Great Glutes: Kate Frederick'ten güzel ve tonda kalçalar için egzersiz

Bir sarkma ve selülit ipucu olmadan tonda güzel rahipler yaratmak için bir antrenman mı arıyorsunuz? Kate Frederick, bu hedefler için harika bir fitness programı! Videosrate Great Glutes, muhteşem kalçalar ve kalçalar oluşturmanıza yardımcı olur.

Büyük Kalça Egzersizi Kate Friedrich, kalçaların elastik kayışlarının oluşumuna odaklanmış çalışma için tasarlanmıştır. Kate, gluteus kaslarını çeşitli açı ve pozisyonlarda çalıştırmanıza izin verecek klasik ve yenilikçi egzersizler sunuyor.

Evde egzersiz yapmak için aşağıdaki makaleyi incelemenizi öneririz:

  • Fitness ve egzersiz için en iyi 20 kadın koşu ayakkabısı
  • YouTube'daki en iyi 50 koç: en iyi antrenmanlardan seçmeler
  • İnce bacaklar için en iyi 50 egzersiz
  • Eliptik eğitmen: artıları ve eksileri nelerdir
  • Pull-UPS: nasıl öğrenilir + pull-UPS için ipuçları
  • Burpee: iyi sürüş performansı + 20 seçenek
  • İç uyluklar için en iyi 30 egzersiz
  • HIIT eğitimi hakkında her şey: fayda, zarar, nasıl yapılır
  • En iyi 10 spor takviyesi: kas büyümesi için ne alınmalı

Program açıklaması Great Glutes

Great Glutes programı, çeşitli egzersizlerinde benzersizdir: figürlerin kalitesini artırmak için kendi vücut ağırlığınızı ve ek ekipmanı kullanacaksınız. Tabii ki size ek olarak kalçalar da aktif olarak kalçalar üzerinde çalışır, bu da ek bir güzel bonus.

Great Glutes programı 60 dakika sürer ve birkaç bölüm içerir:

  • Ilık, hafif sıcak Up (6 dakika). Bacaklara ve kalça kaslarına ağırlık vererek aktif ısınma.
  • Bileşik Bacak/Kalçalar (16 dakika). Yağ ve kasları yakmak için serbest ağırlıklara sahip bir segment.
  • Disk Kayma Ayakları / Kalça (8 dakika). Segment kaymaya doğru ilerliyor.
  • Stabilite Top Ayakları / Kalça Bacakları (6 dakika). Yerde fitball ile egzersizler.
  • Kat İş (9 dakika). Herhangi bir ek ekipman gerektirmeden yerde popo egzersizleri.
  • Stretch (7 dakika). Yerdeki tüm kasların gerilmesi.
  • Bonus: Sandalye Ayakları / Kalça (8 dakika). Dambıl ve fitness bandlı bir sandalyenin yanında bonus bölümü.

Eğitimi ayrı bölümlere ayırarak, yalnızca sizi ilgilendiren bölümleri seçebilirsiniz. Örneğin, belirli bir ekipmanınız yoksa, kullanıldığı bölümü kaçırmanız yeterlidir. Tüm programı bir bütün olarak gerçekleştirmek için aşağıdaki ekipmana ihtiyacınız olacak: bir çift dambıl (Kate Friedrich 3.5 kg kullanır), fitball, kayma için tekerlekler, fitness lastik bant, sandalye.

Great Glutes programı, orta ve ileri düzey eğitim için uygundur. Kas tonusu için bu fonksiyonel egzersiz, küçük bir kardiyo yükü sizi sadece dambıl ile ilk segmentte karşılayacaktır. Sonuç elde etmek için, bu video üçlü Kate Friedrich poposuyla haftada en az 3 kez ilgilenmeniz önerilir. Elbette bu kompleks, rahip sayısını ciddi şekilde artırmanıza değil, kalçayı sıkılaştırmanıza ve sarkıklığı gidermenize yardımcı olacaktır.

Programın avantajları:

  1. Great Glutes programı, selülitli bir ipucu olmadan fit elastik kalçalar ve uyluklar oluşturmak için tasarlanmıştır. Alt vücudun sorunlu bölgelerini unutacaksınız.
  2. Kate, gluteal kaslar üzerinde tüm açılardan ve koşullardan çalışabileceğiniz klasik ve yenilikçi egzersizler sunuyor.
  3. Kate Friedrich, dambıl, egzersiz topu, kayma sürüşü, genişletici kullanan çeşitli egzersizler sunuyor. Hedef bölgeyi olabildiğince verimli bir şekilde geliştireceksiniz.
  4. Bu alıştırmada egzersizi ve kalp üzerindeki ağır yükü etkilemeyecek, bu nedenle video çok çeşitli ilgili kişilere uyuyor.
  5. Program bölümlere ayrılmıştır, yalnızca belirli spor ekipmanlarını kullandığınız bölümleri seçebilirsiniz.

Programın tek dezavantajı, listelenen tüm spor ekipmanlarına sahip olma ihtiyacıdır. Ayrıca egzersizin de dizleriniz için travmatik. Kate Friedrich şok önermiyor, ancak çok sayıda ağız kavgası ve akciğer diz eklemleri üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Cathe Friedrich'in Great Glutes egzersiz videosu

Kate Friedrich Great Glutes programı hakkında geri bildirim:

Great Glutes, evde kalça kasları için neredeyse mükemmel bir egzersizdir. Vücudunuzun alt kısmının özel bir ilgiye ihtiyacı olduğunu düşünüyorsanız, Kate Frederick bu boşluğu doldurmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca video eğitim koleksiyonumuza da bakın:

Yorum bırak