İçerik
Diyet ve sayılarla gençler
Genç kızların %70'i zaman zaman diyet yapmaya çalışıyor. Laval Üniversitesi'nden Kanadalı beslenme uzmanlarına göre, dokuz yaşındaki kızların her üçte biri en az bir kez kilo vermek için kendilerini yiyecekle sınırlamaya çalıştı. Aynı zamanda, kızların diyetler hakkındaki fikirleri tuhaftır. Örneğin et veya sütü “1 numaralı düşman” ilan edebilirler. Sebzeler veya tahıllar. Haftalarca düzenli “Bonn çorbaları”, Japon diyetleri üzerinde oturuyorlar, oruç günleri ve açlık grevleri düzenliyorlar. Bütün bunlar, elbette, menüdeki besinlerin dengesizliğine yol açar.
Eksiklik genellikle vitaminler, mineraller, protein ve kompleks karbonhidratlardır - ve bu eksiklik hemen çeşitli problemler şeklinde kendini gösterir. (Birleşik Krallık) uzmanları, kızların %46'sının çok az demir aldığını ve bunun da anemiye neden olduğunu hesapladı. Menüde yeterli magnezyum ve selenyum yok, bu yüzden kızların genellikle kötü bir ruh hali ve baş ağrısı var.
Birçok insan temelde yağlı balık yemez, süt içmez. Gençlerin sadece %7'si beslenme uzmanlarının önerdiği şekilde 5 porsiyon sebze tüketiyor.
13-15 yaş arası aşırı kilolu kızlarda gerçekten var - her üçte bir. Diğerleri sadece şişman olduklarını düşünüyor. Yapacak çok az şey var: Hayali olanı gerçek olandan ayırmayı öğrenin ve fazla kilolardan güvenilir ve acısız bir şekilde kurtulmanıza neyin yardımcı olacağını anlayın.
Kızlar ve hormonlar
11-12 yaşlarında, ilk adet görmeden önce kızlar hızla büyümeye ve kilo almaya başlar. Gelişmekte olan erkek çocuklardan yaklaşık 2 yıl ilerideler, bu nedenle bazen sınıf arkadaşlarına kıyasla çok büyük ve aşırı kilolu görünüyorlar. Bu fizyolojik, tamamen normal - ancak kızlar ağırlık kategorilerindeki bu kadar farklılıktan utanıyor. Parlak dergilerin ve instagramın kadın kahramanları gibi incelik ve kırılganlık istiyorlar. Saf çocuklar genellikle Photoshop'un geniş olanaklarını bile bilmiyorlar. Kızın 13-14 yaşına kadar gerekli kilogramı kazanmaması durumunda kıza dönüşmesi ertelenecek ve hormonal arka plan yıkılacaktır. Hormonal değişiklikler vücuttan büyük güç gerektirir, bu nedenle bu dönemde açlıktan ölmek tehlikelidir. Ve gerekli değildir.
Kızlar regl olduktan 2 yıl sonra büyümeyi bırakır. Daha fazla kilo almazlarsa, fazla kilo sorunu kendiliğinden ortadan kalkar: aynı kilolarla, artan büyüme ile daha zayıf hale gelirler.
Vücut kitle indeksi
Genç bayan nihayet büyüdüyse ve fazla kilolarla ilgili düşünceler devam ederse, vücut kitle indeksini belirlemek mantıklıdır. Bunu yapmak zor değil: kilogram cinsinden vücut ağırlığının yüksekliğin (metre cinsinden) karesine bölünmesine eşittir. 20-25 birimlik bir indeks normal kabul edilir. Norm aşılırsa, fazla kilolardan kurtulmanız gerekir. Ancak sorunsuz ve telaşsız bir şekilde: kilo verme meselesi telaşa tahammül etmez.
Genç bir kızın yeme ve yeme davranışı
13-15 yaş arası bir kız günde 2-2,5 bin kalori yemelidir. Protein ve vitaminlere ihtiyacı var, çünkü şu anda hormonlar vücudunda sentezleniyor. Bu, et, sebze ve meyveleri reddedemeyeceğiniz anlamına gelir. Yağları ve karbonhidratları sınırlayabilirsiniz. Onları tamamen terk etmek imkansızdır - aktif olarak gelişen bir beyin onlara ihtiyaç duyar. Süpermarketten kızarmış patatesleri ve ızgara tavukları, sosisleri ve sosisleri unutmak daha iyidir - köfte, pizza ve mayonez hakkında çok fazla yağ var. Çörekler, kekler, cipsler olmadan yapmaya çalışın!
Tatlı bir şey istiyorsanız, marmelat ve marshmallow yemek daha iyidir. Şeker oranı yüksektir, ancak yağ oranı düşüktür. Ve bu kilo vermek için çok iyidir. Veya kurutulmuş meyveler – kalorileri çok yüksektir, ancak aynı zamanda son derece faydalıdırlar.
Günde 3-4 kez, ancak küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Akşam yemeğinden önce mutlaka kahvaltı, öğle yemeği, şekersiz yoğurt veya süzme peynir atıştırın. Akşam yemeği akşam saat 6-7'ye ertelenmeli ve daha sonra buzdolabına bakmayın. Yatmadan önce yediğimiz her şey yağa dönüşür.
Ve tabii ki daha fazla hareket etmelisiniz. Her gün. En az bir saat yürüyün, yazın yüzün, bisiklete binin ve kışın kayak yapın. Dans. Tenis oynamaya. Bu, okuldan yorulan vücudu ton haline getirir - ve vücut iyi durumda olduğunda, içinde yağ yakma süreçleri harekete geçirilir.
ÖNEMLİ: Bilgisayarda daha az oturun ve daha fazla uyuyun - son araştırmalara göre, uyku eksikliği bir dizi fazla kiloya neden oluyor.