Felicia Romero, atlet olmuş bir kapak modelidir ve görünüşü başını son derece hızlı bir şekilde çevirebilir. Genel kas geliştirme programını bugün deneyin!

Felicia Romero sıkı çalışmaktan korkmaz. Hedefine ulaşmak ve tanrıça bedenini ideale getirmek için her şeyi yapar.

Doğru, amaç. Kezban, rüya bedenini (ve başka herhangi bir kişinin bedenini) yaratmaya gelince bir divadır. Yeterli değil, sadece iyi, sadece en iyisini istiyor.

Ayrıca form olarak da çok karamsar. Felicia, büyük bir sporcu gibi bezleri çekeceğinden daha az ağırlık seçmeyi ve kasları doğrudan izole etmeyi tercih ediyordu. Üç kez kapakta yer alan ve profesyonel yarışmalar kazanan bir model olarak neden bahsettiğini biliyor. Bu sadece sokakta şüpheli teklifler içeren broşürler dağıtmak değildir! Felicia Romero kadar çok sürüşünüz varsa, mümkün olan en kısa sürede onun programına katılın.

Diyet

Kaloriler: 1311 | Yağ: 25 g | Karbonhidratlar: 128 g | Proteinler: 137 g

İlk yemek

İkinci yemek

Üçüncü yemek

Öğün XNUMX: Egzersiz Sonrası

Beşinci yemek

Bir notta: Günlük 3-4 litreye kadar su içiyorum.

Eğitim

1. Gün: Omuzlar

2. Gün: Sırt / Buzağılar

3. Gün: Kalça / Kalça

4. Gün: Dinlenme

5. Gün: Omuzlar

6. Gün: Dinlenme

7. Gün: Dörtlü

Felicia Romero'nun Kişisel Felsefesi

Beslenme felsefesi

Vücudunuzu değiştirmek istiyorsanız beslenme son derece önemlidir. Bu belki de yapabileceğiniz en önemli yaşam tarzı değişikliğidir. Beslenme söz konusu olduğunda, organik ve bütün yiyeceklerin vücuduma dengeli bir diyet için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri vermedeki etkinliğine inanıyorum. Günde 5-6 kez küçük öğünler yemek çok önemlidir.

Bu yaklaşım sadece metabolizmanızı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda insülin seviyenizi de düzenler, böylece bir şeyler yeme dürtüsüne sahip olmazsınız. Gerçekten enerjimi makro besinleri (proteinler, yağlar ve) almaya konsantre etmeye ve yönlendirmeye çalışıyorum. Her öğünde protein yemeye çalışıyorum. 1,5 kg vücut ağırlığı başına 0,5 gr protein tüketmeyi hedefliyorum.

Her zaman, birkaç isim vermek gerekirse, yuvarlanmış yulaf, tatlı patates, kinoa dahil olmak üzere düşük karmaşık karbonhidratlar tükettiğinizden emin olun. Sağlıklı yağlar da önemlidir, ancak aşırı miktarda yemek yemezseniz vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olurlar. Günde 2-3 porsiyon sağlıklı yağ olmalıdır.

Göbek, mutfakta sağlıklı bir diyet olmadan görünür, istediğiniz fitness hedeflerinize açıkça ve basitçe ulaşamazsınız. Öyleyse bir plan yapın ve ona bağlı kalın. Hafta için menünüzü yazın ve önceden yemek hazırlayın, böylece kendinizi hiçbir zaman yiyecek bir şeyinizin olmadığı veya sağlıklı bir alternatifinizin olmadığı bir durumda bulamazsınız.

Haftada bir kez planlanmış bir ödül yemeğine izin veriyorum, sadece ölçülü tutmayı unutmayın. Benim prensibim, vücudunuzun size yalnızca bir kez verilmesi, bu yüzden ona iyi bakın ve sağlıklı yiyeceklerle kendinizi şımartın!

Eğitim felsefesi

Eğitim söz konusu olduğunda, bu bakımdan ben “nazik kızlara” ait değilim. Vücudumu geliştiriyorum ve kuvvet antrenmanı ve kardiyo egzersizlerinin temellerine bağlı kalarak figürüm üzerinde çalışıyorum. Temellere gitme yaklaşımım, insanların yıllardır ne yaptıklarına dayanıyor.

Maksimum şekil ve ton sınırında vücudun veya kas grubunun belirli bir bölümünde çalışın. Bana öyle geliyor ki, bugün birçok insan, aslında temellere konsantre olmaları ve eğitimlerinde tutarlı olmaları gerektiğinde, eğitim rejimlerini abartıyorlar.

Antrenman yaparken form ve yoğunluğa odaklanırım. Kendimi kuvvet antrenmanı ile zorluyorum. Sürekli egzersiz yapar ve doğru beslenirseniz, vücudunuz size cevap verecek ve almak istediğiniz değişiklikleri göreceksiniz.

Gıda katkı maddelerinin felsefesi

Besin takviyelerinin amacı adının kendisidir - normal diyetinizi "tamamlarlar". Besin takviyeleri önemlidir, ancak bunlar yalnızca sağlıklı bir diyet yapıyorsanız ve düzenli egzersiz yapıyorsanız kullanılmalıdır.

Hiçbir koşulda yalnızca takviyelere güvenmemelisiniz, yalnızca hedeflerinize uygun yiyecekler almalısınız. Daha sonra takviyeler faydalı olacak ve sonuca katkıda bulunacaktır. Gereksiz takviyeleri onaylamıyorum ve satın almadan önce ürünü her zaman çok dikkatli araştırıyorum. Ne zaman takviye alan insanları görsem, ihtiyaç duymadıkları.

Enzimler, kalsiyum vb. gibi sağlıklı takviyelere daha fazla meylediyorum. Tüm vücudun daha verimli çalışmasını sağlamak için vücudumun bu tür besinlere ihtiyacı olduğunu biliyorum.