İçerik
Hoşçakal kaygısı: sakin yaşamanın etkili yöntemi
Psikoloji
Avusturyalı psikiyatrist ve filozof Viktor Frankl, "artık durumu değiştiremediğimizde, kendimizi değiştirme zorluğuyla karşı karşıya kalırız" derdi ve Ferran Cases, kitabında bunu teşvik ediyor "güle güle endişe». Psikolog olmasa da 17 yılı aşkın süredir yaşadığı kaygı konusunda önemli bilgilere sahip ve kendisini "motosiklet satıcısı şöyle dursun, etkileyici" olarak tanımlamadığı ilk kitabında şöyle diyor: yöntemin daha eksiksiz ve etkili olduğunu ortaya koyuyor kaygıya elveda deyin, kendisi tarafından yaratılmıştır.
Göğüsteki dikişler, uzuvlardaki boğulma ve felç, kaygının ne olduğunu ve her insanda nasıl farklı şekillerde kendini gösterdiğini keşfetmesine yol açtı. Dünya Sağlık Örgütü'nün son verilerine göre, 260 yılında dünyada yaklaşık 2017 milyon insan anksiyete yaşadı ve İspanya Genel Psikoloji Konseyi, aynı yıl içinde on İspanyoldan dokuzunun bu durumdan muzdarip olduğunu belirtiyor. En gençler arasında da patlayan ve şimdiden "XNUMX. yüzyılın sessiz salgını" olarak sınıflandırılan bir patoloji.
Kaygıya neden olan düşünceler
Ferran Cases, yazarı: «Güle güle endişe», Sakin yaşamanın hızlı ve etkili bir yöntemi, kaygının nedeninin zihin olduğu açık: «Bizim bu kadar kötü yaşamamıza neden olan semptomların ortaya çıkmasına neden olan şey, gerçeği algılama şeklimizdir» ve bunun gerçekleştiğini açıklıyor. Çünkü beynimiz gerçek olmayan bir uyarıyı sanki gerçekmiş gibi alıyor ve vücut hayatta kalabilmek için ona göre hareket ediyor. İş yerinde bir raporu zamanında teslim etmeniz gerektiği ve gelmediğinizi gördüğünüz için endişelendiğinizi hayal edin. Beynin bu düşünceyi bir tehlike olarak yorumlatıpkı bir kaplanın sizi yemesi ve vücudunuzun psikologların 'kaçma veya saldırı reaksiyonu' dediği bir duruma girmesi gibi. vücutta daha hızlı dolaşıyor ve saldırgana saldırmak veya ondan kaçmak niyetiyle ısınıyor ”diye açıklıyor uzman.
Uyumamak kaygıyı artırıyor
Ferran Vakaları yöntemi, uyuduğumuz zamanla yakından bağlantılı olan kaygı görünümünü motive etmemek için ideal uyku saatlerini ihmal etmemiştir. «Yaptığım tüm konuşmalarda, kitapta olduğu gibi, eğer yapmayı bırakırsak öleceğimiz üç alışkanlığın olduğunu anlatıyorum: yemek, uyumak ve nefes almak. Uyku kaygıyı önlemek için olmazsa olmazlardan biridir. Daha az uyumak ve daha dinlendirici bir uyku çekmek için kendimizi eğitmek için yapabileceğimiz birkaç şey var: Daha az akşam yemeği yemek, uykusuzluk çekenlere çok yardımcı olanlardan biridir. kaygıdan dolayı uykusuzluk çekiyorum», diyor koç ve sebze kremasının veya et suyunun iyi bir seçenek olabileceğini ortaya koyuyor. "Bazı araştırmalar mikro orucun faydalarından ve anksiyete durumlarına nasıl yardımcı olduğundan söz ettiğinden, en cesur kişiler için akşam yemeği yememek daha iyi bir fikir olabilir" diye açıklıyor.
Yemek önemliyse, gece gözlerimizi kapatmadan önce edindiğimiz alışkanlıklar da daha az önemli değildir. Yazar, uykuya dalmadan önce cep telefonunu elimize almamanın önemini vurguluyor: “Çoğumuz yatakta pijamalarımızla sosyal medyayı tazeliyoruz. Bu da iki göz arasında bulunan epifiz bezinin uyku için gerekli olan melatonin miktarını üretmeyi durdurmasına neden olur ve böylece başlangıca dönmüş oluruz: uyku yok veYorgunluk kaygıya neden olur», Diyor Cases, fitoterapi alanında da çalışmalar yapıyor.
Ne tür bir diyet bu hastalığı motive ediyor?
Yemek yemek her gün yapılan bir şeydir ve Ferran Cases'e göre yediğimiz her şeyin kaygı belirtilerimiz üzerinde sahip olduğu güç çok güçlüdür. «Mesele az ya da çok sağlıklı beslenme meselesi değil (meyveler, sebzeler ya da karbonhidratlar gibi), mesele sağlıksız yiyeceklerin besin öğelerinden yoksun olması ve şekerle dolu olmasıdır; bu sadece kaygı konusunda bize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bizi olumsuz etkileyebilir. Belirtilerimizde "bye bye anksiyete" kitabının yazarı diyor. “
Aynı doğrultuda kafein, tein ve uyarıcıların alınmasının da bu hastalığa yakalanan kişilerin lehine olmayan bir durum olduğu ortaya çıkıyor. "Ayrıca şekerler, fazla tuz, alkol, hamur işleri ve sosisler de özellikle anksiyete sorunu yaşayanların beslenmesinden çıkarılması gereken ürünlerdir." Bunun yerine balık, kalsiyum, kaliteli et, meyve, sebze, kuruyemiş veya omega 3 içeren ürünler almak kaygısı olanların yiyecekle olan mücadeleyi kazandığını garanti eder.