), ancak kesinlikle cesareti kırılmaz! Sık düşmeler ve diğer kayakçılarla çarpışmalar hamileliğiniz için çok büyük bir risk oluşturur. Ayrıca, büyük bir göbeği olan kayaklarda gerçekten rahat hisseder miydiniz? Vücuttaki değişiklikler (öndeki pelvis, genişlemiş karın çapı, esneklik kaybı vb.) dengenizi ve hareket kabiliyetinizi etkileyebilir. Snowboard için aynı hikaye. Gelecekteki bir anne olarak organizmanız, zaten soğuğa karşı savaşıyor, biraz dinlenmek gerek. Bayram bunun için yapılmadı mı? Her neyse, bu yıl kayaklarınızı giyip giyemeyeceğinizden emin değilim…
Hangi kış sporları, hamile?
Kayak yapma. Alp disiplinine göre düşme riski çok daha düşük olduğu için zorlamadığınız sürece Bebek beklerken de uygulayabilirsiniz! Karlı manzaraların ve dağın sakinliğinin tadını çıkarın. Yorgun veya çok nefessiz hissettiğinizde hemen durun.
Kar ayakkabıları. İdeal aktivite! Şeklinizi korurken manzaranın tadını çıkarırsınız. Kendi hızınızda gidin. Kan dolaşımını hızlandıran yürüyüş, bacakları ağır olan hamileler için şiddetle tavsiye edilen bir spordur.
Her durumda, kendinizi iyi bir şekilde örtmeyi ve gerekirse güç kazanmak için yanınıza bir şişe su ve atıştırmalık (tahıl gevreği, kuru meyveler vb.) almayı unutmayın! Kayak merkezleri giderek çeşitleniyor. daha çok onların faaliyetleri. Bu sporlardan hiçbiri size hitap etmiyorsa, mutlaka içinizi ısıtacak bir sinema, yüzme havuzu veya jakuziler bulacaksınız. Aksi takdirde, bir bardak sıcak şarap değil (hamilelik sırasında alkolün yasak olduğunu hatırlıyor musunuz?), Ama iyi bir çikolata!