Sağlık Diski, uygun fiyatlı ev aktiviteleri için bir simülatördür. Karın, kalça, bel kaslarının güçlenmesine, fazla kalori yakılmasına yardımcı olur. Ayrıca ofiste beş dakikalık bir mola için de kullanılabilir. Halka açık bir yerde (sanatoryum, park vb.) Kullanılabilir. Sağlık diski her yaşta ve ciltte insan tarafından kullanılabilir.
Disk, rondelalı bir aks ile birbirine bağlanan iki diskten oluşur. Koşu bandı makinesinin içinde aralarında çelik bilyalar bulunur. Tüm yapı, şekil ve iç organlar üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan dönme hareketlerine izin verir. Bu simülatörde egzersiz yapmanın faydaları harika çünkü şunlara katkıda bulunuyor:
- Vücudun çalışma durumunu iyileştirmek, ruh halini iyileştirmek, sinir gerginliğini gidermek;
- Hareketlerin koordinasyonunun iyileştirilmesi, vestibüler aparatın geliştirilmesi;
- Karın kaslarının güçlendirilmesi, belin şekillendirilmesi, kalça ve kalçaların sıkılaştırılması;
- Omurganın hareketliliğini, hareketlerin esnekliğini, vücut esnekliğini arttırmak;
- İç masaj nedeniyle kan dolaşımını, bağırsak hareketliliğini iyileştirmek;
- Vücudun genel tonunu artırmak.
Sadece 30 dakikalık düşünceli bir egzersizle, 250 kilokaloriyi yakabilir ve tüm büyük kas gruplarını çalıştırabilirsiniz.
Birçok diskin, ek olarak tüm vücudu etkileyen özel bir kabartma yüzeyi vardır. Bu tip akupunkturun genel bir iyileştirici etkisi vardır, ayağa faydalı bir etkisi vardır, çünkü bildiğiniz gibi, önemli organların çalışmasından sorumlu olan noktalar vardır. Bu noktaların ek olarak uyarılması, vücudun bir bütün olarak işleyişini iyileştirir, ona ton ve canlılık verir.
Sağlık diskinin, her boyuttaki odalarda, hatta mutfakta veya öğle yemeğinde ofiste masaüstünde bile kullanılmasına izin veren kompaktlığı nedeniyle kullanışlı olduğunu da not ediyoruz.
Bir disk üzerinde pratik yaparken aşağıdaki kurallara uyulmalıdır.
1. İyi sonuçlar almak için egzersiz yapmadan önce bir bardak su için.
2. Egzersiz yapmadan önce diski zemine veya kaymayan herhangi bir yüzeye yerleştirin.
3. Baş dönmesini önlemek için başınızın pozisyonuna dikkat edin, ani hareketlerden kaçının.
4. Dengeyi korumak için yanınızda yaslanabileceğiniz nesneler (masa, sandalye vb.) Olması gerekir.
Yükü kendiniz belirlersiniz. Unutmayın ki ne kadar kuvvetli egzersiz yaparsanız, o kadar çok kalori yakarsınız. Diskin üzerinde çorapla durulması tavsiye edilir. Üstteki disk bir daire şeklinde hareket ederken, alttaki disk sabit kalır. Dizlerinizi hafifçe bükün. Çocuklar için 4-5 devir yeterli olacak, ergenler için 6-7'ye çıkarılacak, erkekler için 8-9 devir, yetişkinler için - 10 devire kadar veya daha fazlası. Sağlık diskini bağımsız bir eğitmen olarak kullanmak da iyidir. Sınıflardaki en önemli şey düzenliliktir. Her gün 15-20 dakika egzersiz için ayrılmalıdır. Bu arada, uzun bir oturmadan sonra sadece neşelenmek, stresi azaltmak veya ruh halini iyileştirmek için sadece 2-3 dakika egzersiz yapmak yeterli.
60 yaşın üzerindeki kişilerin, beyin dolaşımında ciddi değişikliklere neden olduklarından, uygulama hızlarının sınırlandırılması gerektiğinden rotasyonel egzersizlere karşı dikkatli olmaları gerektiğini lütfen unutmayın. Denge organlarının işlevlerinin ihlali durumunda, simülatördeki egzersizler ancak bir uzmana danışıldıktan sonra yapılabilir.
Aşağıda sağlık diski ile yapılabilecek kolay egzersizlerin bir listesi bulunmaktadır.
1. Egzersiz. Her iki ayağınızla diskin üzerinde durun. Kollarınızı, dirsekleriniz omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde kaldırın. Dirseklerinizi omuz hizasında tutarken kalçalarınızı sola ve sağa döndürün.
Egzersiz, karın kaslarını ve önkolları güçlendirmeyi amaçlamaktadır.
2. Egzersiz. Sandalyede bir disk üzerine oturun. Dirseklerinizi omuz hizasında tutarken kalçalarınızı sola ve sağa hareket ettirin.
Egzersiz, basının ve kalçanın kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır.
3. Egzersiz. Diski elinize alın. Diskin her iki tarafını aynı anda iterek kuvvet uygulayın. Kollarınızı zıt yönlerde döndürün.
Egzersiz gövdeyi güçlendirmeyi amaçlamaktadır.
4. Egzersiz. İki disk üzerinde durun ve ayaklarınızla döndürün. Ayaklarınızı önce içeri, sonra geri dışarı doğru hareket ettirin.
Egzersiz, alt gövdenin kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır.
5. Egzersiz. Ellerinizi her iki diskin üzerine koyun ve şınav pozisyonuna benzer bir pozisyon alın. Fırçaları içe doğru döndürürken yere bastırın, fırçaları dışa doğru döndürürken kollarınızı düzeltin.
Egzersiz, gövde kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır.
6. Egzersiz. İki disk üzerinde durun ve dizlerinizi bükün. Gövdenizin üst ve alt kısımları zıt yönlere "bakacak" şekilde dönmeye başlayın.
Egzersiz, bacakları ve karın kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır.
Ve bu, bu simülatörün tüm yetenekleri değildir. Egzersizler geliştirilebilir, kendinize göre uyarlanabilir. Hepsinde aynı anda ustalaşmamalısın. 3-4'ü seçin ve bir dakika boyunca 20 tur yapın. Ardından zamanı yavaş yavaş 2-3 dakikaya çıkarın. Ve bu alıştırmaları otomatizme getirdiğinizde, aşağıdakileri öğrenmeye başlayabilirsiniz. İlk başta, günde birkaç dakika pratik yapabilirsiniz, ardından bu süreyi kademeli olarak 20-30 dakikaya çıkarmanız önerilir.
Aynen böyle, günde birkaç dakika geçirerek fazladan birkaç santimetreden kurtulabilirsiniz.