Bizi mutsuz eden beklentiler

Bonnie hayatının basit olmasını bekliyordu. Müreffeh bir ailede doğdu, küçük bir özel okulda okudu. Hiçbir zaman ciddi zorluklarla karşılaşmadı ve kendine bakmak zorunda değildi. Üniversiteye girip tamamen güvenli ve öngörülebilir dünyasından ayrıldığında kafası karışmıştı. Kendi başına yaşaması, bağımsız olması gerekiyordu, ancak ne öz bakım becerilerine ne de sorunlarla başa çıkma arzusuna sahipti.

Hayattan beklentiler üç cümleye sığar: “Benim için her şey yolunda olmalı”, “Çevremdeki insanlar bana iyi davranmalı”, “Sorunlarla uğraşmak zorunda kalmayacağım.” Bu tür inançlar birçok kişinin karakteristiğidir. Bazıları asla trafiğe takılmayacağına, saatlerce sırasını bekleyeceğine, bürokrasiyle karşılaşmayacağına ve hakarete uğramayacağına inanıyor.

Bu toksik beklentilere karşı en iyi panzehir, kendinize, başkalarına ve genel olarak dünyaya yönelik gerçekçi olmayan inanç ve taleplerden vazgeçmektir. Dr. Albert Ellis'in dediği gibi, “Ben de mükemmel davransaydım ne kadar harika olurdu, çevremdekiler bana adil, dünya basit ve hoş olsaydı ne kadar harika olurdu diye düşünüyorum. Ama bu pek mümkün değil.»

Rasyonel-duygusal-davranışçı terapinin yaratıcısı Ellis, birçok nevrotik bozukluğun nedeni olan üç irrasyonel beklentiden söz etti.

1. "Benim için her şey yolunda olmalı"

Bu inanç, kişinin kendisinden çok şey beklediğini gösterir. İdeale uyması gerektiğine inanır. Kendi kendine şöyle diyor: “Başarılı olmalıyım, mümkün olan en yüksek zirvelere ulaşmalıyım. Hedeflerime ulaşamazsam ve beklentilerimi karşılayamazsam bu gerçek bir başarısızlık olur.” Böyle bir düşünce kendini alçaltmayı, kendini inkar etmeyi ve kendinden nefret etmeyi besler.

2. “İnsanlar bana iyi davranmalı”

Böyle bir inanç, bir kişinin diğer insanları yetersiz algıladığını gösterir. Onlar için ne olmaları gerektiğine o karar verir. Bu şekilde düşünerek, kendi yarattığımız bir dünyada yaşıyoruz. Ve içinde herkes dürüst, adil, ölçülü ve kibar.

Beklentiler gerçeklik tarafından paramparça edilirse ve ufukta açgözlü veya kötü biri belirirse, o kadar üzülürüz ki, yanılsamaları yok edenden içtenlikle nefret etmeye, ona öfke duymaya ve hatta öfke duymaya başlarız. Bu duygular o kadar güçlüdür ki, yapıcı ve olumlu bir şey düşünmenize izin vermezler.

3. «Sorunlarla ve zorluklarla uğraşmak zorunda kalmayacağım»

Böyle düşünenler, dünyanın kendi etraflarında döndüğünden emindir. Bu nedenle, çevre, koşullar, fenomenler ve şeylerin onları hayal kırıklığına uğratmaya ve üzmeye hakkı yoktur. Bazıları, Tanrı'nın veya inandıkları başka birinin onlara istedikleri her şeyi vermesi gerektiğine inanıyor. İstediklerini çabuk ve zahmetsizce almaları gerektiğine inanırlar. Bu tür insanlar kolayca hayal kırıklığına uğrarlar, belayı küresel bir felaket olarak algılamaya meyillidirler.

Bütün bu inançlar ve beklentiler gerçeklikten uzaktır. Onlardan kurtulmanın kolay olmamasına rağmen, sonuç, zaman ve çabayı tamamen haklı çıkarır.

Kendimizin, çevremizdekilerin, koşulların ve daha yüksek güçlerin belirli bir şekilde davranması gerektiği fikirleriyle yaşamayı nasıl durdurabiliriz? En azından, “olmalı” ve “zorunlu” kelimelerini “istiyorum” ve “tercih ederim” ile değiştirin. Deneyin ve sonuçları paylaşmayı unutmayın.

Uzman Hakkında: Clifford Lazarus, Lazarus Enstitüsü'nün direktörüdür.