Bütün hafta işe geç kalarak uykudan tasarruf ediyoruz ama hafta sonları kendimize bir “uyku maratonu” düzenliyoruz. Birçoğu, bunun şiddet olduğundan şüphelenmeden yıllarca bu ritimde yaşıyor. Saate göre yaşamak iyi bir sağlık için neden bu kadar önemlidir? Biyolog Giles Duffield açıklıyor.
"Biyolojik saat" ifadesi, kulağa "stres derecesi" gibi soyut bir metafor gibi geliyor. Elbette sabahları kendimizi daha neşeli hissediyoruz ve akşama kadar uyumak istiyoruz. Ancak çoğu, vücudun sadece yorgunluk biriktirdiğine ve dinlenmeye ihtiyaç duyduğuna inanıyor. Her zaman biraz daha uzun çalışmasını sağlayabilirsiniz, sonra bolca dinlenmek için. Ancak böyle bir rejim, sirkadiyen ritimlerin çalışmasını dikkate almaz ve bizi belli belirsiz bir şekilde rutinden çıkarır.
Sirkadiyen ritimler, fark edilmeden hayatımızı yönetir, ama aslında bu, genlerde yazılmış kesin bir programdır. Farklı insanlar bu genlerin farklı varyasyonlarına sahip olabilir - bu nedenle bazı insanlar sabahın erken saatlerinde daha iyi çalışır, diğerleri ise yalnızca öğleden sonra "sallanır".
Ancak sirkadiyen ritimlerin rolü sadece bize zamanında “uyku zamanı” ve “uyan, uykucu!” demek değildir. Neredeyse tüm sistem ve organların çalışmasına katılırlar - örneğin beyin, kalp ve karaciğer. Vücudun bir bütün olarak tutarlılığını sağlamak için hücrelerdeki süreçleri düzenlerler. Örneğin, düzensiz çalışma programları veya değişen zaman dilimleri nedeniyle ihlal edilirse, bu sağlık sorunlarına yol açabilir.
Bir çökme meydana geldiğinde ne olur?
Örneğin karaciğeri ele alalım. Enerjinin depolanması ve salınması ile ilgili birçok biyolojik süreçte yer alır. Bu nedenle karaciğer hücreleri, başta yağ hücreleri ve beyin hücreleri olmak üzere diğer sistem ve organlarla birlikte çalışır. Karaciğer bize yiyeceklerden gelen hayati maddeleri (şekerler ve yağlar) hazırlar ve ardından kanı temizler, ondan toksinler seçer. Bu süreçler aynı anda değil, dönüşümlü olarak gerçekleşir. Anahtarlamaları sadece sirkadiyen ritimler tarafından kontrol edilir.
İşten eve geç gelirseniz ve yatmadan hemen önce tıkınırcasına yemek yerseniz, bu doğal programı atlamış olursunuz. Bu, vücudun besin maddelerini detoksifiye etmesini ve depolamasını önleyebilir. Uzun mesafeli uçuşlar veya vardiyalı çalışma nedeniyle oluşan jet lag da organlarımıza zarar verir. Ne de olsa karaciğerimize “Yani bugün bütün gece çalışıyorum, yarın yarım gün uyuyacağım, bu yüzden kibar olun, programınızı ayarlayın” diyemeyiz.
Uzun vadede içinde yaşadığımız ritim ile vücudumuzun iç ritimleri arasındaki sürekli çatışmalar obezite ve diyabet gibi patolojilerin ve rahatsızlıkların gelişmesine neden olabilir. Vardiyalı çalışanların kardiyovasküler ve metabolik hastalıklar, obezite ve diyabet riski diğerlerine göre daha yüksektir. Ancak bu modda çalışanlar çok az değil - yaklaşık %15.
Sürekli zifiri karanlıkta uyanmak ve işe karanlıkta gitmek mevsimsel depresyona neden olabilir.
Elbette her zaman vücudun gerektirdiği şekilde yaşamayı beceremiyoruz. Ancak herkes kendine bakabilir ve bazı basit kuralları takip edebilir.
Örneğin, yatmadan önce yemek yemeyin. Geç akşam yemeği, daha önce öğrendiğimiz gibi, karaciğer için kötüdür. Ve sadece üzerinde değil.
Geç saatlere kadar bilgisayar veya TV başında oturmak da buna değmez. Yapay ışık uykuya dalmamızı engeller: vücut “dükkanı kapatma” zamanının geldiğini anlamaz ve aktivite süresini uzatır. Sonuç olarak, sonunda aygıtı bıraktığımızda, vücut hemen tepki vermiyor. Ve sabahları alarmı görmezden gelecek ve meşru bir uyku kısmı talep edecektir.
Akşamları parlak ışık zarar verirse, sabahları tam tersine gereklidir. Doğada, yeni bir günlük döngüyü başlatan sabah güneşinin ışınlarıdır. Sürekli zifiri karanlıkta uyanmak ve işe karanlıkta gitmek mevsimsel depresyona neden olabilir. Kronoterapi yöntemleri bununla başa çıkmaya yardımcı olur - örneğin, uykuya dalmayı etkileyen melatonin hormonunun yanı sıra sabahları hafif banyolar (ancak yalnızca uzmanların gözetiminde).
Vücudun çalışmasını yalnızca bir süreliğine kendi iradene tabi kılabileceğini hatırla - gelecekte yine de bu tür şiddetin sonuçlarıyla uğraşmak zorundasın. Rutininize mümkün olduğunca bağlı kalarak, vücudunuzu daha iyi duyacak ve nihayetinde daha sağlıklı hissedeceksiniz.
Bir kaynak: .