Bir hula hoop veya başka bir deyişle çember, iyi bir fiziksel şekli korumanıza yardımcı olmak için tasarlanmış bir spor antrenörüdür.
Kadınlar ve erkekler çember ile pratik yapabilir. Sınıflar sadece belinizi değil, aynı zamanda vücudun alt yarısının (kalçalar, uyluklar, bacaklar) yanı sıra omuzlar, kollar, sırtın diğer kaslarını da çalıştırmanıza izin verir.
Hula çemberinin kullanımı çok kolaydır, herhangi bir özel beceri veya geniş alanlar gerektirmez. Kasnağı belde günde yirmi dakikaya kadar döndürmek, fiziksel aktiviteyi sizin için keyifli bir deneyim haline getirirken, belin dönüşmesine, karın kaslarının güçlenmesine ve üzerindeki fazla yağların alınmasına yardımcı olur. Bir haftalık düzenli hula hoop egzersizleri belinizi bir santimetre veya daha fazla küçültebilir.
Her gün bir çember ile egzersiz yapmak, sağlık açısından paha biçilmez faydalar sağlar, çünkü egzersiz etkili bir kardiyo egzersizi sağlar. Hareket koordinasyonu, esneklik gelişir, ritim duygusu ve vücut kontrol becerileri geliştirilir, vestibüler aparat güçlendirilir. Kasnaklı egzersizler cildin genel durumunu iyileştirir, cilt altı dokusunu iyileştirir, tonlarını arttırır. Kasnağın masaj hareketi selülit oluşumunu ve yayılmasını engeller.
Çemberin masaj etkisi, on dakikalık bir eğitimde karın, uyluk ve kalçalarda 30000'den fazla akupunktur noktasını çalıştırmasıdır.
Düzenli egzersiz, kabızlığı gidermeye yardımcı olurken bağırsak işlevini iyileştirir.
Diğer tüm avantajların yanı sıra hulahuplar oldukça ucuzdur.
Çemberler neler? Fazla kiloya karşı mücadelede bir silah almanızı kolaylaştırmak için, aşağıda size ana hula-hoop türlerinden bahsedeceğiz.
Geleneksel - içi boş kapalı bir tüp şeklinde polietilen veya demirden yapılmış bir çember.
Sağlık Kasnağı (katlanabilir) - teknik özellikler açısından geleneksel olana benzer, ancak bu kasnak katlanabilir olduğu için evde saklamak daha uygundur.
Ağırlıklı - yaklaşık 2 kg ağırlığından dolayı çaba gerektirir, bu daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur. Egzersizler sırasında, düşük ağırlıklarından dolayı önceki modellerde bulunmayan bir masaj etkisi oluşur.
Masaj Çemberi (masaj elemanları ile) - bu tür bir hula-çemberin tüm çevresinde lastik toplar (35 parça) vardır, aktif olarak bele ve kalçalara masaj yaparlar.
Gymflextor (Dzhimflekstor) - hava pompalamak için bir meme ile donatılmış, güçlendirilmiş kauçuktan yapılmıştır. Bu hula-hoop, ana kas gruplarını çalıştırdığı için çok yönlü bir antrenördür.
Çember ile hangi egzersizleri yapabilirsiniz? Zayıflama masajı kasnağını nasıl kullanabileceğinizi size göstereceğiz.
1. Bir kasnakla yana yatırılır
Kasnağı iki elinizle tutarak ona doğru eğin. Kasnağı yuvarlarken bir yandan diğer yana yuvarlayın. Bu egzersiz beldeki kasların gevşemesine yardımcı olur.
2. Bir kasnakla öne doğru bükülür
Kasnağı iki elinizle kavrayın. Sırtınız düz olacak şekilde öne doğru eğilin. Bu, belin daha esnek olmasına yardımcı olacaktır.
3. Kasnağın dönüşü sırasında egzersizler
Kasnağın dönüş yönünü takip etmeye çalışırken kollarınızı hafifçe kaldırın, kalçalarınızı sağa ve sola çevirin. İki elinizi kaldırın, uyuduktan sonra gerin. Ardından, belinizi ve kalçalarınızı gererken kollarınızı göğüs hizasında sıkın. Bu hareketler yardımıyla bel kaslarını güçlendirebilir, bel ve karın bölgesindeki ekstra santimetreden kurtulabilirsiniz.
4. Çember akciğerleri
Kasnağı belinizin etrafında döndürün. Alt karnınızı zorlayarak, sırayla arkaya ve her iki bacağınıza akciğerler. Sırtınızı dik tutun, ellerinizle kendinize yardım edin. Bu egzersiz, karın ve bacak kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.
5. Kasnağın ayakta durma pozisyonunda tek ayak üzerinde dönmesi
Tek ayak üzerinde dururken dengenizi korumaya çalışın. Tüm vücudunuzu sola ve sağa öne ve arkaya doğru eğin. Bu egzersiz, diğer egzersizleri yaparken dengeyi nasıl koruyacağınızı ve kendinizden emin hissetmenizi öğrenmenize yardımcı olacaktır.
Çalışmalarınız için iyi aydınlatmaya sahip geniş, serin bir oda seçin. Başlangıç pozisyonu - ayaklar omuz genişliğinde açık, çoraplar açık, düz sırt, ağırlığı tüm ayağa dağıtmaya çalışın. Kasnağı ellerinizle bel hizasında tutun, kasnağı serbest bırakıp döndürerek, bel ve kalçayla dairesel hareketler yaparak egzersize başlayın. İş, boyundan diz eklemlerine kadar tüm vücutla yapılmalıdır. Günlük egzersizle yoğunluğu kademeli olarak artırmanız gerekir. Yorgunluk şiddetliyse en az birkaç dakika egzersiz yapın.
Hamile kadınların ve sırt, bacak ve boynundan yaralananların, kasnağı kullanmak için ilgili hekimden izin almaları gerektiğini unutmayın.
Bu simülatör hakkında çok sayıda yorum var ve hepsi olumlu! Müşterinin eksikliklerinden, yanlarda çürüklerin göründüğüne dikkat çekiyorlar, ancak devam eden eğitimle kendiliğinden kaybolacaklar.
Bir çember ile egzersiz yapmanın temel dezavantajı, kilo vermek için ek araçlar kullanmazsanız, hızlı ve somut sonuçlar getirmemeleridir. Ancak güvenilir, kademeli ve sağlıklı kilo kaybı arıyorsanız, hula hoop sizin seçeneğiniz!