İçerik
Sağlıklı bir yaşam tarzı, sağlığı geliştirmek ve hastalıkları önlemek için tasarlanmış uygun bir eylem rutinidir. Bugün bu kavramın neleri içerdiğini anlamaya çalışacağız, konunun özünü kavramaya çalışacağız, sağlıklı bir yaşam tarzının 4 önemli yönünü ele alacağız.
1. Günlük rutin ve uyku
Sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bileşenleri, günlük rutin ve iyi uykudur. Günlük rutin, tutarlı bir çalışma ve dinlenme değişimini içermelidir. Tabii ki herkes, yaşam koşullarına, işine, alışkanlıklarına ve eğilimlerine bağlı olarak kendisi için daha uygun olan programı kendisi için seçer. Mod hakkında konuşurken, dakika dakika hesaplanmış net grafikleri aklınızda tutmanıza gerek yoktur. Aynı anda kalkıp yatmak, mümkünse her 40-60 dakikalık aktif zihinsel çalışma için kısa molalar vermek, temiz havada günlük yürüyüşe zaman ayırmak yeterlidir.
Doktorlar, kendinizi yorgun hissediyorsanız, hafta sonları öğleden sonra birkaç saat uyumanızı, böylece vücudunuzu aşağı indirmemenizi tavsiye ediyor. Genelde uyku yaşamsal bir ihtiyaçtır, terk edilemez (kalorizer). Bir rüyada vücut, örneğin stres, hastalık, eğitim veya sadece zor bir günün ardından daha hızlı iyileşir. Araştırmalar, genellikle yeterince uyumayanların kalp krizi geçirme riskinin çok daha yüksek olduğunu gösteriyor. Uykusuzluk ile fiziksel güç azalır, zihinsel yetenekler bozulur, metabolizma yavaşlar, insüline duyarlılık azalır ve stres hormonunun seviyesi artar.
2. Doğru beslenme
Sağlıklı bir yaşam tarzının ayrılmaz bir bileşeni, rasyonel bir diyettir. Hadi daha detaylı inceleyelim. Dokuları ve organları optimum durumda tutmak için gerekli olan bu tür bileşenleri içerir. Bu tür beslenme vücudun iyi çalışma kapasitesini korur, yaşam süresini uzatır, dayanıklılığı ve olumsuz çevresel faktörlere karşı direnci artırır.
Diyetiniz çeşitlendirilmelidir. Yiyecekler dengeli olmalı, kalorisi orta derecede yüksek olmalıdır. Proteinler vücut için temel yapı malzemesidir. Yağlar sağlıklı bir yaşamın önemli bileşenleridir, tüm vücudun yaşamında önemli bir rol oynarlar, yemeğin tadını iyileştirirler. Karbonhidratlarla, fiziksel ve entelektüel aktivite için de yeterli enerji elde ederiz.
Sağlıklı yiyeceklerin bitki temelli olduğunu ve en iyi yiyeceğin doğal olduğunu unutmayın. Vitaminleri unutma. Ne de olsa Yunanca'da "vita" hayat demektir. Mikro ve makro besinler, vücuttaki tüm hücrelerin, kan ve doku sıvısının zarlarının bir parçasıdır. Suyun hayatımızdaki rolünü abartmak da zordur. Ayrıca akılcı diyet kavramı, düzenli, dengeli ve zamanında yemek içerir.
3. Hareket ve aktivite
Uygun bir yaşam tarzının önemli bir bileşeni, eğitim ve günlük egzersiz dışı faaliyettir. Spor yapmanın bedenimiz ve ruhumuz üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Spor, vücudun doğal savunmasını güçlendirir, stresle baş etmeye yardımcı olur ve kardiyovasküler sistem hastalıklarını önler. Nispeten olgun bir yaşta başlamaya başlayanlar bile, sonuçları yeterince çabuk fark eder. Ne diyebilirim ki, bir insanın hayatında hareketin rolü çok büyük.
Aktif bir yaşam tarzının başlıca avantajları şunlardır:
- Genel dayanıklılığı ve performansı artırır - daha enerjik, daha az yorgun olursunuz;
- Kan dolaşımını iyileştirmenin yanı sıra yağ dokusunda kan dolaşımını artırır;
- Kilo vermenizi sağlayan enerji tüketimini artırır;
- Bağışıklık sistemi güçlenir;
- Strese ve genel ruh haline karşı direnci artırır;
- Sporun eklemleri ve bağları güçlendirmesi nedeniyle yaralanma riskini azaltır;
- Kırılma riskini ve osteoporoz gelişimini önleyen kemik yoğunluğunu iyileştirir;
- Nöromüsküler iletişimi ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirir.
Ve bu, eğitimin ve aktif bir yaşam tarzının tüm faydaları değil.
4. Dinlenmeyi tamamlayın
Tamamen rahatlayabilmek için sağlıklı bir yaşam tarzı gözlemlemek de önemlidir. Sonuçta, sürekli stres, psikolojik aşırı yük zihinsel ve fiziksel rahatsızlıklara yol açabilir, bu yüzden rahatlamak, tatili ihmal etmemek ve hatta yoga derslerini düşünmek çok önemlidir.
Çocuklarınıza örnek olun
Çocuğunuzun sağlıklı ve güçlü bir şekilde büyümesini istiyorsanız, unutmayın: çocuklar yetişkinlerden sonra her şeyi tekrar eder ve buradaki ana örnek siz ve yaşam tarzınız olacaktır. Ayrıca çocuğunuz için sağlıklı bir yaşam tarzının aşağıdaki koşullarına dikkat etmenizi tavsiye ederiz:
- olabildiğince çok yürümek ve güneşte olmak;
- spor yapmak, hareketli bir yaşam tarzı sürmek;
- dairede temizliği ve optimum sıcaklığı koruyun (18-20 derece);
- bebeğe sağlıklı, tam teşekküllü beslenme sağlamak;
- doğal kumaşlardan yapılmış giysiler satın alın;
- çocuğu suyla temperleyin;
- sevgi ve sevgi yardımıyla çocuk yetiştirmek.
Bu koşulları uygulayarak, gelecekte çocuğun sağlığı ile ilgili birçok sorundan kaçınabileceksiniz.
Ve tabii ki, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye karar verirseniz, olumlu bir tutum önemlidir. Başarıya giden yoldaki zorluklarla ancak pozitif kişiler kolaylıkla baş edebilir (kaloriatör). Strese daha az duyarlıdırlar ve bu nedenle vücudun savunmasını korurlar, bu da hastalıklarla baş etmeyi kolaylaştırır ve genellikle daha az hastalanır.