İçerik
7 günde 14 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 830 Kcal'dir.
Uzmanlar tarafından, Yunanistan da dahil olmak üzere Akdeniz sakinlerinin oldukça iyi bir sağlıkla ayırt edildiği ve nadiren aşırı kilolardan muzdarip olduğu uzun zamandır fark edilmiştir. Yunanlıların sadece orta kalorili değil, aynı zamanda faydalı olan beslenme prensiplerine dayanarak, 14 günde yaklaşık 7 kg kilo verebileceğiniz bu diyet geliştirildi.
Yunan diyet gereksinimleri
Yunan diyetinin gerekliliklerine göre, tüketilmesine izin verilen yiyecekler birkaç gruba ayrılır.
İlk grup, günlük olarak yenebilen yiyecekleri, ikincisi - haftada 4 defaya kadar izin verilen, üçüncüsü - diyette ayda en fazla 3 kez bulunabilen yiyecekleri içerir.
İlk grup:
- Fasulyeler;
- tahıllar;
- makarnalık buğdaydan yapılan makarna;
- sebzeler;
- meyve;
- tohumlar;
- farklı fındık türleri;
- peynir;
- süt ve fermente süt ürünleri;
- zeytin yağı;
- kuru kırmızı şarap.
Tabii ki, alkol içmiyorsanız, şarap da içmemelisiniz. Ancak, ikinci bir şişe içmek alışkanlık haline geldiyse, aynı biraya veya tatlı likörlere bir alternatiftir.
İkinci grup:
- yumurtalar;
- tatlılar;
- bir balık;
- Deniz ürünleri.
Bu diyetin geliştiricilerine göre, bu ürünlerin menüde böyle bir sıklıkta bulunması gerekiyor. Böylece optimal dengeyi koruyarak vücudun sakince kendini temizlemesine ve aynı zamanda kilo vermesine yardımcı olacaksınız.
Elbette porsiyon boyutlarınıza dikkat etmeniz gerekiyor. Mideyi esnetmemek ve fazla kalori emmemek için bir seferde 200 (en fazla 250) g'dan fazla yememelisiniz. Yunan diyetinin kalori içeriği günde 1200-1500 kaloridir. Bu gösterge ile fazla ileri gitmekten korkuyorsanız, yediğiniz yiyeceklerin ve yemeklerin yaklaşık kalori içeriğini hesaplayın.
Her şey ne kadar ve ne kadar çabuk kilo vermeniz gerektiğine bağlıdır. Vücudunuzu bir olay için acilen modernize etmek istiyorsanız, 14 günlük diyet kurtarmaya gelecek ve menüsü aşağıda verilecektir. Yavaş yavaş kilo vermeyi düşünüyorsanız ve acil vücut düzeltmesi gerekmiyorsa, ölçülü ve dengeli bir şekilde yiyebilirsiniz. Bu arada, kilo verdikten sonra yaklaşık olarak bu tür bir diyete oturmaya değer (belki bazen rahatlamaya izin verir, ancak kategorik olarak ondan sapmamak).
İlk öğünde, birçok beslenme uzmanına göre yiyecekler yedekte saklanmadığında, ancak yeterli fiziksel aktivite ile yandığında karbonhidrat tüketilmesi tavsiye edilir. Ancak büyük miktarlarda hızlı karbonhidrat içeren kekler ve benzeri tatlılar değil, makarnalık buğday makarnası, tahıllar, çavdar ekmeği vb. çiğ veya haşlanmış sebzeler… Atıştırmalıklar için sevdiğiniz meyveleri, kuruyemişleri ve meyveleri ve sebzeleri seçin.
14 günlük diyete gelince, ayırt edici özelliği günlerin değişmesidir: biri protein, diğeri vejeteryan. Bu, birçok yönden sistemi takip ederken iyi bir sonuç elde etmeye yardımcı olur.
14 günlük bir Yunan diyetine devam etmeye karar verirseniz, bu menü gibi bir şeye bağlı kalmalısınız.
İlk gün
Kahvaltı: küçük bir parça beyaz peynirli tost; siyah kahve.
İkinci kahvaltı: biraz bal ekleyebileceğiniz doğal şekersiz yoğurt.
Öğle yemeği: küçük bir parça tavuk (yağsız veya fırınlanmış), dolmalık biber ve kırmızı soğan salatası.
Öğleden sonra atıştırmalığı: tekrarlanan kahvaltı.
Akşam yemeği: ızgara balık; bir fincan bitki çayı.
İkinci gün
Kahvaltı: salatalık, domates, marul salatası; siyah kahve.
İkinci kahvaltı: birkaç sebze (takdirinize bağlı olarak).
Öğle yemeği: birkaç fırınlanmış patates veya patlıcan; sebze çorbası.
Öğleden sonra atıştırmalık: biraz Yunan salatası.
Akşam yemeği: Bir domates ve biraz peynir eşliğinde pişmiş kabak; yeşil çay.
Üçüncü gün
Kahvaltı: 200 gr'a kadar az yağlı süzme peynir; Sütlü kahve.
İkinci kahvaltı: soğanlı birkaç salatalık ve biraz zeytinyağı.
Öğle yemeği: kızarmış veya pişmiş balık, birkaç domates.
Öğleden sonra atıştırmalık: beyaz peynir ve domatesli bir dilim lavaş.
Akşam yemeği: yağsız kıyma ve soğan ile patlıcan.
Sonra ilk güne dönüyoruz ve yukarıdaki üç günü diyetin sonuna kadar tekrarlıyoruz.
Yunan diyetine kontrendikasyonlar
Ciddi sağlık sorunlarınız yoksa ve diyette aktif olarak kullanılan gıda bileşenlerine alerjiniz varsa bu sisteme bağlı kalmanıza izin verilir.
Diğer yeni çıkmış kilo verme yöntemlerinden farklı olarak, Yunan diyeti geliştiricileri tarafından önerilen diyet oldukça dengelidir.
Kilo, ani sıçramalar olmadan sakin bir şekilde gider ve bu, sağlığı korumak için çok önemlidir.
Yunan diyetinin erdemleri
Metabolizma hızlanır.
Cilt, saç, tırnakların durumu zarar görmez, aksine kilo vermeye doğru yaklaşırsanız düzelebilir.
Bu diyet birçok insana uygundur. Çok az kısıtlama var.
Açlıktan değil lezzetli bir şekilde yiyebilir ve aynı zamanda yavaş yavaş ve gerçekten kilo verebilirsiniz.
Kesin olarak ayrılan bir süre sonunda yiyecek alınmasına gerek yoktur. Bu nedenle, normal yaşam akışını kesintiye uğratmadan sistemi programınıza uyacak şekilde ayarlayabilirsiniz.
Yunan diyetinin dezavantajları
Belki de tek dezavantajı bazı ürünlerin maliyetidir. Bu gıda sisteminde sunulan tüm malzemeler sizin için uygun olmayabilir.
Yeniden diyet
Bu diyet oldukça dengeli olsa da tekrar etmeden önce en az bir ay beklemek en iyisidir (bu 14 günlük sistem için geçerlidir). Ancak ürünleri gruplara ayırarak beslenme ilkelerini bir yaşam biçimi haline getirmeleri önerilir.