İçerik
5 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 930 Kcal'dir.
Aşağıda açıklanan diyet, genellikle bu kelime ile kastedilene hiç uymuyor. Fazla kilo vermek isteyenlerin basitçe titreyeceği ve kilo verme hayallerinin öyle kaldığı pek çok diyet önerisini hayata geçirmeye gerek yoktur.
Birçok Hollanda sakininin vücut şekillendirme için bağlı kaldığı Hollanda sistemine göre, sadece genel olarak diyette bir şeyler düzene sokmanız yeterlidir. Açıkçası sağlıksız yiyecekleri dışlamak, atıştırmalıklardan vazgeçmek (aslında aç olmadıklarında) ve porsiyonları ılımlı hale getirmek gerekir. Geliştiricileri bu diyeti 7 gün boyunca takip etmeyi tavsiye ediyor. Tipik olarak, bu hafta 2-5 kg gereksiz yağ balastı tüketir.
Hollanda diyet gereksinimleri
Hollanda diyetinin temel ilkeleri aşağıdakileri içerir.
İlk öğün ağırlıklı olarak sağlıklı karbonhidratlardan oluşmalı, öğle yemeği hafif olmalı ve akşam yemeği doyurucu, ancak kalorisi orta düzeyde olmalıdır. Günlük yiyecek rasyonunun 5-6 fraksiyona bölünmesi tavsiye edilir.
Akşam 18:19 civarı akşam yemeği yemek tavsiye edilir. Oldukça geç yatarsanız (gece yarısı veya daha geç), son öğünün saatini biraz değiştirebilirsiniz. Ancak akşam yemeğinin 20-XNUMX'den sonra olması tavsiye edilmez. Geç yemeye alışkın mısın? Akşam yemeğini yavaş yavaş geri alın. Zamanla muhtemelen alışacaksın. Yatmadan önce, ancak gece dinlenmeden en az bir veya iki saat önce kolayca bir şeyler atıştırabilirsiniz.
En azından temel fiziksel aktivite ihmal edilemez. Sorunlu alanları çözmek için günde 20-30 dakika ayırmaya çalışın ve yeni kuralların sonucu yakında sizi memnun edecektir. Fiziksel aktivitenin gücü kesinlikle olacaktır. Sonuçta, çok düşük kalorili bir diyet değil, dengeli ve ölçülü bir diyet uyguluyorsunuz.
Diyet aşağıdaki yiyeceklere dayanmaktadır:
- Süt ve ekşi süt: süzme peynir, peynir, kefir, süt, yoğurt, fermente pişmiş süt vb. Yağ içeriğinin düşük olması arzu edilir. Yağsız yiyecekler yemek zorunda değilsiniz. Süzme peynir alırken yağ içeriğini %5 ile sınırlamaya çalışın. Kefir veya süt %2,5'ten fazla yağ içermemelidir.
- Taze meyve ve sebzelerin yanı sıra haşlanmış, fırınlanmış, çift kazanda pişirilmiş.
- Yağsız etler, balıklar, deniz ürünleri.
- İçecekler: çay; tabii ki temiz su; biraz kahve içebilirsiniz (günde birkaç fincan). Şeker kullanılmaması ve yapay tatlandırıcılardan kaçınılması tavsiye edilir.
Tatlı ve yüksek kalorili yiyeceklerin yanı sıra yağlı yiyecekler de atılmalıdır. Ya da onları diyetle biraz ve öğle yemeğinden önce tanıtın, böylece onlardan elde edilen kalorilerin özellikle spor yaparak daha kolay yakılması sağlanır. Ayrıca çok tuzlu ve baharatlı yiyeceklere de dikkat etmelisiniz. Kalori içeriği düşük olsa bile tuzu tutabilir ve sonuç olarak kilo verme sürecini engelleyebilirler.
Hollanda sistemini takip eden hafta için önerilen menüye kendinizi alıştırmanızı öneririz.
Pazartesi
Kahvaltı: füme etli bir sandviç (çavdar ekmeği kullanılması tavsiye edilir); az yağlı şekersiz yoğurt (200 g); yeşil çay.
İkinci kahvaltı: orta boy kurabiyeler (orta kalori içeriği ile seçin) veya bir parça kek, muffin; herhangi bir meyve.
Öğle yemeği: domates eşliğinde bir adet kızarmış veya haşlanmış yumurta; az yağlı jambon veya et parçaları ile iki küçük sandviç; süt (250 gr).
Öğleden sonra atıştırması: bir bardak az yağlı et suyu.
Akşam yemeği: 100 gr'a kadar boş patates püresi; 100-150 gr et veya balık (istenirse, yemeğe haşlanmış veya buğulanmış kuşkonmaz salatası ekleyin); herhangi bir meyve (ama tercihen nişastalı olmayan).
İkinci akşam yemeği: Az yağlı yoğurt (1 yemek kaşığı) Herhangi bir meyve ile.
Salı
Kahvaltı: jambonlu veya peynirli iki sandviç; yeşil çay.
İkinci kahvaltı: bir dilim kek ve çay; herhangi bir meyve.
Öğle yemeği: ince et dilimleri veya az yağlı peynirli birkaç sandviç; bir bardak süt; herhangi bir meyve.
Öğleden sonra atıştırması: az yağlı et suyu (150 g).
Akşam yemeği: 2 orta boy haşlanmış patates; tavuk veya yağsız dana etinden yapılmış pirzola.
İkinci Akşam Yemeği: Seçtiğiniz bir meyve ile bir bardak smoothie veya az yağlı ev yapımı yoğurt.
Çarşamba
Kahvaltı: Az yağlı yoğurt eşliğinde 100-150 gr müsli; bir fincan çay; turuncu.
İkinci kahvaltı: bir parça kek veya çay ile bisküvi; herhangi bir meyve.
Öğle yemeği: yağsız sığır etli iki küçük sandviç; herhangi bir meyve; bir fincan kakao.
Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak et suyu.
Akşam yemeği: Hafifçe pişirilmiş 150 gr balık veya hindi; yeşil sebzelere dayalı bir salata veya sadece birkaç parça marul.
İkinci akşam yemeği: bir bardak yoğurt; herhangi bir meyve; bir fincan çay veya kahve.
Perşembe
Kahvaltı: peynirli sandviç; bir parça turta; bir fincan yeşil çay.
İkinci kahvaltı: bir fincan kahve ile küçük bir parça kek; meyve.
Öğle yemeği: sosu olmadan sebze salatası; yağsız et parçaları ile iki küçük sandviç; bir fincan çay.
Öğleden sonra atıştırması: bir bardak az yağlı et suyu.
Akşam yemeği: bir buğulanmış yağsız et pirzola; 100-200 gr brokoli veya biraz patates püresi.
İkinci akşam yemeği: hafif yoğurt (250 gr) artı seçtiğiniz bir meyve.
Cuma
Kahvaltı: az yağlı süzme peynir (150 g'a kadar); kahve ya da çay.
İkinci kahvaltı: bir parça muffin veya muffin ile sade kahve; seçim için meyve.
Öğle yemeği: meyve reçelli birkaç tost; az yağlı süt (250 g).
Öğleden sonra atıştırması: bir bardak az yağlı et suyu.
Akşam yemeği: 100 gr makarna (tercihen durum buğdayı); 100 gr sebze salatası veya bir porsiyon yağsız balık, taze veya haşlanmış sebzeler.
İkinci akşam yemeği: 200 gr yoğurt ve herhangi bir meyve.
Cumartesi
Kahvaltı: rozbif (birkaç parça); ince bir dilim peynirli bir sandviç; yeşil çay.
İkinci kahvaltı: bir dilim kek ile sade kahve; meyve.
Öğle yemeği: az yağlı jambonlu sandviçler (2 adet); bir bardak süt.
Öğleden sonra atıştırması: bir bardak az yağlı et suyu.
Akşam Yemeği: Yağsız sığır etli burger; sebze çorbası; bir bardak süt.
İkinci akşam yemeği: Herhangi bir meyve ile hafif yoğurt.
Pazar
Kahvaltı: domatesli ve yumurtalı sıcak sandviç; taze meyve veya sebzelerden (250 g) veya bir bardak çaydan (kahve) sıkılmış meyve suyu.
İkinci kahvaltı: birkaç küçük kurabiye ile sade kahve; meyve.
Öğle yemeği: yağsız et dilimleri ve otlar içeren birkaç sandviç (bunları domates salçası ve az yağlı yoğurt sosuyla baharatlayabilirsiniz); bir bardak çay veya doğal limonata.
Öğleden sonra atıştırması: bir bardak az yağlı et suyu.
Akşam yemeği: 100 gram yağsız domuz eti; Bir parça peynir; bazı mantarlar; İstenirse kuru kırmızı şarap içebilirsiniz (200 g'a kadar).
İkinci akşam yemeği: az yağlı yoğurt ile seçtiğiniz meyve.
not: Akşam yemeğinden sonra hafif bir açlık hissi sakin bir şekilde tolere edilirse, ikinci bir akşam yemeğini reddedebilirsiniz.
Hollanda diyetine kontrendikasyonlar
Genel olarak, Hollanda yemek sistemi oldukça dengelidir ve çok sayıda insana yakışır, kısa sürede figürün düzeltilmesine ve havayı bozan birkaç kilodan kurtulmaya yardımcı olur. Ancak yine de, bir doktora danıştıktan sonra, sindirim sisteminde sorun olmadığından emin olmak daha iyidir. Örneğin, bir meyve ve süt kombinasyonu ve hatta bir sandviç eşliğinde (bu diyetin menüsünde uygulanan) olumsuz sonuçlara neden olabilir.
Hollanda diyetinin erdemleri
Bu diyetin şüphesiz avantajları, birçok kilo verme incelemesine göre, oldukça kolay tolere edilebilmesi gerçeğini içerir. Bu, fraksiyonel beslenme ile kolaylaştırılmıştır. Aslında kişinin acıkacak zamanı yoktur. Hafif bir açlık hissi sizi yalnızca geceleri ziyaret edebilir, ancak ikinci bir akşam yemeği (diğer bir deyişle hafif bir atıştırmalık) bu sorunu çözmeye yardımcı olur.
Eğer üzerinizde spor yapıyorsanız, fiziksel aktiviteyi artırabilirsiniz. Daha sonra kilo kaybı daha belirgindir ve vücut önemli ölçüde modernize edilir. Ayrıca yürümeyi ihmal etmeyin; sonunda asansörü bırak. Rakam sadece bunun için minnettar olacaktır.
Böyle bir diyet, vücuda vurmadan birkaç can sıkıcı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Dengeli bir menü vücuda neredeyse tüm gerekli maddeleri sağlayacak ve aç kalmasına izin vermeyecektir.
Diyetin dezavantajları
Bu diyet, hızlı ve önemli kilo verme hayalleri kuranlar veya fazla kiloları olanlar için uygun olmayabilir. Yumuşak vücut şekillendirme yöntemi olarak adlandırılabilir. Şimdi hızlı diyetlerin tehlikelerinden bahsetmeyeceğiz. Her insan kendisi için bir yaşam biçimi ve kilo vermeyi seçer. Önemli ölçüde kilo vermeye değer olduğunu anlarsanız, kalifiye bir uzmana başvurun. Hollanda diyetinde kilo vermek mümkün olabilir, ancak bazı değişikliklerle.
Ayrıca, kullanılan ürünlere bakıldığında Hollandalı kilo kaybının, incelik ve çekicilik elde etmenin en ucuz yolu olmadığını belirtmekte fayda var. Diyetteki birçok yiyecek o kadar ucuz değil.
Hollanda diyetini yeniden uygulamak
Bu sistemi en az iki hafta sonra tekrarlayabilirsiniz.
Şaka yapmak için diyeta honderska , moja zaczynala sie 3 razy dziennie po trzy jajka , zadn6ch slodyczy.