Modern yaşam ritmi, bir dakika boş zaman bırakmaz. Yapılacaklar listeleri, iş ve kişisel: Bugün daha fazlasını yapın, böylece yarın daha fazlasını yapabilirsiniz. Böyle uzun sürmeyeceğiz. Günlük yaratıcı aktivite, stres seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olabilir. Aynı zamanda, yaratıcı yetenek ve yeteneklerin varlığı gerekli değildir.
Çiziyor, dans ediyor veya dikiyor olmanız önemli değil - hayal gücünüzü gösterebileceğiniz herhangi bir aktivite sağlığınız için iyidir. Çinlilerin saatlerce hiyeroglifler üzerinde oturmasına ve Budistlerin renkli mandalalar boyamasına şaşmamalı. Bu egzersizler stresi herhangi bir yatıştırıcıdan daha iyi giderir ve etki derecesi açısından meditasyonla karşılaştırılabilir.
Sanat terapisti Girija Kaimal liderliğindeki Drexel Üniversitesi'nden (ABD) psikologlar, yaratıcılığın sağlık ve zihinsel esenlik üzerindeki etkisini araştırdı1. Deney, 39 ila 18 yaşları arasındaki 59 yetişkin gönüllüyü içeriyordu. 45 dakika boyunca yaratıcılıkla meşgul oldular - boyanmış, kilden yontulmuş, kolajlar yapılmış. Onlara herhangi bir kısıtlama getirilmedi, çalışmaları değerlendirilmedi. Tek yapman gereken yaratmaktı.
Deney öncesi ve sonrasında katılımcılardan tükürük örnekleri alındı ve stres hormonu olan kortizol içeriği kontrol edildi. Çoğu durumda tükürükte yüksek kortizol seviyesi, bir kişinin şiddetli stres yaşadığını ve bunun tersine, düşük kortizol seviyesi stres eksikliğini gösterir. 45 dakikalık yaratıcı aktiviteden sonra, çoğu deneğin vücudundaki kortizol içeriği (75%) belirgin şekilde azaldı.
Yeni başlayanlar bile yaratıcı çalışmanın stres önleyici etkisini hissediyor
Ayrıca katılımcılardan deney sırasında yaşadıkları duyumları açıklamaları istendi ve yaratıcı etkinliklerin stres ve kaygı düzeylerini azalttığı, endişe ve sorunlardan kaçmalarını sağladığı raporlarından da açıkça görülüyordu.
Deneye katılanlardan biri, “Gerçekten rahatlamaya yardımcı oldu” diyor. — Beş dakika içinde yaklaşan işleri ve endişeleri düşünmeyi bıraktım. Yaratıcılık, hayatta neler olup bittiğine farklı bir açıdan bakmaya yardımcı oldu.
İlginç bir şekilde, heykel, çizim ve benzeri faaliyetlerde deneyim ve becerilerin varlığı veya yokluğu kortizol seviyelerindeki düşüşü etkilemedi. Anti-stres etkisi, yeni başlayanlar tarafından bile tamamen hissedildi. Kendi sözleriyle, yaratıcı faaliyetler bir zevkti, rahatlamalarına, kendileri hakkında yeni bir şeyler öğrenmelerine ve kısıtlamalardan kurtulmalarına izin verdi.
Sanat terapisinin psikoterapi yöntemlerinden biri olarak kullanılması tesadüf değildir.
1 G. Kaimal ve ark. «Sanat Yapımının Ardından Kortizol Düzeylerinin Azaltılması ve Katılımcıların Yanıtları», Sanat Terapisi: Amerikan Sanat Terapisi Derneği Dergisi, 2016, cilt. 33, № 2.