Yeni başlayanlar için yürüyüş temelinde en iyi 10 video eğitimi

Aşırı kilolu, kontrendike yoğun şok yükleri olan kişiler için. Ancak spor uzmanlarını tamamen terk etmek tavsiye etmiyor: kardiyovasküler sistem üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir ve şeker hastalığına yakalanma riskini artırır.

Bu durumda fazla kilolar ile yapılabilen evde yürümek iyi bir alternatif olacaktır. Size evde yürüyüş yapan en iyi 10 videodan oluşan harika bir seçim sunuyoruz. Başlamak için sadece rahat ayakkabılara ve küçük bir alana ihtiyacınız var.

Fitness için en iyi 20 kadın koşu ayakkabısı

Eve yürümek: özellikler ve faydalar

Ancak evde yürüyüş ile en etkili videoları incelemeye geçmeden önce, bakalım: Neden yürümeye ihtiyacımız var ve faydaları nelerdir?

Eve yürüyüşü kim seçer:

• Ev egzersizlerini keşfetmeye yeni başlayan spora yeni başlayanlar.
• Yük türlerinde kısıtlamaları olan aşırı kilolu insanlar.
• Eklem veya varis sorunu yaşayanlar.
• Yaralardan kurtulanlar.
• Evde basit bir antrenman arayanlar için.

Eve yürümek ne işe yarar?

• Evde yürümek, fazla yağ yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olan iyi bir kardiyo egzersizidir.
• Yürümek kalp fonksiyonunu iyileştirir, kan dolaşımını artırır ve kan basıncını dengeler.
• Özellikle fazla kilolu, bu hastalığa yatkın kişiler için önemli olan diyabet riskini azaltır.
• Daha güçlü kemikler, kaslar ve eklemler gelişir.
• Genel sağlığı iyileştirir, enerji ve canlılık hissi vardır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Evde yürümek stresi azaltır ve depresyon riskini azaltır.

Evde yürümek için ipuçları:

1. Rahat ayakkabılarla, tercihen spor ayakkabılarla yürüyün.
2. Hareketi kısıtlamayan hafif ve rahat giysiler giyin.
3. Elinizde bir şişe su bulundurun ve sınıfta içmeye çalışın, her 10 dakikada bir birkaç SIPS yapın.
4. Yükünüzü sadece egzersiz sırasında değil, günlük aktivite sırasında izlemek için bir fitness takipçisi kullanmanızı öneririz.
5. Haftada 10 kez 3 dakika ile başlayın. Seansları yavaş yavaş 30-45 dakikaya çıkarın.
6. Zaman uygunluğuna ve hedeflere bağlı olarak haftada 3-5 kez antrenman yapmaya çalışın.
7. Eve yürüyerek en sevdiğiniz dizileri izleyerek birleştirebilirsiniz, böylece baştan sona antrenman yapmak daha kolay olacaktır.
8. Hafif bilek ağırlıkları kullanacaksanız egzersizi zorlaştırabilirsiniz (zayıf eklemler için önerilmez).

YouTube'daki EN İYİ 50 koç: seçimimiz

Yeni başlayanlar için hazırlanmış egzersiz seçimleri:

• Zıplama, çömelme ve tahtalar olmadan basit kardiyo ayakta durma: 10 egzersiz
• Yeni başlayanlar için göbek için en iyi 10 basit egzersiz (kayış ve kardiyo olmadan)
• Çömelmesiz ince bacaklar için en iyi 10 basit egzersiz (yeni başlayanlar için)
• Light'ın 50 yaş üstü veya sabahları şarj için düşük etkili kardiyo egzersizi

10 video evde yürüyor

Yeni başlayanlar için eğitim arıyorsanız, en son koleksiyon videolarımızı mutlaka izleyin: Body Project'ten yeni başlayanlar için 10 dakikalık en iyi 30 düşük etkili kardiyo.

1. Leslie Sansone ile yürüyüş: bir mil (15 dakika)

Leslie Sansone, kilo vermek ve yağ yakmak için yürüyüşe dayalı eğitimde gerçek bir uzmandır. Kendi Evde Yürüme serimizden 100'den fazla program geliştirdi (Eve yürü). Leslie çok olumlu ve gayretli bir şekilde dersler veriyor, bu yüzden sadece harika egzersizler yapmakla kalmayacak, aynı zamanda tüm gün boyunca olumlu duygular da alacaksın. Leslie Sansone'nin en popüler videoları youtube'daki 1 Mile Walk Happy 40 milyondan fazla görüntülendi!

2. Leslie Sansone ile yürüyüş: üç mil (45 dakika)

Leslie Sansone'nin 1 ila 5 mil arası 15 ila 90 dakika süren bir programı var. Evde daha uzun bir antrenman yürüyüşü arıyorsanız, 45 dakikalık 3 Mile Walk için basit bir videoya bakın. Bu programın rahatlığı, süreyi ayarlayabilmenizdir. Günde 15 dakika yapmaya başladığınızda yükü kademeli olarak artırabilir ve örneğin her yeni ders için 5 dakika ekleyebilirsiniz.

3. Jessica Smith ile yeni başlayanlar için bir mil (20 dakika)

Evde yürüyüş eğitiminin bir başka popüler yazarı Jessica Smith'di. Jessica, YouTube'daki en popüler fitness eğitmenlerinden biridir ve farklı fitness programları içeren çok sayıda DVD'nin yazarıdır. Videosu çok samimi ve çirkin, bu yüzden onları nazikçe takip edin. Ve 1 mil hızlı bir yürüyüşle kısa bir video ile başlamak daha iyidir.

4. Jessica Smith ile aralıklı yürüyüş (30 dakika)

Yük için yeterli olmadığını düşündüğünüz 20 dakikalık antrenman, daha hızlı ve daha iyi sonuçlar için yarım saatlik aralıklarla yürüyüşlere çıkabilirsiniz. Bu arada, Jessica Smith'in youtube kanalında evde yürümeyle ilgili bir dizi egzersiz var, bu yüzden bu iki videoyla sınırlı kalmanıza ve zevkinize göre bazılarını seçmenize gerek yok.

DOĞRU BESLENME: adım adım nasıl başlanır

5. Lucy Wyndham-reed'den yürüme + elleri tonlama (15 dakika)

Lucy Wyndham-reed ve evde yürümeye yönelik basit bir egzersiz, programların minimalist tasarımını ve derslerin göze batmayan tarzını seven herkese hitap edecek. Yirmi yıllık spor tecrübesine sahip koç, yeni başlayanlar için bile uygun olan bir serinin düşük etkili programlarını sunar. Ellerin tonu ve yanan kalorilere vurgu yaparak evde yürürken 15 dakikalık videoyu denediğinizden emin olun.

Lucy Wyndham-read'dan yeni başlayanlar için en iyi 13 egzersiz

6. Lucy Wyndham-read'dan kilo vermek için yürüme (20 dakika)

Bu, Lucy'den evde yürüyüşe dayalı bir başka kısa eğitimdir ve youtube izleyicileri arasında da büyük popülerliğe sahiptir. (yarım milyondan fazla görüntüleme). Program, kolların ve bacakların tüm vücut kaldırmalarını, sallanmaları, eğilmeleri tonlamak için yürüyüş ve basit egzersizler arasında dönüşümlü olarak yer alır. Hepsi çok nazik ve erişilebilir bir biçimde, ancak egzersizlerden herhangi biri rahatsızlığa neden olursa, hareketlerin genliğini azaltabilirsiniz.

7. Aralıklı yürüyüş, Denise Austin'den (20 dakika)

Dünyanın en popüler koçlarından biri olan Denise Austin, yeni başlayanlar için evde oynayabileceğiniz pek çok farklı program sunuyor. Normal hızlı yürüyüşe dayalı olarak yağ yakıcı kardiyo egzersizini denemediyseniz, bunu yapmanın zamanı geldi. Muhteşem figürünüz için sadece 20 dakika!

8. Kira Lasha'ya 5 km (80 dakika)

Ancak daha deneyimli ve ileri ilgilenenler için Kira Lasha'nın programına dikkat etmeleri tavsiye edilir. Eve yürümenin sizi terletemeyeceğini düşünüyorsanız, 5 mil boyunca ücretsiz videolar eklemekten çekinmeyin. Ek yük için Kira hafif dambıl kullanır (0.5-1 kg). Onlarsız yapabilir veya küçük bir su şişesi kullanabilirsiniz. Bu videonun, evin normal "yürüyen çerçevelerinden" bir ay sonra gelmesi daha iyidir.

9. Lumowell'den 3 km yürüyüş (45 dakika)

Canlı formda koçun varlığı olmadan hareketli şekillerin hareketi altında yapmaktan çekinmiyorsanız, youtube kanalı Lumowell'e abone olduğunuzdan emin olun. Evde hızlı bir yürüyüş için çeşitli seçenekler de dahil olmak üzere, kilo vermek için çok çeşitli egzersiz programları vardır. Bu videolar, spor salonları ve pahalı ekipmanlar olmadan mükemmel vücuda sahip olmanıza yardımcı olacaktır.

10. Kilo kaybı için yürüme aralığı (45 dakika)

Ve işte evde hızlı bir yürüyüşle daha deneyimli öğrencilere uyacak başka bir zaman atlamalı video. A'nın düşük etki sınıfı dinamik bir hızda gerçekleşir, bu nedenle yeni başlayanların bunu başından sonuna kadar sürdürmesi muhtemelen zor olacaktır. Bununla birlikte, programı birden fazla bölüme ayırabilirsiniz, daha fazla egzersiz 5 hazır aralığı içerir: hızlı yürüyüş, kollar için egzersizler, yine hızlı yürüme, bacak egzersizleri, göbek ayakta durma egzersizleri. Sadece kalori yakmakla kalmayacak, aynı zamanda tüm vücudu tonlayacaksınız.

Kilo kaybı için CARBOHYDRATES hakkında her şey

Egzersizler, yeni başlayanlar, fazla kilolu, yaşlanan ve şok egzersizinde kontrendike olanlar için evde idealdir. Sporun sizin için uygun olduğunu düşünseniz bile, evde normal yürüyüş yapmaya çalışın ve sadece rakamı sıkılaştırmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığı da iyileştireceksiniz. Ayrıca, fiziksel kısıtlamaları olan kişiler için HASfit'ten basit ama etkili video seçimimizi de görüntüleyin.

İş toplantıları ve akşam etkinlikleri için daha büyük bedenlerde şık, şık ve modaya uygun kıyafetler satın almak ister misiniz? Şık bir kadın için zarif elbiseler ve zarif bluzlar kataloğuna bakın: daha fazlasını buradan okuyun.

Yeni başlayanlar için zayıflamanın düşük etkili egzersizi